لا زالت الوصايا الممتدة منذ قديم الزمن عن أهمية أن تأكل الحامل كمية مضاعفة من الطعام، وذلك من أجل أن تغذي جسمها وجسم جنينها، ولذلك تقع الحوامل في مشكلة زيادة الوزن غير الطبيعية خلال الحمل، بالإضافة إلى أنها قد تصبح عرضة لبعض الأمراض ويزداد الأمر سوءاً حين تصوم في شهر رمضان وتنصح ممن حولها بمضاعفة الطعام ما بين وجبتي الإفطار والسحور من أجل تعويض ما فقده جسمها خلال صيام النهار.
يجب على الحامل ومنذ بداية الحمل أن تتبع نصائح مفيدة وبسيطة لكي تهتم بتغذيتها وتغذية جنينها خلال الصيام، وكذلك من أجل الحفاظ على وزن صحي، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة جميلة عبدالله، حيث أشارت إلى قواعد مهمة للتغذية الصحيحة للحوامل في شهر رمضان، وذلك خلال مراحل الحمل الثلاث ونصائح مهمة من أجل الحفاظ على وزن صحي في الآتي:
ما هو النظام الغذائي المثالي للحامل في الأشهر الأولى خلال شهر رمضان؟
- اعلمي أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي من الأشهر الصعبة خلال الصيام والتي يرافقها بعض التعب خصوصاً بعد تناول وجبة الإفطار، لأن أعراض الغثيان الحملي تكون لا زالت مستمرة، ولذلك يفضل أن تقومي بالبدء بتناول طبق صغير من الشوربة الدافئة المطهية من خضروات فقط وبعض قطع اللحم أو الدجاج ولا تتناولي الشوربة التي يضاف إليها كريمة الطبخ مثلاً لأنها تزيد من أعراض الغثيان، ويمكن تقسيم الوجبة على دفعات وعدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة لكي لا تزيد أعراض الغثيان.
- احرصي أيضاً على شرب كمية كافية من الماء على وجبة الإفطار لأن الشعور بالجفاف يزيد من شعورك بالغثيان، كما يجب أن تحتوي وجبتك على حصة كبيرة من البروتين الذي يغذي الجنين، كما أن البروتين سوف يشعرك بالشبع الحقيقي وليس الوهمي وقللي من تناول النشويات والسكريات قدر المستطاع لكي لا تصابي مع نهاية الشهر بزيادة الوزن والشعور اليومي بالتخمة المزعجة والتي تزيد من رغبتك في القيء.
أصناف غذائية تعزز مناعة الحامل خلال شهر رمضان
- اعلمي أنه من الضروري أن تتناولي بعض الأصناف الغذائية التي تعزز من مناعتك خلال الصيام، وذلك لأنك سوف تفقدين الكثير من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن ومن الممكن أن تنخفض لديك نسبة هيموجلوبين الدم أيضاً، ولذلك فمن الضروري أن تحرصي على تناول بعض الأطعمة خصوصاً التي ترفع من مناعتك وتقلل من إصابتك بالعدوى الخارجية عن طريق التلوث ومنافذ الجسم المختلفة، ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحرصي عليها على وجبة الإفطار والسحور هي تناول فاكهة المانجو، حيث إنها تمنع النوبات المتكررة للعدوى التنفسية الشائعة والتي تصيب الحوامل مثل، التهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد، ويمكنك شرب عصير المانجو مع الحليب خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث يوصف مثل هذا الخليط أثناء الحمل لمنع تشوهات الجنين، كما أنه يعزز من مقاومة الجنين نفسه للعدوى ويساعده في النمو السليم، وفي حال كنتِ في شهرك الأخير فيمكنك شرب هذا الخليط من أجل تسهيل الولادة وتقليل مضاعفاتها.
- تناولي العسل إذا كنت قد تجاوزت منتصف فترة حملك، ويمكن للعسل مع فاكهة المشمش أن يلعبا دوراً كبيراً في تعزيز مناعة جسمك، حيث يفيد المشمش في تقليل إصابتك بالإمساك أيضاً بسبب قلة شرب الماء خلال النهار، إضافة إلى أنه يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين أ وكذلك عنصر الحديد، مما يحميكِ من احتمالات الإصابة بفقر الدم، وإذا كانت فوائد العسل لا تعد ولا تحصى فهو يعد باختصار منجماً غذائياً متكاملاً وصيدلية وقائية تسهم في رفع مناعة جسم الإنسان عموماً، ويوصف للمرضى في فترة النقاهة وللأطفال من أجل تعزيز المناعة، ويمكن للحامل تناوله بمعدل ملعقتين فقط يومياً.
- احرصي على طبق السلطة اليومي على مائدة الإفطار بحيث يتكون من مجموعة من الخضروات الورقية المفيدة، وخصوصاً ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والخس، وأوراق القرنبيط، والسلق والملفوف ويمكن أن تختاري الأوراق الخضراء الغامقة من أضلاعه، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تعزز مناعة جسمك، بالإضافة إلى أن تناول طبق السلطة عموماً المحتوي على الألياف الطبيعية يحسن من صحة جهازك الهضمي خلال فترة الصيام.
- تناولي طبقاً من اللبن الزبادي بشكل يومي ويمكن تناوله على مائدة السحور لتعزيز شعورك بالشبع، وكذلك يعد اللبن الزبادي من الأصناف التي ترفع من مناعة الجهاز الهضمي وتعمل على حمايته من الإصابة بالنزلات المعوية التي تصيب الحوامل في فصل الصيف خصوصاً إضافة إلى أن تناول منتجات الألبان خصوصاً تسهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي، ونظراً لمحتواها من البروتين فهي تحمي الجنين من التعرض إلى التشوهات لأن البروتين الصحي يلعب دوراً في بناء الأنسجة وانقسامها.
نصائح مهمة لكي لا يزيد وزن الحامل خلال شهر رمضان
- اشربي كوبين من الماء بحيث يكون في درجة حرارة الغرفة قبل تناول وجبة الإفطار من أجل أن يرفع من معدل الأيض ويقلل من مدة بقاء الطعام في الأمعاء ويسهم في امتصاصه بشكل سليم مما يقلل من احتمالات زيادة الوزن وتخزين الدهون.
- تناولي طبقاً من الشوربة اليومية، بحيث يكون خالياً من الزيوت والدهون غير الصحية، ويفضل أن يكون طبق الشوربة مكوناً من العدس أو الشوفان، بالإضافة إلى تناول طبق السلطة المنوعة الخضار بكل الألوان.
- احرصي على البعد عن المقليات، ويفضل استخدام الفرن أو القلاية الهوائية، وفي حال رغبتك في تناول المعجنات مثل السامبوسك فيفضل أن تتناولي قطعتين لا أكثر.
- تناولي قطعتين من القطايف من الحجم الصغير أو طبقاً من سلطة الفواكه بدون إضافة الكريمة أو طبقاً صغيراً من المهلبية وذلك بعد تناول الإفطار بساعتين.
- احرصي على أن تحتوي وجبة السحور على اللبن الزبادي والخيار وشرائح الخس، ويجب أن تكون وجبة السحور الأساسية محتوية على الفول المضاف إليه زيت الزيتون والبيض المسلوق كما أن خيار تناول شريحة من اللحم يفيد كثيراً في تعزيز الشبع لساعات طويلة.
- امتعني تماماً عن شرب المياه الغازية بكل أنواعها لأنها تسبب زيادة سريعة في الوزن، بالإضافة إلى أضرارها الأخرى ومنها رفع نسبة السكر في الدم، وكذلك يجب عدم تناول المخللات مهما اشتهيت ذلك لأنها تقوم بتخزين الملح والسكر والماء في الجسم وتؤدي إلى إصابتك بالسمنة، بالإضافة إلى أضرارها الصحية الأخرى ومنها رفع معدل ضغط الدم خاصة لو كنتِ في النصف الثاني من الحمل.
قد يهمك أيضاً: أطعمة تعزز المناعة للحامل خلال شهر رمضان
