في حين يُفضِّل كثيرون الاستحمام بالماء البارد في فصل الصيف لترطيب الجسم والشعور بالإنتعاش والحيوية، عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة خصوصاً، ورغم فوائد هذا الحمام المنعش الرائعة، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب الإطلاع عليها. خصوصاً مع تأكيد عالم فسيولوجيا التمارين «زاك كارتر» أن الاستحمام بالماء البارد يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم؛ حيث يساعد على تعزيز الدورة الدموية وخسارة الوزن وتقوية جهاز المناعة، ولكن تبدأ هذه الفوائد في الانحسار بعد ثلاث دقائق من الاستحمام تحت الماء البارد.
تابعي معنا فوائد الاستحمام بالماء البارد ومخاطره:
إعداد: ريما لمع بزيع- سارة نبيل
كيف يزيد الاستحمام البارد الدورة الدموية؟
هناك سبب لرد فعلك الأول تجاه الماء البارد؛ فالماء البارد يُجهد جسمك، والاستجابة الطبيعية للمياه الباردة التي تسقط فجأة عليكِ تكون بتأهب جسمك إلى حالة البقاء على قيد الحياة، كما جاء في موقع "كليفلاند كلينك".
وتؤدي الصدمة التي يسببها الماء البارد إلى زيادة سرعة الدورة الدموية؛ حيث يزيد جسمك من تدفق الدم لتدفئة القلب وحماية الأعضاء الحيوية، وفي الوقت نفسه، يقيد الدورة الدموية بالقرب من جلدك، وتحفز هذه العملية تدفق الدم، وهو أمر جيد لصحتك بشكل عام، وحتى بشرتك التي تصبح أكثر نقاوة وصحة مع زيادة الدورة الدموية.
حمام الماء البارد يخفف ثقل الساقين والدوالي
بما أن الاستحمام بالماء البارد يُحسّن عودة الدم الوريدي، فإذا كنتِ تعانين من ثقل في الساقين ودوالي الأوردة، فإنّ ضخّ الماء البارد على أطرافكِ السفلية قد يُخفف الألم ويُحسّن مظهر ساقيكِ، وفقاً لمجلة "سانتيه".
يقول الصيدلي صموئيل أوكنين، دكتور في الصيدلة ومدير مختبرات HT26: "يُساعد الماء البارد على انقباض الأوعية الدموية، ويُحسّن تدفق الدم بشكل كبير".
كما يُحسّن تحسين الدورة الدموية من وصول الأكسجين إلى الجسم، مما يُعادل السيلوليت واحتباس الماء. عندما تخرجين من الحمام، ستشعرين برشاقة ونشاط - إنها الطريقة الأمثل لبدء يومكِ.
التناوب بين بالماء الساخن والبارد لاستعادة العضلات
هناك سبب يدفع بعض الرياضيين للاستحمام بالماء المثلج بعد التمرين، حيث يُحسّن الماء البارد من استعادة العضلات. لذا، قبل التفكير في العلاج بالتبريد لتخفيف آلام العضلات، يمكنك ببساطة رشّ دفقة من الماء البارد على عضلاتك بعد التمرين في نهاية الاستحمام.
يمكنك أيضاً تجربة التناوب بين الاستحمام بالماء الساخن والبارد. يُعزز الماء البارد انقباض الأوعية الدموية ويُساعد على مكافحة الالتهاب، وهو مثالي لإصابات العضلات والتهاب الأوتار. من ناحية أخرى، تُساعد الحرارة على توسعة الأوعية الدموية واسترخاء العضلات، مما يُخفف الألم.
هل يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على إنقاص الوزن؟
يؤدي رد فعل الجسم المتزايد تجاه الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتاً، بينما يكافح نظامك الداخلي للتدفئة، فإنه يستهلك الطاقة، وعملية التسخين الذاتي هذه؛ تحرق سعرات حرارية إضافية.
تابعي المزيد: فوائد الحمر للنساء في محاربة الأمراض
تأثير الاستحمام بالماء البارد في جهاز المناعة
وجد الباحثون أن الاستحمام بالماء البارد قد يقوِّي جهاز المناعة لديكِ، ويجعلك أكثر مقاومة للأمراض؛ حيث وجدت تجربة سريرية في هولندا أنَّ الاستحمام البارد أدى إلى انخفاض بنسبة 29% في عدد الأشخاص الذين يُفصلون من العمل بسبب المرض، حتى إن دراسة أخرى ربطت بين الاستحمام البارد وتحسين القدرة على النجاة من السرطان.
تأثير الاستحمام بالماء البارد في الصحة العقلية
وجد الباحثون أن الاستحمام البارد قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، كما يحسِّن الحالة النفسية للإنسان ويرفع معدلات نشاطه الذهني.
مخاطر الاستحمام بالماء البارد
إذا كنتِ تعانين من أمراض القلب؛ فقاومي الرغبة في اتباع روتين الاستحمام البارد، حيث يضع رد فعل جسمكِ تجاه الماء البارد ضغطاً إضافياً على قلبك، ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب؛ وهو ما يشكل خطورة على صحتكِ.
*ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: أفضل رجيم للتخلص من دهون الخصر
