صحتنا يجب أن تكون أولوية في حياتنا من أجل متابعة أعمالنا وواجباتنا بعافية جسدية وعقلية كذلك.
ولعل الجميع بات يعلم ما للأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة من أهمية في تحسين حالتنا الصحية، ولكن أيضاً هناك بعض العادات التي تساهم في ذلك.
ووفقاً لاختصاصيي التغذية، فإن عادة بسيطة واحدة قد تصنع فارقاً كبيراً. فما هي هذه العادة؟ تابعي التفاصيل في السطور الآتية.
تبني عادة صحية واحدة قد يغير حياتك
دائماً ما يمر في أذهاننا أن علينا تغيير نمط حياتنا من أجل الحفاظ على صحة جيدة، مثل: مراجعة النظام الغذائي الذي نعتمده، اتباع برنامج رياضي أو اعتماد روتين صحي محدد. لكن، هل تعلمين أن الواقع قد يكون أبسط مما تعتقدين، حيث قد يتطلب الأمر تعديلاً بسيطاً وسهلاً، يكون عبارة عن عادة جديدة في الوقت المناسب، لتحفيز ديناميكية إيجابية ودائمة.
يعتبر الصباح لحظة أساسية في يومنا، فهو يؤثر بشكل مباشر على طاقتنا خلال اليوم. ووفقاً لبعض خبراء التغذية، فإن هناك عادة بسيطة يمكنك تبنيها قبل الساعة التاسعة صباحاً، وهي قادرة على تغيير حياتك اليومية من دون بذل جهود أو قيود لا تُحتمل.
ما رأيك بمتابعة هذا الموضوع تجربتي مع شرب الماء: لن تصدقي ما فعلته 8 أكواب في صحتي
كوب من الماء بعد الاستيقاظ له مفعول السحر على الجسم
إن ما يقوم به المرء في الصباح يمكن أن يحدد نغمة بقية اليوم، فلما لا يتم تبني بعض العادات الصحية الجديدة؟
تجيب اختصاصية التغذية المُعتمدة سارة ناش، وبحسب Femme Actuelle: "إن بدء اليوم بكوب من الماء عادة بسيطة لكنها فعّالة. فالماء يُساعد على ترطيب الجسم، ويُعزز عملية الأيض، ويُسهّل الهضم، بل ويُحسّن الطاقة والتركيز".
إن شرب كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ، قبل الساعة التاسعة صباحاً، عادة بسيطة ولكنها فعالة لبدء يومك على نحو صحيح.
بعد عدة ساعات من النوم بدون شرب، سوف يجف الجسم، حتى لو لم نكن نشعر بالعطش دائماً. "يُعوّض شرب الماء في الصباح عن فقدان الماء أثناء التنفس والتعرق في فترات الليل. لذا، من المهم تعويض كمية الماء المفقودة بتناول الماء في الصباح حال الاستيقاظ"، توضح اختصاصية التغذية المُسجلة ستايسي روبرتس ديفيس، والحاصلة على درجة الدكتوراه.
ربما تودين الإطلاع على فوائد ماء جوز الهند في ترطيب الجسم وتعويض الأملاح
فوائد شرب الماء في الصباح
أما بالنسبة لفوائد شرب الماء في الصباح على الريق، فهي سريعة الشعور بها: "يقول العديد من عملائي إنهم يشعرون بمزيد من اليقظة والتركيز بمجرد الترطيب في وقت مبكر، وقبل تناول القهوة"، تقول اختصاصية التغذية المُسجلة شيلبي بيكر.
يمكن لشرب الماء، بدرجة حرارة الغرفة، أن يزيد من امتصاص العناصر الغذائية طوال اليوم، بالإضافة إلى التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، وفقاً لموقع Nutri&Co.
كما أن شرب الماء عند الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير مثبط للشهية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. لكن هذا لا يعني إهمال وجبة الفطور الأساسية لصحة الجسم وطاقته خلال النهار.
يساعد ترطيب الجسم على معدة فارغة في تطهير الجهاز الهضمي وتسريع امتصاص العناصر الغذائية وتحفيز العبور المعوي (علاج الإمساك).
يمكن أن يساعد شرب الماء على الريق على هضم الطعام المتناول لاحقاً وبشكل أسرع، لأن النظام سيتم تنشيطه مرة أخرى بواسطة كوب الماء الذي تناولته في بداية اليوم.
لذا، لا تترددي في اتباع هذه العادة البسيطة والسهلة كل صباح، وتبعيها بتناول نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
وتذكري شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبة، ولأن الترطيب مرتبط بشكل مباشر بالوظائف الإدراكية أيضاً، ويمنع تشكل حصوات الكلى.
وفي حال كنت لا تستسيغين شرب الماء على الريق في الصباح، فيمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء المنقوع بشرائح الفواكه (البرتقال، الليمون الحامض، أوراق النعناع..) في الليلة السابقة.
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
