صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

نصائح لخسارة الوزن من دون جراحة

نصائح لخسارة الوزن من دون جراحة
الاختصاصيَّة في التغذية الإكلينيكية سينتيا بو خليل

يرى البعض أنّ خسارة الوزن ليست بالأمر الصعب، وهذا صحيح، عند إيجاد الدوافع أو المحفِّزات لمباشرة رحلة إنقاص الوزن. لكن، من الواضح أنَّ أعداد الأفراد الذين يعانون من زيادةٍ متواصلةٍ في الوزن إلى ارتفاع لغياب المحفّزات، في مقابل أعدادٍ أقلّ من أولئك الذين يبادرون فعلًا إلى مباشرة مشوارهم الضروري لفقدان الوزن. وفي هذا الإطار، تجمع الاختصاصيَّة في التغذية الإكلينيكية سينتيا بو خليل نصائح تحفيزيَّة تساعد الراغبين في البدء بهذا المشوار، واعتماد رجيم صحيّ لفقدان الوزن، والحفاظ على الحيويَّة والنشاط، في الوقت ذاته.


1. مواصلة طرح السؤال على الذات: لماذا يُعتبر فقدان الوزن أولويّة لي؟

الناس ينجحون في الالتزام بقرار خفض أوزانهم، عندما يكون القرار نابعًا من قناعاتهم

تابعوا المزيد: نصائح للحفاظ على لياقتكِ في فصل الشتاء


من الهامّ أن يُدوِّن المرء الأسباب الفعليَّة التي تدفع به إلى فقدان الوزن في لائحة، مع جعل هذه اللائحة أمام عينيه دومًا، فقد بيّنت دراسات أنّ الناس ينجحون في الالتزام بقرار خفض أوزانهم عندما ينبع هذا القرار من قناعتهم بالأمر.

 

2. توقّعات قابلة للتنفيذ

يوصي بفقدان نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من الوزن، أسبوعيًّا، لضمان إحراق الدهون بأمان، مع الحفاظ على سلامة كتلة العضلات

تابعوا المزيد: أطعمة تساعد على إزالة الكرش


من الضروري أن يحدّد الفرد أهدافًا واقعيَّة قابلة للتحقيق، بمساعدة اختصاصيّ التغذية، ما يساعده في تجاوز الشعور بالإحباط الذي قد يؤدي بك إلى الاستسلام. إشارة إلى أنَّ برامج خفض الوزن الشائعة تعد بفقدانٍ سريعٍ وسهل للوزن، لكنّ الطبّ يوصي بفقدان نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من الوزن، أسبوعيًّا، لضمان إحراق الدهون بأمان، مع الحفاظ على سلامة كتلة العضلات.

 

3. لائحة بالغذاء والوزن

من الهام تدوين ما يشعر المرء به، عند تناول أي صنف من الأغذية

تابعوا المزيد: فوائد بذور الشيا للتنحيف


يُستحسن أن يحتفظ المرء بلائحةٍ يُسجل فيها كلّ ما تناوله من مأكل ومشرب، بما في ذلك الماء والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى المشاعر المُتعلِّقة بالأغذية المُختلفة، وما فقده (أو كسبه من وزن)، والوقت الذي يمضيه في ممارسة الرياضة، وكم الماء المستهلك خلال اليوم. فالمتابعة الذاتية مسألةٌ بالغة الأهميَّة للتحفيز على الاستمرار في فقدان الوزن، والنجاح في ذلك.


4. تحديد برنامج والاحتفاء بالنجاح

الاحتفاء مع الأحبّاء بإنجاز خسارة الوزن يبثُّ الحماسة في النفس لمواصلة المشوار

تابعوا المزيد: الأكل العاطفي وزيادة الوزن


يحقّق الاحتفاء، مع الأحبّاء الذين يدعمون المرء، بالإنجازات التي يحقّقها خلال سعيه إلى إنقاص الوزن، الحماسة له لمواصلة المشوار، فضلًا عن الشعور بالفخر بالإنجاز.


5. مناقشة الطبيب في الإجراء غير الجراحيّ الملائم لإنقاص الوزن

على المرء الراغب في خسارة الوزن أن يطلب المساعدة من اختصاصيّ

تابعوا المزيد: رجيم التمر واللبن 3 أيام


على المرء ألَّا يتردَّد في طلب المساعدة من اختصاصيّ، إذا شعر بأنَّه غير قادرٍ على الالتزام بالنظام الغذائي البلوغ هدفه في إنقاص الوزن، بمفرده. وفي هذا الإطار، يفيد سؤال الطبيب عن تقنيَّة بالون المعدة، وهو إجراءٌ غير جراحيّ يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن بصورة سريعة، ويُعتبر من التقنيات الحديثة التي تقوم على وضع بالون رقيق في المعدة، من دون الحاجة إلى جراحة أو تنظير أو تخدير.

تابعوا المزيد: الهوس من زيادة الوزن يقود إلى الشره المرضي العصبي

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X