صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

كيفية حساب رجيم النقاط؟

رجيم النقاط لخسارة الوزن وإحراق الدهون
رجيم النقاط لا يحرم متتبعه من أي صنف غذائي
رجيم النقاط يرتكز على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف

كيفية حساب رجيم النقاط الفرنسي الأصل، في السطور الآتية.   


كيفية حساب رجيم النقاط؟

رجيم النقاط
رجيم النقاط يتضمّن عددًا من السعرات الحراريّة، التي تتفاوت من فرد إلى آخر


يُساعد رجيم النقاط في إنقاص الوزن، ويتضمّن مجموعة من الأطعمة، وعلى رأسها الألياف، لدورها في تحسين عمليَّة الهضم. وتُحدّد السعرات الحراريّة في رجيم النقاط، مع الأخذ بالاعتبار، الآتي:

  • الجنس: للمرأة 7 نقاط، وللرجل 15 نقطة.
  • الطول: إذا كان طول الفرد (الامرأة أو الرجل) 161 سنتيمترًا فأكثر، فهو يحصل على نقطتين. أمَّا إذا كان طوله أقلّ من 161 سنتيمترًا فهو يحصل على نقطة.
  • العمر: كلَّما زاد عمر الفرد (الامرأة أو الرجل) قلّ عدد النقاط التي يحتاج إليها في الرجيم. ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريَّة، وفق الآتي: 5 نقاط للفئة العمريَّة بين 12 و20 سنة، و4 نقاط للفئة العمريَّة بين 21 و35 سنة، و3 نقاط للفئة العمريَّة بين 36 و50 سنة، ونقطتان للفئة العمريَّة بين 51 و65 سنة.
• نشاط الفرد: إذا كان الفرد لا يُمارس أي نشاط بدني، فهو لا يأخذ أي نقطة. بالمقابل يحقُّ للفرد الذي يمضي معظم وقته واقفًا بنقطة، في حين أنَّ للفرد الذي يبذل مجهودًا كبيرًا يأخذ نقطتين.
• الوزن: يُحسب عدد النقاط وفق الرقم الأوَّل من الوزن. مثلًا، الفرد الذي يزن 85 كيلوغرامًا يأخذ 8 نقاط، بينما من يزن 67 كيلوغرامًا فله 6 نقاط.


نموذج كيفية حساب رجيم النقاط؟

كيفية حساب رجيم النقاط
معادلة رياضيّة لحساب النقاط في الرجيم

هناك معادلة رياضيّة لحساب النقاط، التي توازي السعرات الحراريّة المتناولة في اليوم: إذا كان الرجل يبلغ من العمر 33 سنة، وطوله حوالى 160 مترًا، ويبذل مجهودًا خلال اليوم، يتم حسب النقاط على الشكل الآتي:
15 نقطة (الجنس)+ 4 نقاط (العمر)+ نقطتان (الطول)+ نقطتان (المجهود )= 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة خلال اليوم.

العناصر الغذائية

كيفية حساب رجيم النقاط
رجيم النقاط يُخسر الوزن، بدون حرمان

 

  • ثمرة صغيرة الحجم من التفّاح = نقطة.
  • ملعقة صغيرة من المايونيز= نقطة.
  • الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
  • خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
  • 5 حبّات من الزيتون الأخضر = 0.5 نقطة.
  • مُخلَّل الملفوف = صفر.
  • الفطر الطازج = صفر.
  • البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
  • الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
  • الكرواسان (50 غرامًا) = 5 نقاط.
  • الكرواسان بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
  • ملعقة كبيرة من اللحم المفروم = نقطتان.
  • كوب من الفشار = 3 نقاط.
  • شريحة من المورتديلا = نقطتان.
  • كوب من الصودا = 3 نقاط.
  • 3 حبّات من التمر = نقطة.
  • كيس صغير من رقائق البطاطس (تشيبس) = 3 نقاط.
تابعي المزيد:
رجيم النقاط خصائصه وطرق تطبيقه
طريقة رجيم السوائل بالتفصيل
رجيم دشتي المرحلة الأولى

 

المزيد من رشاقة ورجيم

X