رمضان /صحة ورشاقة رمضان

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها

تناول وجبة السحور الصحية لضمان عدم الشعور بالجوع أو العطش في اليوم التالي
من الهام الحرص على تناول العناصر الغذائية الغنية بالألياف في رمضان
رياضة المشي في رمضان منشّطة

ممّا لا شك فيه أن لصيام رمضان فوائد صحيّة عدّة؛ إذ يستخدم الجسم خلال الصيام من مخزون الجلوكوز والدهون فيه، مما يُقلل مستوى الكوليسترول الضار. كما يساهم الصيام في تطهير الجسم من السموم، ويقوي المناعة. لكن، يشكو البعض من مشكلة أو مشكلات صحية مرافقة للصيام. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" على بعض المشكلات الصحية الشائعة في رمضان، وطرق تجنبها.


أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
المشكلات الصحية في رمضان ونصائح للتخلّص منها

تشمل المشكلات الصحيّة الأكثر شيوعًا في رمضان:


المشكلات الهضمية

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
المشكلات الهضمية الأكثر شيوعًا في رمضان

المشكلات الهضمية التي يُواجهها الصائم في رمضان، تشمل: سوء الهضم وحرقة المعدة، وانتفاخ البطن.

طرق التخلّص من المشكلات الهضمية

 

  • يفيد تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا.
  • يستحسن التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالشبع.
  • يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة، مع التقنين في استهلاك الحلويات.
  • يفضّل الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، بخاصة أثناء وجبة الإفطار.
  • يمنع النوم مباشرّة بعد تناول الطعام.


مشكلة الإمساك

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
شرب الكافي من الماء في رمضان يخلّص من مشكلة الإمساك

تكثر الشكوى في صفوف الصائمين في شهر رمضان، من مشكلة الإمساك، علمًا أن إهمال الحالة قد يتسبب بمضاعات عدة، كالبواسير والشعور بالنفخة جرّاء الغازات.

نصائح لعلاج مشكلة الإمساك

 

  • شرب الكافي من المياه، يوميًّا.
  • تناول شوربة الخضروات.
  • شرب عصائر الفواكه الطبيعية.
  • تناول السلطة، يوميًّا.
  • الإكثار في تناول الفواكه الطازجة، كالتفاح والإجاص، من دون تقشير الثمار.
  • تناول بعض أنواع الفواكه المجفّفة، كالتين والتمر والزبيب.
  • الحرص على إدراج الألياف الغذائية المتوافرة في منتجات الحبوب الكاملة، كخبز النخالة والشوفان والبرغل، في النظام الغذائي اليومي.
  • تناول ملعقة كبيرة من زيت زيتون في وجية السحور، بشكل يومي.
  • زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة، بصورة يومية.
  • شرب كوب من الكمون الدافئ؛ إذ يُساعد في التخلّص من الغازات.

تابعي المزيد: 3 خلطات منزليّة تعالج الإمساك في رمضان


مشكلة الصداع

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
كسر الصيام بالتمر يخفّف من الصداع في رمضان

الصداع في رمضان مشكلة شائعة، بخاصة في صفوف المدخّنين ومن اعتادوا على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي قبل رمضان.

نصائح للتخلّص من الصداع

 

  • الحرص على تناول التمر قبل البدء بوجبة الإفطار.
  • التخفيف، بشكل تدريجي، من شرب القهوة والشاي والتدخين، قبل حلول شهر رمضان.
  • استبدال المشروبات العشبية الطبيعية بتلك الغنية بالكافيين.
  • الحرص على النوم لساعات كافية، يوميًّا.

تابعي المزيد: 7 وصايا في علاج الصداع في شهر رمضان


مشكلة الخمول والنعاس

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
الإفراط في تناول الطعام، وبخاصة الدسم منه، يتسبّب بالخمول والنعاس

ينتاب العديد من الصائمين الشعور بالخمول والنعاس، بخاصة بعد تناول وجبة الإفطار، جرّاء نقص في تناول الأملاح أو السوائل، أو نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

نصائح للتخلّص من النعاس والخمول

 

  • الإكثار في شرب السوائل.
  • تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة، وبخاصة الغنية بالدهون.


مشكلة زيادة الوزن

أبرز المشكلات الصحية في رمضان وطرق تجنبها
من الممكن الإفادة من شهر رمضان لاتباع نظام غذائي صحي، وتفادي مشكلة زيادة الوزن

تعج الموائد الرمضانية بالأطباق الشهية والمنوعة، مما يجعل الصائم يُفرط في تناول الطعام، الأمر الذي يعرّضه لزيادة الوزن.

نصائح لتجنّب زيادة الوزن في رمضان

 

  • الاعتدال في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • استبدال بالعصائر الرمضانية، كالجلاب، عصائر الفواكه الطبيعية.
  • ممارسة المشي لثلاث مرّات في الأسبوع.

تابعي المزيد:

أدعية الإفطار والإمساك في رمضان

فيديو: المشروبات الرمضانية مسؤولة عن زيادة الوزن

أضف تعليقا

المزيد من صحة ورشاقة رمضان

X