اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

تمارين كارديو رقص في المنزل

تمارين كارديو رقص في المنزل، تُساعد في إنقاص الوزن، وتعزيز اللياقة البدنيّة، وتتميّز عن التمارين الأخرى في قدرتها العالية على إحراق السعرات الحراريّة، وتحفيز عمليّة الأيض. كما تُساهم في تحسين المزاج، خصوصًا في الحجر المنزلي الوقائي من فيروس "كورونا" المُستجدّ. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على فوائد تمارين الـ"كارديو" الراقصة في المنزل، وكيفية مُمارستها؟


تمارين كارديو رقص في المنزل

يمكن تكرار كل تمرين لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان تحقيق النتيجة المرجوّة، يُفضَّل تكرار كلّ تمرين على حدة لدقيقة.

تمارين كارديو رقص في المنزل
تمارين الـ"كارديو" الراقصة في التخسيس

تمارين الـ"كارديو" الراقصة سهلة الأداء في المنزل، وتُساعد  في خسارة الوزن، وهي ممتعة، إذ ترتكز على إيقاعات موسيقية صاخبة، ما يحمّس مؤدّيها. وثمّة تمارين "كارديو" عدّة، ومنها:

 

1. القفز على الحبل

تمارين كارديو رقص في المنزل
تمرين القفز يمتاز بقدرته العالية على إحراق السعرات الحرارية

يعتبر تمرين القفز على الحبل، من التمرينات القوية والفعّالة في إحراق الدهون، وتنشيط الجسم، ومدّه بالطاقة. ويُحرّك التمرين عضلات الجسم، وأهمّها عضلة القلب، ويُساعد في إحراق حتّى 1200 سعرة حرارية خلال ساعة.


2. تمرين الملاكمة

تمارين كارديو رقص في المنزل
تمرين الملاكمة يقوّي عضلات الجسم كافة

قفي بشكلٍ مستقيم، ثمَّ اقفزي إلى اليمين، ومدِّي ذراعك الأيمن إلى الأمام. أمَّا الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف، وكأنَّك تقومين بحركات اللكم Boxing. اقفزي مُجدَّدًا للناحية الثانية، وبدّلي بين الذراعين.


3. تمرين جذب الركبة

تمارين كارديو رقص في المنزل
يُساعد هذا التمرين في شد عضلات الساق


قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. وكرِّري الحركات للركبة الثانية.


4. تمرين الرقص الجانبي

تمارين كارديو رقص في المنزل
هذا التمرين مفيد لنحت الخصر

قفي بشكلٍ مستقيم، وباعدي قدميك، ومدِّي يديك إلى جانبك، من ناحية الكتف المواجه لها، ثمَّ حرِّكي كل كتف على حدة حركة دائرية.


5. تمرين الـ"سكوات"

تمارين كارديو رقص في المنزل
هذا التمرين مفيد في تقوية الفخذين

قفي مستقيمة، وباعدي قدميك. ارفعي ذراعيك الى الأعلى، وانزلي ببطء، كأنّك تجلسين على كرسي، ثمّ ارفعي نفسك ببطء.


6. تمرين تسلّق الجبل

تمارين كارديو رقص في المنزل
تمرين يشدّ عضلات البطن


اجلسي على الأرض، واستندي بيديك وأصابع قدميك أيضًا، ثمّ ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين كأنك تتسلقين الجبل.
 


7. تمرين القرفصاء مع رفع الكعب

تمارين كارديو رقص في المنزل
هذا التمرين من تمارين الـ"كارديو" يهدف إلى تنحيف الردف

قفي مستقيمة، وباعدي ساقيك مسافة تتجاوز عرض الكتفين. ارفعي الذراعين بحيث يكونان أبعد من مستوى الفخذين، والكاحلين في نفس مستوى اليدين. ثمّ، قومي برفع الكاحلين، وادفعي الفخذين قليلًا إلى الوراء.
 

8. تمرين رفع الساق

تمارين كارديو رقص في المنزل

قفي، باستقامة، وضعي كرسيًّا أمامك. اجعلي قبضتي يديك في مستوى صدرك وتحت ذقنك، وارخي كتفيك. ثمّ، ارفعي الركبة اليسرى إلى الأمام، وارسمي قوسًا بوساطة قدمك اليسرى، واركلي بقدمك، مع التبديل بين الساقين.

 

فوائد تمارين الكارديو رقص في المنزل

تمارين كارديو رقص في المنزل
فوائد تمارين الـ"كارديو" في المنزل

تتعدّد فوائد تمارين الـ"كارديو"، وتشمل:

  • تقوية عضلات الجسم، وبناء الكتلة العضليَّة.
  • إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون "العنيدة" في منطقة الردف.
  •  تحسين المزاج.
  • القضاء على الخمول.
  • تقوية الصحَّة بشكل عامّ.
  • تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأكسجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.

تابعي المزيد:

تمارين شد البطن المترهل في المنزل

تمارين شد البطن والخصر في المنزل

تمارين جيليان