اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

أسرع الوصفات لتتخلص المرضع من الوزن الزائد

صورة لمجموعة من الأطباق الصحية
رجيم سريع
صورة لميزان يساعد على قياس الوزن
الوزن الزائد بعد الولادة
صورة لوجبة فطور صحية
وجبة فطور صحية
صورة للأم تحمل سلة من الخضراوات والفواكه
تناول الألياف
صورة لمجموعة من الأطباق الصحية
صورة لميزان يساعد على قياس الوزن
صورة لوجبة فطور صحية
صورة للأم تحمل سلة من الخضراوات والفواكه
4 صور

خسارة الكيلوجرامات الزائدة من أكثر الأشياء التي تشكل مصدر قلق للأم المرضعة خاصة بعد قدوم مولودها الأول، فمن الطبيعي أن يتغير الجسم أثناء الحمل، وقد تعاني الكثير من الأمهات من بعض التغيرات مثل علامات التمدد

كيفية فقدان الوزن بعد الولادة؟

فقدان الوزن بعد الولادة

يمكن استعادة الرشاقة والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسرعة بمجموعة من النصائح يقدمها موقع هيلث، إليك أبرزها:

1. وضع أهدافٍ واقعيةٍ

فقدان الوزن السريع عن طريق اتباع الحميات القاسية قد يضر بصحتك وصحة مولودك، يحتاج جسم المرأة لبعض الوقت بعد الحمل للتعافي، ويوصى عادةً بالانتظار شهرين قبل محاولة إنقاص الوزن.إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فقد يؤثر نقص السعرات الحرارية على إدرار وكمية حليب الثدي لديك.

من الصعب دائماً إنقاص الوزن بدون التخلص من الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة.

تعرّفي إلى المزيد: فوائد الرطب للحامل والجنين في الشهر التاسع

2. نظام غذائي صحي ومتوازن

نظام غذائي صحي ومتوازن

خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن ليست اتباع نظام غذائي قاسٍ؛ لأن قيام الأم المرضعة بذلك سيسبب لها زيادة الشعور بالتعب ونقص الطاقة، بالإضافة إلى سرعة استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.

لذا يجب الحرص على تناول السعرات الحرارية الكافية لصحة الأم المرضعة وجنينها، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تعد خياراً أفضل لأي شخص.

3- وجبات أكثر

وجبة الفطور

بشكل خاص الأمهات الجدد يحتجن إلى طاقة إضافية، ويجب أن تتضمن خطة التغذية الخاصة بهن بعد الولادة من 3 إلى 5 وجبات خلال اليوم.

تجد العديد من الأمهات الجدد صعوبة في الجلوس لتناول وجبات كاملة، لذا فإن تناول وجبات صغيرة تتخللها وجبات خفيفة صحية يمكن أن يساعد ولكن يجب ألا تفوت الأم المرضعة بعض وجبات الطعام مثل وجبة الإفطار؛ لأن هذا قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقاً.

تعرّفي إلى المزيد: لماذا يطلب الطبيب إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية في الأسبوع السادس؟

4-لا تغفلي الألياف

الألياف لصحة الجهاز الهضمي

يجب أن تقوم المرضعة بتناول المزيد من الخضروات والفواكه بعد الولادة لغناها بالألياف التي تساعد على محاربة مشاكل الجهاز الهضمي والتخلص من سموم الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن، جنباً إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي ستساعدك على خسارة الوزن وزيادة إدرار حليب الثدي.

بعض الأطعمة التي يجب تناولها بعد الولادة هي كالتالي:

  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • خبز أسمر.
  • سمك.
  • لحم بقر.
  • البقوليات.
  • البذور والمكسرات.
  • أرز بني.
  • البرتقال.
  • بيض.
  • الخضروات الورقية.

5. تناول الكثير من الماء

تناول كمية كافية من الماء سيبقيك رطبةً، ويشبع الرغبة الشديدة لتناول الطعام، ويعزز عملية الأيض. الماء مهم بشكل خاص للأمهات المرضعات؛ لأن جسمك سيقوم باستهلاك المزيد من الماء لإنتاج الحليب.

6. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدى الأم المرضعة، ويجعلها تتوق إلى الأطعمة غير الصحية المحملة بالسكر.

7. ممارسة الرياضة

بعد أيام قليلة من الولادة الطبيعية، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة، ومع ذلك إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية، فسوف تحتاجين إلى الانتظار بضعة أسابيع.

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟

ثبت أن الرضاعة الطبيعية تساعد الأمهات الجدد على إنقاص الوزن طالما تتبع الأم المرضعة نظاماً غذائياً صحياً، لأنه أثناء الرضاعة الطبيعية، يتم إفراز هرمونات تساعد في تقليص رحمك، والحصول على بطن مسطح.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.

سيدتي وطفلك فيسبوك