لاجدال حول حاجة الحامل الشديدة للكالسيوم أثناء الحمل حفاظاً على صحتها وعلى سلامة الجنين، لكن الكثير من النساء قد يتضايقن من الحليب، الذي ربما يسبب لهن الانتفاخات والتحسس، لهذا، ولكثير من الأسباب هناك بدائل غنية بالكالسيوم يمكنك اختيارها، كي تمر أشهر الحمل بسلام، واعلمي أنك بحاجة للاستمرار في تناولها طوال فترات حياتك المختلفة.
"سيدتي وطفلك" تلفت نظرك إلى هذه الأطعمة المليئة بالكالسيوم، بعد استشارة الأطباء والاختصاصيين.
1-الفواكه:
تحتوي بعض الفاكهة مثل الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ، على نسب كبيرة وعالية من الكالسيوم المفيدة للحامل وجنينها.
2-البامية:
تحتوي البامية على نسبة كبيرة من الكالسيوم تساعد على الحفاظ على صحة الجنين.
3- السردين والجمبري والسلمون:
ينصح بتناول ما لا يزيد على 340 جم فى الأسبوع من المأكولات البحرية الآمن تناولها في أثناء الحمل بمعدل مرة أسبوعياً، والتونة المعلبة لا تزيد على 170 جم في الأسبوع.
4-الشوفان:
يعد الشوفان أكثر الوجبات الخفيفة السهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات والكالسيوم، تناوليه مع قليل من الحليب أو الماء، كما يمكنكِ إضافة القليل من الزبيب وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي والمكسرات عليه.
5-اللوز:
بجانب ما يمدك به اللوز من كالسيوم، فهو أيضاً سيساعد على إمدادك بما تحتاجين من دهون غير مشبعة وطاقة دون أن يتسبب فى زيادة الوزن.
6- العسل الاسود:
يحتوي على الكالسيوم و الحديد فمقدار الملعقة الكبيرة منه تعطي الجسم 10 % من حاجته اليومية للكالسيوم.
7- التين المجفف:
يمنح الجسم 55 مللي جرام من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على الألياف.
تعرّفي إلى المزيد: هل هناك ثلث رابع من الحمل؟
8- الخضراوات الورقية:
مثل السبانخ، واللفت، والقرنبيط، والملفوف، والبروكولي و هذا الأخير يحتوي على 62 مللي جرام من الكالسيوم، كما أن مقدار الكوب الواحد منه يحتوي على 55 سعراً حرارياً.
9 - الحبوب الكاملة:
من أكثر أنواع الأغذية التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لأنها مفيدة لصحة الجسم في عدة نواح منها صحة القلب، كما تعمل على ضبط ضغط الدم و فيها كمية كبيرة من الكالسيوم، فشريحة الخبز الواحدة منه تحتوي على مقدار عشرة مللي غرامات منه.
9- الطحينة:
المصنعة من السمسم تحتوي على الكالسيوم بمقدار أكبر بسبع مرات من الطحينة العادية، فكمية الكالسيوم في ملعقتين منها تتساوى مع الكمية الموجودة في كوب اللبن التي تبلغ 200 مللي جرام.
تعرّفي إلى المزيد: الرضاعة الطبيعية تخفف من خطر الإصابة بسرطان الثدي
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
