العظام القوية في الطفولة تُعد حجر الأساس لصحة عظام الطفل طوال الحياة، وتمنحه القدرة على الحركة، وتمده بمرونة في الجسم تسمح له بممارسة الأنشطة المختلفة دون صعوبة أو شعور بالتعب، كما أن العظام القوية تجنب الطفل الأمراض التي يمكن أن تنتج عنها، بجانب الوقاية من مشاكل ضعف العظام، مثل الكسور المحتمل حدوثها أثناء مرحلة الطفولة.
وعلمياً تبدأ صحة العظام في التكوين منذ الطفولة، وربما والجنين لازال مضغة صغيرة في رحم الأم، وفقاً لصحة الأم الحامل، لذلك من المهم أن تهتم الأم بصحة عظام أطفالها منذ الصغر، ما يساعدهم على بناء هيكل عظمي قوي يحميهم طوال حياتهم، ويكون ذلك بالغذاء الصحي، تناول الفيتامينات والمعادن، الحركة والانطلاق في الهواء الطلق، والتعرض أيضاً لضوء الشمس، بجانب العوامل الوراثية والبيئية التي تؤثر على نمو الطفل عموماً.
اللقاء والدكتور عصام بسيوني أستاذ جراحة العظام بالجامعة؛ لتوضيح وشرح المزيد من التفاصيل في عدة نقاط.
طرق تقوية العظام وفقاً لعمر الطفل
عظام الطفل الرضيع
على الأم الاهتمام بالرضاعة الطبيعية، وإعطاء الرضيع الحليب؛ من أجل تقوية عظامه، وخاصةً أن حليب الأم غني بكافة العناصر التي يحتاجها جسم الطفل.
يوصف فيتامين د للطفل الرضيع منذ الولادة، وهو ضروري للوقاية من مشاكل العظام؛ حيث إنه يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم.
من الضروري استشارة الطبيب حول كمية فيتامين د المناسبة للطفل منذ الولادة، وحتى مع تقدم عمره، سواء كان يتناول حليب الثدي أو الحليب الصناعي.
التحدث مع الطبيب حول الأغذية المناسبة للطفل، والتي تحتوي على الكالسيوم لتقوية العظام خاصة في مرحلة إدخال الأطعمة للطفل.
تقوية عظام الأطفال الأكبر وحتى 9 سنوات
حتى بعد تقدم عمر الأطفال قليلاً، يجب الاستمرار في تقوية العظام، بتناول الأطفال للأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي تتوافر في:
يحتاج الأطفال الأصغر سناً من 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 4 حصص.
تناول الفاصوليا، المكسرات والبذور، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، كما ينصح باختيار عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم للأطفال.
تناول بذور الحلبة؛ لتقوية عظام الأطفال، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم، كما يمكن تحفيز الأطفال على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، من خلال إضافتها إلى الأطباق المفضلة للأطفال.
عدم إعطاء الطفل مكملات الكالسيوم دون وصف الطبيب، فلا يحتاج إليه سوى الأطفال الذين يعانون من نقص في مستويات الكالسيوم.
في حالة تناول الكالسيوم بإفراط عن طريق المكملات، فقد يؤدي ذلك إلى فرط الدم، وما يعقبه من أضرار صحية عديدة على الطفل.
نصائح عامة لتعزيز صحة عظام الطفل:
التغذية الصحية المتوازنة:
الاهتمام بعظام الطفل ومحاولة تقويتها ترتكز في الأساس على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم؛ مثل اللبن ومنتجاته، والخضروات الورقية الداكنة، كالبروكلي والكرنب والشمر والأعشاب كالبقدونس، مع التأكد من كفاية فيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، وقد يحتاج طفلك إلى تناول مكمل فيتامين د إذا لم يكن التعرض للشمس كافياً، بالإضافة إلى المكسرات والمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
ممارسة الرياضة
إلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضاً تشجيع الطفل على المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ مثل المشي والركض والقفز، والتي تساعد على تقوية العظام.
حيث يعمل بناء العضلات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي للعظام، مما يساعد في نقل وتخزين المزيد من الكالسيوم في الهيكل العظمي.
كما تعمل تقوية العضلات على تخفيف الضغط الواقع على العظام المعرضة للخطر، ولبناء كتلة عضلية قوية ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات والسباحة.
ضوء الشمس
ولمساعدة الجسم على بناء فيتامين "د" المهم لصحة العظام، ينبغي أن يتعرض الطفل لضوء الشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
تجنب تعرض الطفل للتدخين السلبي، والذي قد يؤثر سلباً على صحة عظامه، وهناك ضرورة لأن يكون وزن الطفل في المعدل الصحي؛ حيث إن الزيادة الكبيرة في الوزن قد تؤثر سلباً على صحة عظامه.
تناول البروتين
تشجيع الطفل على تناول البروتين، والذي يساعد على بناء وصيانة العظام.
الحفاظ على نمط حياة نشط، وحركة بدنية منتظمة، مثل اللعب في الهواء الطلق.
تجنب المشروبات الغازية أو التقليل من تناولها، والتي قد تؤثر سلباً على صحة العظام.
متابعة الفحوصات الطبية، والتأكد من إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة لطفلك؛ للتأكد من سلامة نمو عظامه.
تشجيع الطفل على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات التي تدعم صحة العظام.
طرق حصول الطفل على كفايته من الكالسيوم والفيتامينات
تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
- الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي، تعد من المصادر الممتازة للكالسيوم.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي أيضاً غنية بالكالسيوم.
- السمك والمكسرات والبقوليات هي مصادر جيدة أخرى للكالسيوم.
- التأكد من كفاية فيتامين د؛ نظراً لأن فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، أو من خلال تناول الأسماك الدهنية والبيض.
- تناول مكمل فيتامين د، إذا كان تعرضهم للشمس غير كافٍ.
تشجيع نمط حياة نشط
- تشجيع نمط حياة قوي، بالتمارين الرياضية مثل: المشي والقفز والركض؛ فهي مهمة لتقوية العظام.
- النشاط البدني بانتظام يساعد على بناء كتلة العظام
- عدم الزيادة الكبيرة في الوزن، حيث إنها قد تؤثر سلباً على صحة العظام، وضرورة ضمان أن يكون وزن الطفل ضمن النطاق الصحي.
متابعة الفحوصات الطبية
الفحوصات الدورية للطفل مهمة لمراقبة نمو العظام والكشف المبكر عن أي مشاكل. يمكن للطبيب تقييم حاجة الطفل للمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. التركيز على هذه الممارسات سيساعد على ضمان حصول الطفل على الكالسيوم والفيتامينات اللازمة لصحة عظامه.
عوامل تؤثر على امتصاص الطفل للكالسيوم والفيتامينات
- نوع الطعام والشراب: بعض الأطعمة والمشروبات مثل الصودا والبروتين النباتي قد تعيق امتصاص الكالسيوم، وفي المقابل، تعزز بعض المكونات مثل البروتين الحيواني والفيتامين C امتصاص الكالسيوم.
- الحالات الصحية والأدوية: بعض الحالات الصحية مثل سوء امتصاص الأمعاء قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
- بعض الأدوية مثل مدرات البول والستيرويدات، قد تؤدي إلى فقدان الكالسيوم.
- النمو والتطور: فترة النمو السريع في الطفولة والمراهقة تزيد الحاجة إلى الكالسيوم والفيتامينات، قد يكون امتصاص هذه المغذيات أقل كفاءة في بعض مراحل النمو.
- العوامل الوراثية والبيئية: قد تؤثر عوامل وراثية على كفاءة امتصاص الكالسيوم والفيتامينات، وكذلك العوامل البيئية مثل التلوث والإجهاد قد تؤثر سلباً على امتصاص المغذيات.
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
