مع تغيّر الفصول، خصوصاً من الصيف إلى الخريف أو من الشتاء إلى الربيع، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ويعود ذلك إلى التغيّرات المفاجئة في درجات الحرارة، وضعف مناعة الجسم في مواجهة الفيروسات المنتشرة خلال هذه الفترات. من هنا، تصبح الوقاية أمراً ضرورياً لتجنّب الإصابة وللحفاظ على الصحة العامة. في هذا الموضوع، نقدم بعض النصائح العملية والمجربة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في المواسم المتغيّرة.
تقوية جهاز المناعة
الوقاية خير من العلاج، خاصة في المواسم المتغيّرة التي تُعتبر بيئة خصبة لانتشار الأمراض الفيروسية. ويمكن تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير، والحفاظ على الصحة العامة للفرد والمجتمع باتباع بعض الخطوات البسيطة. لا تنسي أن تبدئي بنفسكِ، فصحتكِ مسؤوليتكِ. يُعتبر جهاز المناعة خط الدفاع الأول ضد الأمراض، لذلك من الضروري دعمه وتقويته كما ورد في موقع Healthline من خلال:
- تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامين سي C (مثل الحمضيات والفلفل الأحمر) وفيتامين دي D مثل أشعة الشمس، الحليب والبيض.
- النوم الكافي: النوم 7-8 ساعات يومياً يعزز من عمل جهاز المناعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحسّن المناعة.
- الإكثار من شرب الماء؛ الترطيب الجيد يحافظ على الأغشية المخاطية ويمنع جفاف الحلق والأنف.
النظافة الشخصية
تلعب النظافة الشخصية دوراً أساسياً في الوقاية من العدوى، خصوصاً الفيروسية منها، لذا ننصحك بالآتي:
- غسل اليدين باستمرار بالصابون والماء لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد العودة من الخارج أو قبل تناول الطعام.
- تجنّب لمس الوجه خاصة العينين والأنف والفم، لأن الفيروسات تدخل الجسم غالباً من خلال هذه المناطق.
- استخدام المعقمات في حال عدم توفر الماء والصابون.
الوقاية داخل المنزل وأماكن العمل
- تهوية الأماكن المغلقة وفتح النوافذ يوميًا للسماح بتجدد الهواء.
- تنظيف الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب ولوحات المفاتيح والهواتف.
- عدم مشاركة الأدوات الشخصية مثل الأكواب والمناشف مع أحد.
ينصح بمتابعة كيف تحمين نفسك من الإنفلونزا مع تقلبات الطقس؟ إليكِ الطرق الفاعلة.
الحذر من التقلبات الجوية
- ارتداء الملابس المناسبة: يجب ارتداء طبقات ملابس قابلة للإزالة أو للإضافة بحسب تغير درجة الحرارة خلال اليوم.
- عدم التعرّض المفاجئ للبرد أو الحر وتجنّب الخروج من أماكن دافئة مباشرة إلى البرد دون استعداد.
- الاستحمام في أوقات معتدلة مع تجنّب الخروج مباشرة بعد الاستحمام إلى الهواء البارد.
الوقاية الطبية
- أخذ لقاح الإنفلونزا السنوي خاصة لكبار السن، الأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
- استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض مثل الحمى أو السعال أو الزكام، للحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب.
تجنّب الاختلاط عند الشعور بأعراض مرضية
- إذا شعرتِ بأي من أعراض البرد أو الإنفلونزا في المواسم المتغيّرة فمن الأفضل البقاء في المنزل.
- ارتدي الكمامة عند التواجد مع الآخرين.
- استخدمي المناديل عند العطس أو السعال، وتخلصي منها مباشرة.
6 أعراض لنزلات البرد
هناك أكثر من 200 فيروس مختلف يسبب نزلات البرد، وفي أشهر الشتاء، تنجم معظم نزلات البرد عن الفيروسات الأنفية، التي تعيش بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة. وقد لا تختلف أعراض البرد في فصل الصيف عن أعراضه التي يمكن أن تحدث في أي وقت آخر من العام، ولكن الحرارة والرطوبة في أشهر الصيف قد تجعلكِ تشعرين بمزيد من البؤس عند الإصابة. قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في الهواء الطلق أيضاً إلى التعرق؛ مما يزيد من خطر الجفاف، فيما تشمل أعراض البرد الأكثر شيوعاً ما يلي كما جاءت في موقع Medical News Today:
- سيلان الأنف.
- العطس.
- السعال.
- الحمى.
- آلام في الجسم والعضلات.
- ظهور بثور في الفم.
كيف تتكاثر الفيروسات؟
تعتمد الفيروسات على خلايا الكائنات الحية الأخرى لتعيش وتتكاثر، وتنتقل من مضيف إلى آخر عندما تشق إفرازات الجهاز التنفسي المصابة طريقها إلى الأغشية المخاطية لشخص سليم. يمكن أن تحدث العدوى بسبب:
- الاتصال المباشر بين شخص وآخر مثل العناق أو اللمس أو المصافحة.
- استنشاق القطرات الصغيرة الموجودة في الهواء.
- لمس شيء يحتوي على الفيروس مثل مقبض الباب أو المفاتيح أو الأدوات أو الألعاب، ثم لمس الفم أو الأنف أو العينين.
- تغيير حفاضات المصاب، ثم لمس العينين أو الأنف أو الفم قبل غسل اليدين.
- شرب الماء الملوث بالفيروس.
طرق الوقاية من نزلات البرد مع تغير المواسم
- غسل اليدين بشكل متكرّر قبل تناول الطعام أو لمس الوجه، وبعد التواجد في الأماكن العامة.
- البقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى المدرسة أو العمل إذا ظهرت أعراض البرد.
- السعال أو العطس في منديل أو داخل المرفق بدلاً من اليد، لأن اليدين أكثر عرضة لنشر العدوى.
- عدم مشاركة الأدوات مع أشخاص آخرين.
- تجنّب الاقتراب من الأشخاص الذين قد يكونون مرضى.
- عدم لمس الوجه أو الفم أو الأنف بأيدٍ غير نظيفة.
- غسل اليدين دائماً قبل تحضير الطعام.
- تجنّب حمامات السباحة العامة، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بسبب مرض مزمن أو من تناول أدوية معينة.
- تطهير الأسطح الملوثة بالفيورسات؛ لأنها تنقل العدوى، خصوصاً إذا كان أحد الأشخاص في المنزل قد أصيب بالمرض مؤخراً.
ينصح بمتابعة ما هي أكثر الفيروسات انتشاراً في الصيف وطرق الوقاية منها
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
