لا شك أن مرحلة ما بعد الولادة وفترة النفاس وممارسة تجربة الأمومة، خصوصًا للمرة الأولى، تعد مرحلة ليست سهلة على الإطلاق ولأنها مرحلة هامة وتعني الاهتمام بأكثر من جانب وبأكثر من شخص في نفس الوقت فمن الضروري أن تخطط الأم جيدًا لكي تنظم وقتها ويمكن أن تبدأ بذلك في الشهر الأخير من الحمل.
تعد مرحلة ما بعد الولادة كاختبار للأم في نظر الآخرين ولكن بالنسبة للأم يمكن تحويلها إلى تجربة ممتعة مع اتباع بعض النصائح وتخصيص جدول يومي، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية نوم الأطفال الدكتورة أزهار الشريف حيث أشارت إلى تجربة إحدى الأمهات مع تنظيم الوقت بعد الولادة خصوصًا بعد الولادة الأولى كتنظيم رعاية المولود وباقي الأولاد والاهتمام بنفسها والتي تلقت الدعم والمساعدة من خلال التواصل معها وذلك في الآتي:
تجهيز الطعام المسبق خصوصًا في فترة الحمل
اعلمي أن أولى الخطوات التي اتبعتها لتقليل التعب والمجهود في مرحلة النفاس وخصوصًا أنني كنت أضع مولودي الأول أنني كنت قد بدأت في التجهيز لهذه المرحلة خلال شهري الأخير وأهم خطوة قمت بتنفيذها هي إعداد كمية كبيرة من الطعام وتخزينه مبردًا في الثلاجة أو المبرد الخاص حيث أن توافر كمية من الطعام الذي يحتاج للتسخين فقط أو يحتاج لكي ينضج فوق النار لعدة دقائق قد أفادني كثيرًا لأن إعداد الطعام من الألف إلى الياء يحتاج إلى تفرغ ووقت طويل لا يمكن أن يتوفر مع وجود مولود جديد.
احرصي وبناء على تجربتي على توفير أدوات مطبخية مفيدة لتقسيم أنواع الطعام السائلة والصلبة ويمكنك الاستعانة بشبكة الانترنت للحصول على أفكار طبخات مفيدة للأم النفساء والتي ستكون مرضعة في نفس الوقت، بالإضافة إلى أنه يمكنك أن تضعي بعض العجائن الجاهزة في المبرد ولا تحتاجين عند اللزوم سوى فردها وإضافة شرائح اللحم والخضار والحصول على وجبة سريعة ومغذية مع ضرورة الاعتناء بإعداد طبق سلطة طازجة معها لكي لا تصابي بالإمساك الذي تعاني منه معظم النساء بعد الولادة.
الاستعانة بأشخاص داعمين
استعيني بالأشخاص الداعمين من حولك حيث يفيد ذلك في توفير الوقت وتنظيمه وقد تحدثت طويلًا مع زوجي وشقيقتي على اعتبار أنني بحاجة إلى شخصين وليس شخص واحد من أجل تبادل المهمات بحيث لا يكون كل العبء ملقى على الزوج مثلًا كما أن هناك بعض المهمات التي لا يمكن ان تقوم بها إلا المرأة.
توقعي أن تكون فترة ما بعد الولادة فترة منظمة في حال أن تعاون معك الأشخاص الداعمون والاستعانة بتجارب نساء أخريات خضن تجربة الأمومة يفيدك كثيرًا في الحصول على أفكار حيث إن هذه اللقاءات تعزز من ثقتك بنفسك وترفع مستوى رضاك عن الأمومة التي أصبحت تمارسينها وتقلل من أ عراض اكتئاب ما بعد الولادة.
استغلال وقت نوم المولود للعناية بنفسك والأطفال الآخرين
اعلمي أن العناية بنفسك بعد الولادة لا تعد على الإطلاق ترفًا زائدًا بل على العكس من ذلك فيجب أن تولي نفسك قدرًا من الاهتمام مثل القيام بالأشياء والأنشطة التي كنتِ تحبين القيام بها بمفردكِ قبل أن تصبحي أمًا فإن ذلك يمكن أن يُحسّن صحتكِ ونفسيتك بشكل كبير فيمكنك أن تحجزي موعدًا لتصفيف وصبغ شعركِ، أو اذهبي لممارسة السباحة، أو تناولي غداءً في الهواء الطلق وخاليًا من المتاعب ومشاكل الأمومة مع صديقتكِ المقربة.
احرصي على العناية بأطفالك الآخرين في حال وجودهم مستغلة وقت نوم المولود أو الوقت الذي يكون لديك شخص مساعد؛ لأن الطفل الآخر سوف يفتقدك كما تبدأ مشاعر الغيرة بين الأطفال في الظهور مما يترك أثرًا كبيرًا على الطفل الأكبر والذي يجب أن تهتمي به بصورة أفضل مما كان عليه قبل وصول المولود الجديد.
استخدام شيالة الأطفال
احرصي على استخدام شيالة الأطفال ذات المواصفات العالية لكي لا تؤذي المولود ولا ترهق ظهرك ويمكن الاستعانة بطبيب الأطفال عند اختيارها وهكذا فسوف تلاحظين أن الشيالة سوف توفر عليك الوقت والجهد حين يكون عليك العناية بالبيت خاصة لو كان لديك أطفال سوف يذهبون صباحًا للمدرسة ويمكنك أن تتجولي في أنحاء المنزل فيما تضعين الصغير في الشيالة لأن الحركة تفيد عضلاتك وخاصة منطقة الساقين وحيث تكونين عرضة للإصابة بالتجلطات بسبب قلة الحركة.
لاحظي وبناء على تجربتي أنك سوف تشعرين بالمتعة من كمية الأشياء التي سوف تقومين بها وتنتهين من إنجازها وأنت تضعين طفلك في الشيالة كما أن المتعة الحقيقية أنك سوف تشعرين طيلة الوقت أن مولودك بقربك بالإضافة إلى فوائد الشيالة في تقليل بكاء المولود لأنه يكون في هيئة تقلل من أعراض المغص والانتفاخ لديه.
تنظيم مستلزمات المولود
نظمي مستلزمات مولودك بحيث تكون قريبة من سريرك وبناء على تجربتي فقد خصصت بعض الأدراج القريبة من سريري ونظمت فوقها مستلزمات المولود التي تشمل الملابس والحفاضات وبعض الأغراض الأخرى التي تحتاجينها كلما قمت بتغيير ملابسه أو تغيير حفاضه وذلك لتقليل التعب والمجهود خاصة في حال كنت قد وضعت مولودك بعد عملية قيصرية.
قربي الأغراض الخاصة منك ويمكنك أن تضيفي إليها طاولة مرتفعة قليلًا وضعي فوقها حشية متوسطة الصلابة بحيث تكون مناسبة لتغيير ملابس المولود فوقها وكذلك تبديل حفاضه فهذه طريقة فعالة وبناء على تجربتي في تقليل التعب وألم الظهر خصوصًا في الأيام الأولى من الولادة ويمكنك استخدامها عند تحميم المولود بدلا من الحمام الذي لا يفضل استحمام المولود بداخله في شهور حياته الأولى أيضًا.
اقتناص الفرص للنوم الجيد
احرصي على النوم الجيد خلال فترة ما بعد الولادة؛ لأن النوم الجيد هو أساس النفسية الجيدة والمتوازنةبالنسبة للأم التي وضعت مولودها حديثًا حيث إن الأيام السابقة للولادة تكونين مرهقة لدرجة كبيرة وينعكس ذلك على نفسيتك وشهيتك وتقل قدرتك على العناية بالمولود وتجدين أنك لا تمتلكين الطاقة للقيام بذلك ويكون العلاج والحل الأمثل هو الحصول على ساعات نوم متواصلة وعميقة لا تقل عن ست ساعات.
اهتمي بأن ترضعي مولودك في أيامه الأولى رضعات مشبعة وسوف تلاحظين أنه ينام لمدة طويلة ويمكنك أن تنظمي وقت نومك مع نومه لكي ترتاحي وتستيقظي نشيطة حيث إن حليب الأم خصوصًا يزداد معدل إدراره ويتشكل خلال نوم الأم وعليك استغلال نومك لكي تكوني مستعدة لإرضاع الطفل من أجل الحصول على فوائد الرضاعة الطبيعية.
قد يهمك أيضًا: تجربتي في التخلص من البطن السفلية واستعادة رشاقتي بعد الولادة
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
