دليلك للعناية اليومية بحملك وضمان صحة جنينك.. 9 خطوات فقط!

فترة الحمل من أكثر المراحل حساسية وأهمية في حياة المرأة؛ حيث يتغير جسدها ونفسيتها بشكل كبير استعداداً لاستقبال مولودها؛ لذلك وبعيداً عن المتابعة الطبية والفحوصات الدورية وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، هناك عناية خاصة لا يستطيع أحد سواك القيام بها، وباتباع دليل العناية اليومية للحامل يقل التوتر، وتتجنبين المضاعفات.
اللقاء والدكتورة كريمة الغمراوي أستاذة طب النساء والولادة لتوضيح 9 نقاط تحوي تفاصيل هذه العناية من الناحية الغذائية وكيفية الاهتمام بالصحة النفسية، وقدر ممارسة الرياضة بجانب النواحي الجمالية من محافظة على البشرة والشعر؛ ما يجعل تجربة الحمل أكثر سلاسة وإيجابية.

طرق مختلفة للعناية اليومية

1- التغذية والنظام الغذائي:ركزي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفواكه والخضروات المغسولة جيداً، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الآمنة، ومنتجات الألبان المبسترة.
الحصول على المكملات الغذائية، استشيري طبيبكِ بشأن تناول فيتامينات ما قبل الولادة، خاصة حمض الفوليك وفيتامين د والحديد، حسب توجيهاته.
الكالسيوم يوجد في اللبن، الجبن، الزبادي ضرورية لتقوية عظام الأم والجنين.
الحديد في السبانخ، الكبدة، والعدس لتجنب فقر الدم.
الألياف داخل الخضروات الطازجة والفواكه لتقليل مشاكل الإمساك.
الدهون الصحية بالمكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو لدعم نمو الدماغ.
2- شرب السوائل بكثرة
تناولي كميات كافية من الماء بجانب العصائر الطبيعيةعلى مدار اليوم، وتجنبي العصائر السكرية، وكذلك الكافيين؛ فلا تتجاوزي كوباً واحداً من القهوة أو الشاي يومياً (أقل من 200 ملغ)، بجانب رفض تناول الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات للوقاية من الإمساك والجفاف.
3- تجنب بعض الأطعمة:
امتنعي عن تناول الكحول، والأسماك النيئة أو التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، واللحوم غير المطهوة جيداً، والحليب غير المبستر.
4- النشاط البدني:النشاط البدني والتمارين الخفيفة للحامل، تُعتبر جزءاً مهماً من دليل العناية اليومية بالحامل؛ فهي تحافظ على اللياقة البدنية وتساعد على تقليل التوتر
مارسي أنشطة بدنية معتدلة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، بعد استشارة طبيبكِ، ولكن تجنبي الأنشطة الشاقة أو التي تحمل مخاطر السقوط.
كما أن اليوغا تساعد على الاسترخاء وتقليل آلام الظهر، بجانب تمارين التنفس؛ فهي تفيد في الاستعداد للولادة وتقليل القلق.
السباحة خيار رائع لتخفيف الضغط عن المفاصل، ولكن، تجنبي رفع الأشياء الثقيلة التي قد تسبب إجهاداً أو إصابة، وتنبغي دائماً استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين، خاصة في حالات الحمل عالية الخطورة.

لمزيد من المعرفة: الرياضة المسموحة للحامل

5- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم:
النوم الجيد عنصر أساسي في دليل العناية اليومية بالحامل، خاصة أن التغيرات الجسدية قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
حاولي النوم على جانبكِ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل، واستريحي قدر الإمكان خلال اليوم، والحامل تحتاج إلى 7-9 ساعات يومياً.
يفضَّل النوم على الجانب الأيسر؛ لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى المشيمة، والقيلولة القصيرة يمكن أن تساعد في تعويض التعب خلال النهار.
ومن حيث بيئة النوم، يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة للحصول على نوم مريح، الحصول على قسط كافٍ من الراحة لا ينعكس فقط على صحة الحامل، بل أيضاً على نمو الجنين.
6- العناية بالبشرة والشعر في أثناء الحمل:التغيرات الهرمونية قد تؤثر في بشرة الحامل وشعرها؛ لذا يُعتبر الاهتمام بالجمال جزءاً من دليل العناية اليومية بالحامل، فالترطيب اليومي يساعد على منع التشققات وعلامات التمدد، ولا تغفلي عن استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من التصبغات.
اهتمي بشراء منتجات آمنة خالية من المواد الكيميائية الضارة، مع الاهتمام بالتغذية الغنية بالفيتامينات؛ لدعم صحة الشعر وتقليل تساقطه.

تجربتي في: العناية ببشرتي وتقليل تصبغات وكلف الحمل

7- الحفاظ على النظافة الشخصية:استخدمي صابوناً لطيفاً من دون مواد صناعية، وغير قاسٍ لتنظيف المناطق الحساسة لمنع التهيج، مع مراقبة أي علامات أو أعراض غير طبيعية (مثل الحمى أو الإفرازات غير المعتادة) وتواصلي فوراً مع مقدم الطبيب الخاص بكِ.
8- العناية بالصحة النفسية والراحة الذهنية:

• العناية بالجمال خلال الحمل لا تتعلق فقط بالمظهر، بل تمنح الحامل شعوراً بالراحة والثقة بالنفس؛ فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية في دليل العناية اليومية بالحامل، فالتوتر والقلق قد يؤثران بشكل سلبي في الحمل.
• الاسترخاء، هناك ضرورة لتعلم أساليب الاسترخاء، وممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، بجانب التحدث مع شريك حياتكِ أو صديقاتكِ أو طبيبكِ إذا شعرتِ بالتوتر أو الحاجة للدعم النفسي.
• الدعم الأسري، يكون بالتحدث مع الزوج أو أفراد العائلة حول المشاعر والمخاوف، والتواصل مع أمهات أخريات يخفف من القلق ويعزز الشعور بالمشاركة، مع الابتعاد عن الضغوط، وتجنب المواقف التي تسبب توتراً نفسياً.

9- المتابعة الطبية المنتظمة:التزمي بجميع مواعيد زيارات الطبيب والفحوصات اللازمة لمراقبة صحتك وصحة طفلك.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.