أسئلة الحوامل المتكررة حول فوائد المشي أثناء الطلق

​تُعَدّ الولادة الطبيعية هي الخيار الأول والطريقة الأفضل والأكثر صحة وأماناً، قياساً لطريقة الولادة القيصرية، سواء عن طريق التخدير الكُلي أو الجزئي، وما يتسبب عن ذلك، في كلتا الحالتين، من حدوث مضاعفات صحية قد تُضر صحة الأم أو صحة الجنين. ولأن الولادة الطبيعية هي الطريقة التي يتم من خلالها خروج المولود عبْر مجرى الولادة؛ لذلك فهي ذات مميزات مهمة، ويجب أن تحرصي على نجاحها، ومن أهم هذه المميزات سرعة التعافي من آثار الولادة وتعبها وآلامها، وبالتالي استعادة الأم لصحتها وعافيتها ونشاطها، والتفرُّغ التام لرعاية مولودها.
لكي ترتفع فرص نجاح الولادة الطبيعية كخيار مفضّل، فيجب أن تعرف الأم الحامل فوائد المشي خلال الطلق، وكذلك في شهر الحمل الأخير، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة عِطاف عبدالعزيز، حيث أجابت عن أسئلة الحوامل المتكررة حول فوائد المشي في فتح الرحم أثناء الطلق، وما يروج عن ذلك من معتقدات خاطئة، وذلك في الآتي:

هل المشي أثناء الطلق  يسرع الولادة؟

• اعلمي أن هناك معتقدات خاطئة حول المشي أثناء الطلق؛ وهي أن النساء يقمن بالمشي حتى آخر لحظة قبل الوصول إلى المستشفى، وقد يقمن به في أروقة المستشفى، ولكن لا يعرفن أن الفائدة الأهم التي يمكن تحقيقها والحصول عليها من المشي أثناء الطلق تحديداً؛ هي الحفاظ على الهيئة التي يكون عليها الجنين، وهي الهيئة الصحيحة والآمنة، والتي تمهد لإتمام الولادة الطبيعية؛ أي أن المشي هو الوسيلة التي تحافظ على بقاء رأس الجنين في الأسفل، وفي منطقة الحوض تحديداً؛ استعداداً لزيادة معدل الطلقات الرحمية، والتي تدفع به نحو قناة الولادة، ثم الخروج إلى الحياة، ففي حالات حمل كثيرة، وأثناء الطلق، وفي حال عدم حركة الأم أو قيامها بالنوم على ظهرها، فقد تتغير هيئة الجنين في الرحم، ويتم اللجوء لخيارات أخرى غير متوقعة للولادة؛ مثل الولادة القيصرية.
• قومي بممارسة طريقة المشي البطيء والهادئ، وامتنعي تماماً عن تطبيق نصيحة قديمة؛ وهي المشي السريع أو الهرولة لمسافات طويلة أو صعود المرتفعات الرملية عند حدوث الطلق؛ فقد ثبت علمياً أن المشي ببطء وبهدوء تام -ويفضّل أن يكون المشي في نفس المكان- يُسهم في تسهيل الولادة الطبيعية بشكل فعال؛ من خلال دفع الجنين للأسفل باستمرار، حيث إنه يتوجب عليكِ في مرحلة الطلق ونزول ماء الجنين عدم البقاء على ظهرك، وعليكِ أن تنزلي عن سريرك وتقومي بالمشي البطيء على شكل خطوات قصيرة؛ بحيث تتحرك جميع عضلات جسمكِ من دون ضغوطات وتوتر؛ فينزل الجنين نحو قناة الولادة، ثم إلى الخارج بشكل طبيعي، من دون الحاجة إلى تدابير مؤلمة، مثل خطوة شق العجان.

فوائد المشي خلال الشهر التاسع من الحمل

1. اعلمي أن ممارسة رياضة المشي في الشهر التاسع تكون مفيدة إن كنتِ حريصة على ممارستها بشكل يومي، حيث تسهم في الحفاظ على الوزن المثالي، وتسهيل عملية الولادة بتقصير مدتها وليس فتح الرحم كما يعتقد، إضافة إلى أنها تقي جسم الحامل من الأمراض التي قد تسبب مضاعفات خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل، كما يقوي المشي للحامل عضلة القلب، وينسق أداء عضلات جسمها، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي يخلص الجسم من خطر تراكم الدهون الثلاثية الناتجة عن قلة الحركة والطعام غير الصحي، ويزيد من معدل الطاقة في الجسم.
2. توقعي أن يسهم المشي في تجديد نفسيتك، ويُخلصكِ من مشاعر القلق والتوتر، ويساعدك أيضاً على الوقاية من الاكتئاب، سواء في مرحلة الحمل، أو ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، ولكن ضمن شروط صحية، فيجب أن تشربي كمية من الماء أثناء المشي وعلى فترات، وأن تكون خطواتك بطيئة؛ لأنه لا يفضل الجري؛ لأن الجسم عموماً يكون ثقيلاً جداً في الشهر الأخير، ولكي لا تشعري بالتعب والإرهاق، وعليكِ تجنّب المشي نهائياً والتوقف عنه إذا شعرتِ بالدوخة الشديدة والعطش.
3. احرصي دوماً على المشي في جو معتدل وليس تحت أشعة الشمس الحارة، ويفضّل في ساعات الصباح الباكر أو قبل الغروب، واختاري الهيئة المناسبة للمشي؛ بحيث يكون الرأس مرفوعاً لأعلى، مع تركيز النظر إلى الإمام، وأن تكون الذراعان مرتخيتيْن، والكتفان في المقابل مرفوعتيْن للوراء، ويمكنك ممارسة المشي كل يوم بهذه الطريقة لمدة نصف ساعة إلى ساعة، وعليكِ التوقف عن المشي فوراً عند الشعور بألم في الظهر أو في منطقة الحوض، ويجب تجنّب المشي في الطرق المنحدرة وغير المستوية التي تسبب السقوط نتيجة لانعدام التوازن.

متى يمنع المشي للحامل مع اقتراب موعد الولادة؟

• لاحظي أنه في حال نزول المشيمة قبل الجنين من مجرى الولادة، ففي هذه الحالة يمنع مشي الحامل، سواء قبل الطلق أو خلاله، ويفضّل اللجوء إلى الراحة التامة.
• توقعي أن يطلب منكِ طبيبك عدم ممارسة رياضة المشي في شهرك الأخير، وذلك في حال كان وزن الجنين أقل من الطبيعي، حيث يفقد الجنين وزناً إضافياً مع ممارسة الأم لرياضة المشي.
• اعلمي أنه يجب عليكِ التوقف عن ممارسة رياضة المشي في شهرك الأخير، وذلك في حال وجود نزف رحمي، وقد يحدث لعدة أسباب، ويفضّل الأطباء نصح الأم الحامل في هذه الحالة اللجوء إلى الاستلقاء على الظهر والبقاء في السرير.
• توقفي عن ممارسة المشي في حال شعورك بالتعب والإجهاد وظهور أعراض أخرى مقلقة؛ مثل العطش الشديد أو تسارع ضربات القلب، وكذلك تصبب العرق أثناء المشي.

نصائح سحرية لتقوية الطلق وتسهيل الولادة

عدم ضغط الفكين

جربي هذه الطريقة غير المألوفة بين الحوامل الموشكات على الولادة على الإطلاق، وتعرف بتحرير الفكين، وحيث إن فمكِ المغلق المطبق والضغط على الفكين أثناء الطلق، لا يمكن أن يعجّلا بالولادة ونزول الجنين، كما نشاهد في الأفلام العربية القديمة، بل يجب عليكِ أن تتنهدي بعمق، وممارسة تمارين التنفس المعروفة، والتي تدربتِ عليها من خلال طبيبتكِ. وحيث إن الفك حين يكون مضغوطاً من أعلى للأسفل؛ ينتقل ذلك السلوك وبشكل تلقائي إلى منطقة الحوض، ويصبح الحوض منقبضاً ومشدوداً، مما يطيل من مدة الطلق وتأخير نزول الجنين. وقد توصّل العلماء فعلياً إلى هذه العلاقة الغريبة والطردية بين الفكين في أعلى الجسم ومنطقة الحوض في منتصف جسم المرأة.

شم رائحة مفضلة

قومي بشم رائحة محببة ومفضلة لديكِ، وهذه نصيحة ربما تثير دهشتك واستغرابكِ، ولكن الأبحاث العلمية الحديثة أثبتت أن المرأة في حالة المخاض، وحين تشم رائحة مفضلة لديها مثل شم رائحة قطعة من الملابس التي لها ذكرى خاصة، أو شم رائحة العطر المفضل لها، أو حتى شم رائحة فنجان قهوتك المفضلة؛ فذلك التصرف يُسهم بشكل كبير في إرسال إشارات عصبية توحي بالأمان إلى المخ؛ مما يساعد على أن يستمر الطلق بإيقاع هادئ، ما يحقق الولادة من دون مشاكل.

طبّقي تمارين التنفس أثناء مراحل الولادة المتتالية

• طبّقي تمارين التنفس خلال مراحل عملية الولادة، ويمكنك في بداية الطلق أن تأخذي نفساً عميقاً وبطيئاً من أنفك، بحيث ينتفخ بطنك بأكثر قدر تستطيعين بلوغه، ثم أخرجي هواء الزفير ببطء شديد، ومع إطلاق تنهيدة هادئة من الفم، واستمري في إرخاء عضلات كتفيك وصدرك مع كل عملية زفير.
• لاحظي أنه حين يصبح الطلق نشطاً؛ يصبح الألم بالمقابل قوياً جداً؛ فيجب أن تتحولي إلى طريقة التنفس السريع، ولكن أن يكون التنفس السريع خفيفاً، فيمكنك أن تتنفسي شهيقاً وزفيراً خفيفيْن وسريعيْن من فمك، وتقريباً بمعدل يقارب ضعف معدل تنفسك الطبيعي، ثم اجعلي الشهيق والزفير متساويين تماماً في مستواهما؛ مثل صوت خروج مقطع "ها، ها، ها". وحاولي وبين كل انقباضة وأخرى من الرحم، أن تعودي إلى خطوة التنفس العميق والبطيء نسبياً، وبالترتيب، لاستعادة طاقتك.
• لاحظي أنه في مرحلة خروج الجنين، وعندما يطلب منكِ الطبيب أو القابلة المشرفة على الولادة، الدفع بشدة؛ أيْ (الحزق)؛ فيمكنك أن تتبعي آلية الحبس والدفع؛ فخذي فوراً نفساً عميقاً، ثم احبسيه ووجّهي كل قوتك وطاقتك إلى الأسفل، وذلك عندما تحتاجين إلى تجديد الهواء في صدرك، ثم أخرجي هواء الزفير بسرعة، ثم خذي نفساً عميقاً آخر، وكرري عملية الدفع القوي، أما عند لحظة خروج رأس الجنين، حيث سيخبرك الطبيب بذلك، سيُطلب منك التوقف عن الدفع والتنفس السريع أو اللهاث، فهذا يمنع الدفع المفاجئ، والذي يحمي أنسجة المكان من التمزق.

قد يهمك أيضاً معرفة: طرق تسريع الولادة: وأهم الأطعمة التي تحفز الطلق
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.