أطعمة تُسبب الأرق.. تجنبي إعطاءها لطفلك قبل النوم

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جعل طفلكِ ينام بعد تناوله لبعض الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة، فقد يكون السبب هو تلك الوجبات الخفيفة. فبينما توجد العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي تُساعد على النوم بشكل أفضل؛ إلا أن تقديم طعام غير مناسب قبل النوم لطفلك قد يُبقيه مستيقظاً، فقد يحتاج الأطفال إلى ما يصل إلى 13 ساعة من النوم، حسب أعمارهم؛ ليحققوا أفضل أداء في المدرسة، ولمساعدتهم على الحصول على قسط كافٍ من النوم، إليكِ وفقاً لموقع "cleveland clinic" أطعمة يُنصح بتجنب تقديمها لطفلك لبضع ساعات على الأقل قبل نومه وأخرى يمكن تقديمها بأمان.

قبل النوم.. احذري تقديم تلك الأطعمة لطفلك

هل تبحثين في الثلاجة أو خزانة المؤن عن وجبة خفيفة سهلة التحضير وسريعة لطفلك سواء كان جائعاً حقاً أو يُماطل، غالباً ما يطلب الأطفال وجبة خفيفة قبل النوم، وعلى الرغم من أنه لا يوجد أي مانع من تقديم بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ إلا أن بعض الخيارات تعد أفضل من غيرها. إليكِ بعض الوجبات الخفيفة التي يُنصح بتجنب تقديمها لطفلك قبل النوم.

الصودا وشراهة السكريات

تؤثر الأطعمة أو السوائل السكرية سلباً على نوم طفلك ، وذلك لأن بعض مكوناتها تحتوي على مواد تُحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون الجريلين، الذي يُبقي الجسم مستيقظاً مما يسبب مضاعفات خطيرة لطفلك، إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم، وزيادة شعوره برغبة شديدة لتناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات في اليوم التالي نتيجة ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزون والجوع لديه.

على الجانب الآخر تُشكل السوائل الغازية خطراً مضاعفاً أيضاً؛ لأن بعض النكهات، مثل الكولا، تحتوي أيضاً على الكافيين، وهو من أنواع المنبهات. لذا، يُنصح بتناول السوائل الغازية والسكرية أثناء تناول وجبة الغداء أو قبل النوم بساعات.

البيتزا وحرقة المعدة

من منا لا يعشق تناول شريحة بيتزا غنية بالجبن، وخاصة الأطفال؟ فعلى الرغم أن تناول مكعبات أو شرائح الجبن وحده يعد وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ إلا أن حموضة صلصة البيتزا قد تسبب حرقة المعدة، كما أن الدهون الزائدة تجعل المعدة تبذل جهداً أكبر لهضمها؛ لذا يُنصح بتجنب تناول البيتزا قبل النوم مباشرة.

الكرفس والخيار

قد يبدو هذان النوعان من الطعام مفاجئين؛ فهما من الخضروات المغذية، ويُعدّان وجبات خفيفة صحية، ولا يحتويان على أي سكر. فلماذا لا ينبغي للأطفال تناولهما ليلاً؟ لأنهما مدرّان طبيعيان للبول، أي أن كليهما سيسحبان الماء من الجسم، مما قد يزيد من التبول. وهذا بدوره قد يُقطع نوم الطفل عندما يحتاج إلى الذهاب إلى الحمام، وقد يُفاقم التبول اللاإرادي على الجانب الاخر يعد البطيخ أيضاً من الأطعمة المدرة للبول. لذا، يُنصح بتناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من اليوم.

حبوب الإفطار السكرية

يُعدّ تناول حبوب الإفطار الصحية قليلة السكر مع قليل من الحليب وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ إذ تُساعد الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والتريبتوفان الموجود في الحليب طفلك على النوم. ورغم ذلك، تحتوي العديد من حبوب الإفطار المخصصة للأطفال على كميات كبيرة من السكر، مما قد يُعيق مكونات الحليب الطبيعية التي تساعد على النوم. لذا، يُنصح بتناول حبوب الإفطار غير المُحلاة أو قليلة السكر، بالإضافة إلى الشوفان.

اللحوم المصنعة

قد يكون البيبروني وأنواع اللحوم الحارة الأخرى لذيذة، لكنها تحتوي أيضاً على التيرامين، وهو حمض أميني يساعد على منح طفلك المزيد من الشعور بالطاقة و اليقظة. لذا، اجعلي طفلك يتناول لحم الديك الرومي بدلاً من ذلك، فهو يحتوي على أحماض التربتوفان وهي من الأحماض التي تسبب النعاس.

عصير البرتقال والماء

قد يكون عصير البرتقال غنياً بفيتامين سي والبوتاسيوم، ولكنه من العصائر الحمضية للغاية والمليئة بالسكر، مما يعني أنه ليس خياراً رائعاً قبل النوم.

على الجانب الآخر قد يكون الماء هو الأكثر صحة، لكن الإفراط في تناوله قد يزيد من أعراض التبول اللاإرادي لطفلك وكثرة الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.

ساعدي طفلك على النوم بشكل أفضل

على الجانب الآخر بعد التعرف إلى الأطعمة التي يجب التوقف عن تقديمها، إليكِ عصائر وأطعمة أخرى يمكن تقديمها بأمان كوجبة خفيفة صحية قبل ساعات من نوم طفلك لمساعدتك أنت وأطفالك على الاستمتاع بنوم هانئ طوال الليل.

عصائر خفيفة

يُعدّ كوب من الحليب أو كوب من الزبادي أو اللبن الرائب من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية، فهي تُوفّر ترطيباً إضافياً للأطفال الذين يرفضون تناول الماء،
في المقابل يجب عدم الإفراط في تقديم كميات كبيرة من الحليب أو الزبادي قبل النوم للأطفال الصغار الذين ما زالوا يتدربون على استخدام المرحاض ليلاً؛ فإذا لم يوقظهم الشعور بالحاجة إلى التبوّل بعد فمن الحكمة تجنّب تناول كمية كبيرة من السوائل قبل النوم.

وجبات خفيفة تحتوي على الكافيين

الكافيين يعد من المنبهات، فهو يزيد من الشعور باليقظة، فقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى شعور طفلك بالأرق وصعوبة النوم ، وينصح بتجنب الكافيين تماماً للأطفال دون سن الثانية عشرة.

على الجانب الآخر يعد عصير الشوكولاتة من السوائل المليئة بالكافيين، والتي يجب التوقف عن تناولها. فعلى الرغم من أن كمية الكافيين تعد أقل بكثير مقارنة بالسوائل المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي المثلج، فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من القهوة على 135 ملغ من الكافيين، بينما يحتوي الشاي المثلج على 30-50 ملغ، وعلبة الكولا على 40 ملغ. في المقابل، تحتوي أونصة واحدة من شوكولاتة الحليب على 7 ملغ.

البيض المسلوق

عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة يمكن تقديمها لطفلك قبل النوم، فبالإضافة إلى الفاكهة الطازجة والخضروات يأتي البيض المسلوق، فهو من الوجبات الخفيفة التي يمكن تقديمها لطفلك قبل النوم، ويمكن تقديمه بكميات صغيرة ومطبوخاً جيداً وقبل موعد النوم بساعة على الأقل؛ فهو غني بالبروتين والحمض الأميني "التريبتوفان" الذي يساعد على تحفيز هرمونات الاسترخاء والنوم

المكسرات قبل النوم

تساعد المكسرات مثل اللوز وعين الجمل (الجوز) الأطفال على النوم الهادئ لاحتوائها على هرمون الميلاتونين والمغنيسيوم، وكلاهما من المعادن التي تساعد على إرخاء العضلات والأعصاب، ويفضل تقديم المكسرات مطحونة جيداً وخاصة للأطفال الصغار، وذلك لتجنب تعرضهم لخطر الاختناق، ويفضل اختيار الأنواع النية أو غير المملحة حتى لا تزيد من شعور طفلك بالحاجة إلى تناول الماء.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.