أهم الأطعمة التي تُعزز ذكاء الجنين وتحمي الأم من اكتئاب الحمل وما بعد الولادة

من الطبيعي أن تحرص كل امرأة حامل على الحصول على تغذية صحية متكاملة ومتوازنة، وتبدأ الحامل مع شهور الحمل الأولى بالتواصل مع طبيبها المختص ومحاولة الاستفادة من نصائحه ومن تجارب الحوامل السابقات أيضاً، ولذلك تضع في خطتها الأساسية للحفاظ على صحتها وصحة جنينها أن تهتم بنمط تغذيتها.
إذا كانت الحامل حريصة على صحة الجنين وأن يكون لديه معدل ذكاء مرتفع حين يصبح طفلاً أمام عينيها ويلتحق بالمدرسة، فهذه أمنية كل أمّ، وكذلك هي حريصة على تجاوز أي متاعب نفسية بسبب مرحلة الحمل والولادة وهي الإصابة بالاكتئاب وما يتردد عن مضاعفاته، ولذلك يجب أن تحرص على تغذيتها والتعرف إلى أهم الأصناف الغذائية التي تحقق لها هذين الهدفين، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة مي عبد العزيز؛ حيث أشارت إلى أهم الأطعمة التي تعزز ذكاء الجنين، وتحمي الأم من اكتئاب الحمل وما بعد الولادة، ومنها المحتوي على حمض أوميغا 3 خصوصاً وذلك في الآتي:

ما هو حمض أوميغا 3؟

حمض أوميغا 3 يصنف كأحد الأحماض الدهنية الهامة التي تتواجد في الغذاء وعلى شكل مكمل غذائي متوافر في الصيدليات، ويعد حمضاً دهنياً هاماً لأنه مسؤول عن إنتاج العديد من المواد الكيميائية الطبيعية التي توجد في الجسم فعلاً، ويسهم بدور كبير في عمل مواد أخرى وتعزيز نشاطها، وكل هذه المواد وفي كلتا الحالتين تحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية الهامة التي تقوم بها أجهزة الجسم المختلفة من أجل صحة الإنسان مثل ضبط معدل ضغط الدم، وكذلك ضبط درجة حرارة الجسم وتوازن معدل تخثر الدم، والوقاية من حدوث الالتهابات وأعراض الحساسية، وهذه هي أخطر الأمراض التي تصيب الجسم، وتؤدي لأعراض مرضية يصعب علاجها على المدى الطويل والقريب، بمعنى أن بعضها قد يؤدي لأمراض مزمنة مع تقدم العمر، وبعضها يسبب أمراضاً لا يعرف الإنسان أن سببها هو نقص هذه المواد واختلال معدلاتها، ويصاب بهذه الأمراض على مدى مراحل العمر المختلفة مروراً بالطفولة، ولذلك هناك فوائد لضرورة تناول حمض أوميغا 3 قبل الحمل؛ لأن أهمية هذا الحمض الدهني تبدأ مع بداية تكوّن الجنين، والذي سوف يصبح إنساناً سواء رجلاً أو امرأة ويلعب دوراً كبيراً في صحته.

فوائد حمض أوميغا 3 الصحية للحامل والجنين

• احرصي على الحصول على الحمض الدهني أوميغا 3 من خلال مصادره الغذائية والطبيعية؛ لأنه يلعب دوراً كبيراً في سلامة صحتك الجسمية والنفسية وكذلك صحة جنينك ومعدل ذكائه حسبما أشارت الدراسات الحديثة؛ حيث يعمل على تعزيز وزن الجنين بحيث يكون في حدود الوزن المثالي، والذي يكون نحو ثلاثة كيلوجرامات، كما أن تناول مصادر أوميغا 3 خلال الحمل، كما أسلفنا تعمل على تطوير دماغ الطفل بشكل سليم ورفع قدراته العقلية وسوف يظهر ذلك بمجرد ولادته، وخاصة في حال تناول الحامل لمصادره الغذائية خلال شهور الحمل الأولى، إضافة إلى أنه يحسن من صحة الجهاز العصبي عند الجنين بشكل عام.
• تناولي مصادر الحمض الدهني أوميغا 3 خلال فترة الحمل بكميات معتدلة دون إسراف للوقاية من حدوث بعض مضاعفات الولادة وما يتلوها من موت الجنين في بعض الأحيان، وقد تبين فعلاً أن تناول مصادر حمض أوميغا 3 تسهم في وقاية الحامل من الإصابة بتسمم الحمل و التعرض إلى اضطرابات المزاج والإحساس بالكآبة.
• استمري في تناول مصادر حمض أوميغا3؛ لأنها سوف تفيدك في مرحلة ما بعد الولادة؛ حيث يزداد لديك التعب الجسدي والنفسي وتبين أن نقص معدل أوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقصاً في حمض يعرف بالدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid)، وهذا الحمض يؤدي لحدوث زيادة في احتمالية تعرض الحامل لاكتئاب ما بعد الولادة بصورة واضحة ومؤكدة وذلك من خلال الدراسات العلمية المتخصصة.
• تناولي حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعياً لكي تحصلي على الجرعة الأسبوعية المقررة للحامل، ولاحظي أنه كلما صغر حجم السمك زادت كمية حمض أوميغا 3 فيه، ويفضل عدم تناول الحامل للأسماك كبيرة الحجم بسبب محتواها العالي من الزئبق الذي يسبب التسمم، ولاحظي أن نسبة حمض أوميغا 3 تختلف في الأسماك الدهنية حسب نوعها، فعلى سبيل المثال تحتوي كل 100 غرام من سمك الماكريل على 4107 مليجرامات من حمض أوميغا 3، فيما تحتوي نفس الكمية من سمك السردين الصغير على 2205 مليجرامات من الحمض الدهني ذاته، وتحتوي نفس الكمية من سمك السلمون على نحو 4023 مليجراما من حمض أوميغا 3، وتتراوح ذات النسبة تقريبا في المحار والكافيار وكذلك بعض المنتجات البحرية.
• تناولي مصادر أخرى لحمض أوميغا 3 الدهني في حال كنت من الأشخاص الذين لا يحبون تناول الأسماك، أو في حال كنت مصابة بحساسية من تناول الأسماك، ومن هذه المصادر بعض البذور المفيدة مثل بذور الشيا وبذور الكتان، ويمكن رشها على طبق السلطة، ويمكن الاستفادة من بذور الشيا بتناولها بعد خلطها باللبن الزبادي المضاف له بعض قطع الفواكه وتركها لعدة دقائق ثم تناولها كوجبة مشبعة، ويمكن الحصول على زيت بذر الكتان وهو ما يعرف بالزيت الحار واستخدامه في الطبخ حيث إن كل 100 غرام من بذور الكتان تحتوي على 2338 مليغراماً من حمض أوميغا 3 الدهني، ولكن نظراً لأن هذه البذور تكون ذات طعم غير مستحب للكثيرين فيمكن تناول زيتها بإضافته مثلاً إلى الفول المدمس أو السلطة الخضراء.
• نوّعي في مصادر الحمض الدهني أوميغا 3 ولكن لا تهملي تناولها مثل الحبوب الكاملة بأنواعها وفول الصويا وبعض المكسرات، وخاصة عين الجمل وهو أكثر أنواع المكسرات احتواء لحمض أوميغا وفائدته لتغذية الدماغ وصحته، ويفضل الحصول على حفنة بحجم قبضة اليد منه يومياً، وأن يكون نيئاً للحصول على فوائد الحمض الدهني الذي يكون ذائباً.

نصائح هامة لحماية الحامل والنفساء من الاكتئاب

• لاحظي أن معاناة الأم الحامل من نقص في بعض العناصر مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات الهامة، يؤدي إلى زيادة معدل عصبية الحامل؛ حيث تختل هرموناتها ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين "د" وكذلك نقص فيتامين ب ومشتقاته، ففي حال تعرُّض الحامل لنقصٍ في معدّلهما قبل الحمل وأثناء التحضير للحمل والاستعداد له، وعدم الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية في الغذاء وهي كثيرة ما عدا مصادر فيتامين د الغذائية فهي محدودة، وعدم التعرض إلى الشمس في أوقات مناسبة يومياً مثل الضحى وقبل الغروب يؤدي إلى إصابتها بأعراض القلق والتغيّرات المزاجية المستمرة، والتي قد تصل إلى ما يُعرف باكتئاب الحمل.
• احرصي على تناول مصادر فيتامين ب ومشتقاته بجميع أنواعها؛ سواء المصادر الطبيعية التي تحتوي عليه ومنها البيض والحبوب الكاملة والبقوليات، أو يمكن الحصول عليه على شكل مكمل غذائي؛ حيث إن فيتامين ب هو الفيتامين الذي يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يسبب أعراضاً جسمية مرضية كثيرة ويعمل على تعزيز نشاط النواقل الدماغية لديك، مما يقلل من أعراض القلق والشعور بضبابية الدماغ المزعجة والتي تشكو منها الحوامل والأمهات في مرحلة الرضاعة.

قد يهمك أيضاً: 5 أنواع من السوائل الصحية المنعشة يجب أن تحرص الحامل على تناولها خلال فصل الصيف

*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.