صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

أكلات رجيم خفيفة

أكلات رجيم خفيفة
أكلات رجيم خفيفة: من الضروري استبدال الماء والشاي المثلَّج غير المُحلَّى بالمشروبات الغنيَّة بالسعرات الحراريَّة، كالصودا
أكلات رجيم خفيفة: من المُستحسن حذف الإضافات عن طبق الـ"برجر"، والمتمثِّلة في الجبن مثلًا، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية
أكلات رجيم خفيفة: من المفضَّل طلب الوجبة السريعة من أحد المطاعم التي تُقدِّم الخيارات الآتية في لوائح طعامها: الكينوا، والسندويشات المعدَّة من خبز الشوفان
أكلات رجيم خفيفة: من المُفضَّل انتقاء الأحجام الصغيرة للوجبات، التي لا تتجاوز سعراتها 500 سعرة

 أكلات رجيم خفيفة عند ارتياد المطاعم أو طلب خدمة الـ"دليفري" أثناء دوام العمل، تشمل إيلاء نصائح الرجيم الآتية أهميَّةً:

 أكلات رجيم خفيفة
 أكلات رجيم خفيفة
 

1. يُنصح بطلب الوجبة السريعة من أحد المطاعم التي تقدِّم الخيارات الآتية في لوائح طعامها: الكينوا، و"السندويشات" المُعدَّة من خبز الشوفان...
2. يُفضَّل اختيار الوجبات الغنيَّة بالخضراوات، كالسلطات. لكن، يجدر الانتباه إلى الصلصات المضافة إلى أطباق السلطة. علمًا أنه يمكن اكتساب حتَّى ألف سعرة حرارية و85 جرامًا من الدهون، مع تناول السلطة المُضافة إليها صلصة الجبن الأزرق، مثلًا.

 أكلات رجيم خفيفة

3. يُستحسن أن تُحذف الإضافات من طبق الـ"برجر"، والمتمثِّلة في الجبن مثلًا، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية. إشارة إلى أن الـ"برجر" مع الجبن يحتوي على 850 سعرة تقريبًا و57 جرامًا من الدهون، في مقابل 650 سعرة و37 جرامًا من الدهون للــ"برجر" العادي.
4. يُدعى إلى تجنُّب إضافة صلصة الـ"كاتشاب"، إذ تحتوي ملعقة كبيرة منها على 20 سعرة، وكذلك صلصة الـ"مايونيز" الغنيَّة بالدهون غير الصحيَّة (في ملعقة صغيرة من صلصة الـ"مايونيز"  45 سعرة حراريَّة).
5. يُنصح باختيار اللحم المشوي، فضلًا عن استبدال صدر الدجاج بالفخذ والجوانح.

 أكلات رجيم خفيفة

6. يُفضَّل انتقاء الأحجام الصغيرة للوجبات، مع ضرورة عدم تخطِّي سعرات الوجبة 500 سعرة حراريَّة.
7. يُستبدل الماء والشاي المُثلَّج غير المحلَّى بالمشروبات الغنيَّة بالسعرات الحرارية، كالصودا. إشارة إلى أن عبوة المشروب الغازي التنك تحتوي على 76 جرامًا من السكَّر، أي ما يزيد عن النسبة المسموح بتناولها من السكَّر للشخص خلال 3 أيَّام! علمًا أنه يحقّ للنساء بـ6 ملاعق صغيرة من السكَّر كحد أقصى في اليوم، و9 ملاعق منه للرجال.
8. يجب مراقبة كمّ الملح المُستهلك، فهو مسؤول عن مشكلات الضغط واحتباس الماء بالجسم. علمًا أنه يسمح للفرد بتناول 2400 ميلليجرام من الملح خلال النهار. والجدير بالذكر أن نصف كمّ الملح المُتناول مخبَّأ داخل الوجبات، إذ يمكن للـ"برجر" كبير الحجم أن يحتوي على 1200 ميلليجرام من الصوديوم.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X