صحة ورشاقة /الصحة العامة

كيف تشربين كمية المياه الموصى بها في اليوم؟

تناولي الفاكهة الغنية بالمياه ضمن و جبة الإفطار مثل البطيخ والشمام

لم يعد خافياً على أحد ما للمياه من فائدة لجسم الإنسان وصحته.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تشدّد على ضرورة شرب نحو 10-8 أكواب من المياه يومياً خلال الفصل الحارّ، وتقدّم لك بعض النصائح للحصول على الكمية الكافية من دون الشعور بالإزعاج، خصوصاً أثناء الصوم:


_ بدء الإفطار بكوب من الماء المعتدل الحرارة، ثمّ بعد مرور وقت قصير بمعدل ربع ساعة تقريبا" ينبغي شرب كوب آخر؛ و بذلك تدخلين المياه بطريقة تدريجية إلى المعدة.

- حاولي قدر المستطاع الابتعاد عن الماء الشديد البرودة، تجنباً للشعور بالصداع؛ و ذلك بالتأكيد ينطبق أيضاً على العصائر.

 

سيعجبك الشاي بالنعناع واكليل الجبل لتحسين الذاكرة

- انتقي شوربة الخضراوات. تناولي الفاكهة الغنية بالمياه ضمن و جبة الإفطار مثل البطيخ و الشمام . بذلك، تزيدين كميّة المياه المتناولة خلال النهار بطرق ذكيّة و فعّالة و تحصلين على المنافع الغذائية المتوفرة في هذه الأصناف الغذائية.

- وقلّلي قدر المستطاع من الموالح و المخللات، لأنها ستشعرك بالعطش و ستزيد احتياجك إلى شرب كميّة أكبر من المياه، ناهيك عن أنّ أغلب المأكولات المالحة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .

- اعتدلي قدر المستطاع بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خصوصاً في فترة السحور، مثل: القهوة و الشاي لأنهما من المواد المدرّة للبول؛ وهذا يعني أنك ستخسرين كمية من المياه التي تحصلين عليها.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X