صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين شد الارداف والمؤخرة

تمارين شد الارداف والمؤخرة، ومن بينها ركوب الدرَّاجة الثابتة أو الهوائيَّة
تمارين شد الارداف والمؤخرة، ومن بينها القرفصاء
تمارين شد الارداف والمؤخرة، وبعضها يؤدَّى باستخدام كرسيّ
تمارين شد الارداف والمؤخرة، وبعضها يشمل الاستلقاء على الجانب
تمارين شد الارداف والمؤخرة
تمارين شد الارداف والمؤخرة في المنزل

تمارين شدّ الأرداف والمؤخرة سهلة التطبيق في المنزل، وتُساعد في التخلُّص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها. في الآتي، صور وتفاصيل خمسة تمارين خاصَّة بشدّ الأرداف والمؤخرة في المنزل، وهي تُحقِّق  مع المداومة عليها جسمًا متناسقًا ومشدودًا.
 

تمرين الاستلقاء على الجانب

تمارين شد الارداف والمؤخرة


يُساعد هذا التمرين في شد الأرداف.
طريقة ممارسة التمرين:
الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية. الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة بعدها، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لمرَّات عدَّة.

تمارين ركوب الدراجة الثابتة

تمارين شد الارداف والمؤخرة

طريقة ممارسة التمرين:
قيادة الدرَّاجة الثابتة (أو الهوائيَّة) لربع ساعة، يوميًّا.     


تمارين شدّ الأرداف وإرخاء المؤخرة

تمارين شد الارداف والمؤخرة

يعدُّ هذا التمرين بسيطًا، ويُمارس وفق الآتي:
الجلوس على طرف الكرسي، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخائها لمرَّات متتالية.

تمارين الكرسي

تمارين شد الارداف والمؤخرة

 يُخلِّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف.
يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي:
الوقوف خلف كرسيّ عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومدّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثمَّ، يتمُّ التبديل ويكرَّر التمرين باستخدام الساق اليسرى. 

تمارين القرفصاء

تمارين شد الارداف والمؤخرة

هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف والبطن معًا؛ إضافةً إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يُخلِّص من ترهلات الجلد.
يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي:
الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما 55 سنتيمترًا، ثمَّ مدّ اليدين للأمام، والنزول بالمؤخرة للأسفل حتَّى الركبتين، فالصعود للأعلى مع شدِّ المعدة. يُكرَّر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرَّة يوميًّا.

تابعي أيضًا:

تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم

تمارين شد الجسم ونحته

تمارين شد الجسم بكرة الوزن

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X