صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن

نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن
نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن: لا بدَّ من تجنَّب تناول السكَّريات البسيطة قدر الإمكان
نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن: الشهر الفضيل فرصة ممتازة لهذه الغاية، مع اتباع رجيم غذائيّ متوازن
نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن: من الضروري تقسيم الإفطار والسحور إلى وجبات مُصغَّرة، ما يُحفِّز عمليَّة الأيض
نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن: من المُمكن تناول العصائر والحلويات باعتدال، في أيَّام مُحدَّدة من الأسبوع

نصائح رمضانية صحية لتخفيف الوزن، من اختصاصيَّة التغذية العلاجية هند الشماس، التي تقول لـ"سيدتي. نت" إنَّ "رمضان يُمثِّل فرصة ممتازة للراغبين في خفض أوزانهم، مع اتباع رجيم غذائيّ متوازن".

نصائح رمضانية صحية

نصائح رمضانية صحية
1. تُقسَّم محتويات الإفطار والسحور إلى وجبات مُصغَّرة، ما يُحفّز عمليَّة الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم.
2. لا لالتهام وجبة الطعام دفعة واحدة بعد الصيام لساعات طويلة، إذ من شأن ذلك أن يدفعنا إلى الإفراط في الأكل ويُشعرنا بالتخمة، وقد يتسبَّب بتلبُّك في المعدة أو عُسر هضم أو الاضطرابات في الجهاز الهضمي، فضلًا عن التكاسل في أداء العبادات.

نصائح رمضانية صحية

3. يوصى باستهلال الإفطار بثلاث حبَّات من التمر، مع كوب من الماء، وبعدها بفترة يُتناول طبق الشوربة المُعدَّة بطريقة صحيَّة. وبعد أداء الصلاة، تُتناول الوجبة الرئيسة المؤلَّفة من السلطة الخضراء وحصَّة من البروتين والنشويات بكمّ معتدل.
4. يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة بتأنٍّ وبطء أيضًا، بحيث تتكوَّن من الخضراوات والبروتين والنشويات، مع كوب من الزبادي قليل الدسم وثمرة من الموز.
5. لتعويض حاجة الجسم إلى السكَّر، تُستهلك الفواكه الطازجة (التفَّاح أو الشمَّام أو البطيخ) بكمّ معتدل، بين وجبتيّ الفطور والسحور.

نصائح رمضانية صحية

6. يُتجنَّب قدر الإمكان تناول السكَّريات البسيطة، كالعصائر المحلَّاة والحلويات. وفي حال الرغبة بالطعام الحلو، يؤكل كمٌّ صغير منه خلال أيَّام مُحدَّدة في الأسبوع.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X