تعاني العديد من السيّدات، وخصوصاً العربيات، من مشكلة ظهور البطن، كما تنعكس هذه الكيلوغرامات الزائدة في الوزن على إطلالات بعض النجمات، على غرار الممثّلة المصرية ليلى علوي والممثّلة السورية سلافة معمار.
"سيدتي نت" يطلعك على الأسباب المسؤولة عن ظهور البطن وسُبل الوقاية منه، من خلال معلومات مستمدّة من المعالجة الغذائية كريستال أبي عاصي:
تعتبر منطقة البطن من أكثر الأماكن التي تتمركز فيها أسوأ أنواع الدهون، علماً أنه لا يجب أن يتجاوز قياس الخصر 90 سنتيمتراً عند الرجال، و80 سنتيمتراً عند السيّدات.
وعدا عن الأسباب المرضيّة كتضخّم الكبد مثلاً، هناك أسباب عدة مسؤولة عن ظهور البطن عند السيّدات، أهمّها:
ـ ضعف عضلات البطن، نتيجة عدم ممارسة التمارين الرياضية.
ـ الحمل المتكرّر لوجود الكثير من الترهّلات في محيط البطن بعد الولادة.
ـ تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لفترة طويلة وإهمال الأكل الصحّي والعصائر الطازجة.
ـ وصول المرأة إلى سن انقطاع الطمث وزيادة إفراز هرمون "البروجسترون" الذي يؤدي إلى الإقبال على الطعام.
الأضرار الناتجة عن بروز البطن:
- الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
- التعرّض لأمراض القلب وتصلّب الشرايين وزيادة في احتمال حدوث نوبات قلبية.
- ارتفاع معدل "الكوليسترول" وضغط الدم.
- مشكلات العظام وآلام الظهر.
وهناك بعض النصائح التي تساعدك في الوقاية من بروز البطن، أبرزها:
ـ الإبتعاد عن تناول السكّر بشكله الطبيعي والمصنّع لكونه يتراكم بشكل كبير حول المعدة.
ـ التخفيف من كميّة النشويات (الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة بأنواعها) المتناولة.
ـ تناول الحرّ، لكونه يزيد من نسبة إحراق الدهون في الجسم من 20 إلى 25 %.
ـ استهلاك الدهون الجيّدة (زيت الزيتون واللوز النيء والجوز والزيتون والأفوكادو) والتي تُساعدك في إحراق الدهون الضارّة.
- تناول القرفة لكونها تساعد في تعديل مستوى "الأنسولين" في الجسم، كما إحراق الدهون المتراكمة حول المعدة.
ـ التمتّع بقسط وافر من النوم، لكونه يساعد في تعديل مستوى الهرمونات في جسمك ويمنحك شعوراً بالراحة.
شاهدي أيضاً:
نصائح غذائية خاصّة بالمرحلة السابقة لانقطاع الطمث
د. دوكان: لا تستعملوا المصاعد أو السلالم المتحركة
حساب الوزن على طريقة د.دوكان
