صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل

تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل
تمارين التاباتا لشد عضلات البطن العميقة
تمارين التاباتا لتقوية عضلات الساقين
تمارين التاباتا لتعزيز القوة البدنية

تمارين التاباتا، هي من التمرينات الرياضية الحديثة الهادفة الى تعزيز قوة الجسم، وذلك بالاعتماد على بذل الجهد والطاقة الداخلية للجسم، بعيدًا من استخدام الأوزان. المزيد عن تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل، في السطور الآتية.

تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل

تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل
تمارين التاباتا تُعدّ من أكثر التمرينات فعالية في إحراق الدهون ونحت الجسم

ابتكر تمارين التاباتا، طبيب يدعى ايزومي تاباتا، لذا سميت باسمه. وهذه التمارين ذات قدرة عالية على إحراق الدهون، من خلال زيادة معدّل الأيض؛ عند ممارستها بشكل منتظم.
قوام تمارين التاباتا، حركات كثيفة وسريعة ومتكرّرة لأربع دقائق. يتضمن كل دقيقة دورتي تمرين لعشرين ثانية، ودورتي راحة لعشر ثوانٍ، بالتناوب مع بعضهما البعض. خلال الدورة المكثفة، يتم تحميل الجسم إلى أقصى حد، وأثناء الراحة يتم استخدامه لاستعادة التنفس. هناك العديد من أنواع تمارين التاباتا، وأبرزها:


تمرين الـ "سكوات"

تمارين التاباتا
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم

قفي مستقيمة، وباعدي قدميك. ارفعي ذراعيك، فانزلي ببطء، كأنّك تجلسين على كرسي، ثمّ ارفعي نفسك ببطء.


تمرين الـ "سكوات" الجانبي

تمارين التاباتا
تمرين السكوات الجانبي فعّال في تعزيز اللياقة البدنية وتقوية العضلات

يتطلَّب هذا التمرين الوقوف باستقامة، فتقريب الساقين من بعضهما البعض، ومدّ الذراعين حتى جانبي الجسم. ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة. يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كلِّ ساق.

تمرين القرفصاء

تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل
تمرين القرفصاء يقوي عضلات الساقين والمؤخرة

خُذي وضع القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من جسمك، كالبطن والحوض والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك، بوساطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من عشرين مرّة إلى ثلاثين منها، ولربع الساعة في كل مرة.

تابعي المزيد: تمارين اللياقة البدنية للنساء


تمرين الضغط (بلانك)

تمارين التاباتا
تمرين البلانك فعّال في حرق دهون البطن وشدّ عضلاته

استلقي على الأرض، واستندي إليها بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك إلى الأمام. شّدي عضلات البطن، أثناء ممارسة هذا التمرين. واثبتي في هذا الوضع لـ15 ثانية. كرّري التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا.


القفز على الحبل

استعيني بحبل لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم. وقومي بالقفز المتواصل لخمس دقائق.
 

الجري

تمارين التاباتا
الجري يعدّ من التمرينات الهامة لتنشيط الدورة الدموية

إلى جانب إحراق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري بدون مبارحة المكان، يساعد في زيادة قدرة الأوعية الدموية والتحمل العضلي. وهو أحد التمرينات المُساعدة في إنتاج الطاقة، من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم، مع الأُكسجين.


تمرين المعدة

تمارين التاباتا
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في البطن

استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضع السابق ببطء أيضًا. احرصي، في أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ.
 

فوائد تمارين التاباتا

تمارين التاباتا
فوائد تمارين التاباتا للصحة والرشاقة

يحقق أداء تمارين التاباتا فوائد جمة للجسم، أهمّها:

  • إحراق الدهون وإنقاص الوزن.
  • زيادة الكتلة العضلية.
  • زيادة القدرة على التحمّل.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة اللياقة البدنيّة.

تابعي المزيد: أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X