صحة /الصحة العامة

في اليوم العالمي للنوم :نصائح لنوم أفضل يجعلك بصحة جيدة

يُحتفى باليوم العالمي للنوم كل عام في مثل هذا اليوم في التاسع عشر من شهر آذار/مارس؛ والنوم الجيد هو أحد العادات الصحية التي يجب عدم إغفالها إلى جانب النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة. فالنوم مهم لصحة لكل شخص، خصوصاً إذا كانت فترات النوم تتراوح بين 7-8 ساعات ليلاً، وإذا ما تمَّ إعتماد وقت محدد كل ليلة للخلود إلى النوم.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على نوم هانىء خلال الليل، بحسب "مايو كلينك":

 

نصائح لنوم هانىء

تخلي عن الشاشات المضيئة قبل النوم
تخلي عن الشاشات المضيئة قبل النوم



- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، والنسكافيه وغيرها قبل موعد النوم بأكثر من 5 ساعات.


- لا تتناولي وجبة طعام دسمة في المساء، بل قللي من الكمية التي تتناولينها في المساء وتجنبي الأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم.


- ضعي جدولاً محدداً للنوم كل ليلة. وقومي تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ بما في ذلك أيام العطلات.

- دعي المكان الذي تنامين فيه مركزاً للنوم فقط. تجنّبي العمل على الحاسوب واستعمال الموبايل ومشاهدة التلفاز والأكل في غرفة النوم.


- اضبطي منظم درجة الحرارة على درجة حرارة أكثر برودة، وضَعي اللحاف واستخدمي مفارش من خامات قطنية مريحة.


- كثرة الضجيج سوف تمنعك حتماً من النوم؛ لذا، ضعي سدادات الأذن التي تحجب أصوات الضوضاء المزعجة مثل المروحة أو جهاز التكييف أو حتى حركة الشارع إذا كان غرفة نومك مطلة على أحد الشوارع العامة.

-ابحثي عن وسادة مريحة، تضبط حركة الرأس والرقبة وتمنحك الراح وتساعدك على الاسترخاء.

-إذا كنت تعانين من صعوبة النوم ليلاً، يمكنك ممارسة رياضة المشي على فترات متقطعة خلال اليوم أو إعداد جدول زمني لممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهي تساهم في ترخية الجسم وجعل النوم ليلاً أكثر سهولة.

-ربما كثرة التفكير تمنعك من النوم ليلاً؛ لذا حاولي ممارسة التنفس العميق أو التأمل أو الصلاة، فهي راحة للنفس والفكر.

-إذا لازمتِ الفراش لمدة تقرب من عشرين دقيقة دون أن تستطيعي النوم، فانهضي وافعلي شيئًا يبعث على الإسترخاء إلى أن تشعري بالنعاس، فتخلدين مجدداً إلى الفراش.

-خصصي عشرة دقائق في نهاية اليوم لفعل شيء ما يساعد على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ.

 

تابعي المزيد: أعراض نقص الحديد في الجسم بالانفوجرافيك


بعض المشروبات التي تساعد على النوم

فكري ببعض المشروبات التي تساعد على النوم
فكري ببعض المشروبات التي تساعد على النوم


حاولي كل ليلة شرب أحد أنواع المشروبات الآتية التي تساهم في إسترخاء الجسم والنوم مباشرة بعد الخلد إلى السرير:

- شاي البابونج.
- شاي اليانسون.
- شاي النعناع.
- الحليب الدافىء.



ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

 

تابعي المزيد: اليوم العالمي للنوم وطرق بسيطة للإحتفال به 

X