"في الرياضة حياة" مقولة جميلة؛ حيث أنها تُعد أمر مهم دائماً في جميع المراحل، وممارسة الأيروبيك أثناء فترة الحمل يمد الحامل بالصحة الجسدية ويشعرها بالراحة النفسية، بالإضافة إلى مساعدتها مستقبلاً بعد الولادة على أن يعود شكل الجسم كما كان قبل الحمل، ولكن تذكري بأن عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية أثناء الحمل. اللقاء ومدربة اللياقة البدنية للحوامل الدكتورة إلهام عبد الحميد للشرح والتحليل.
نشاط "الأيروبيك"
- الأيروبيك: هو أي نشاط بدني يجعل الإنسان يتعرق، ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يقوي القلب ويجعله ينبض بشكل صحي أسرع.
- كما يقوي الرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية؛ وذلك بسبب إدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة لجميع أنحاء الجسم.
- وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة، وهذه تمرينات إيقاعية بطبيعتها، وتقام وسط مجاميع مما يعطي جواً اجتماعياً لطيفاً.
أهمية تمارين الأيروبيك للحامل
- يوصي أطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الحدائق والشوارع، أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً.
- يتم المشي باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، ويجب أداء هذه التمارين تحت إدارة مدرب الأيروبيك، ووفقاً للسرعة المحددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها.
- تقوم تمارين الأيروبيك بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونة أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهّن كيفية التنفس بشكل صحيح.
- تساعد ممارسة الأيروبيك الحامل على جعل عملية الولادة أبسط، وتتم تحت إدارة مدرب يقوم بتلقين الإرشادات الصحيحة خلال التمارين الخاصة بالحوامل.
- القيام بالتمارين في درجة حرارة مناسبة؛ بحيث تتم مراقبة حالة الحامل البدنية، كما يجب الحفاظ على نظام فيما يتعلق بالاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء.
الأيروبيك يخفف ألام الظهر والقدمين
- الأيروبيك أثناء الحمل ليس فقط للعناية بالجسم، لكن خلال الحمل يستهلك الجسم كميات كبيرة من الغذاء، ما يؤدي لازدياد الوزن؛ لذلك الرياضة تخفف الوزن و الآلام الجسمية في القدمين والظهر.
- كما أن الأيروبيك يوفر للحامل القدرة على الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة، إضافة لمساعدتها على الرجوع لممارسة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع.
- وتعتبر الرياضة بديلاً مناسباً للمناسبات الاجتماعية، فهي تعتبر الملجأ الآمن الذي يهيئ للحامل إمكانية الخروج من البيت والتمتع بوقتها خلال فترة الحمل.
تعرفّي إلى المزيد: نصائح للمرأة العاملة في فترة الحمل
الأيروبيك يحسن من صحة القلب
- والى جانب الأيروبيك هناك نشاطات أنشطة رياضية أخرى يمكن ممارستها في الهواء الطلق مثل: الصيد، المشي، الركض من دون سرعة.
- الأيروبيك يحسن من صحة القلب، ويساعد على خفض الدم، ويقلل من أعراض الربو، وأي ألم مزمن، كما يمهد للاسترخاء العضلي والنفسي، والنوم العميق، ويقوي جهاز المناعة.
تعرفّي إلى المزيد. اكتشفي أهم العلامات المبكرة المبشرة للحمل
الايروبيك يحسن المزاج
- التمارين الرياضية تحسن من قوة الدماغ، وتحسن المزاج، وتقلل من فرص التعرض للسقوط، وتقوي عضلات الكتف.
- والتنوع مطلوب في برنامج ممارسة التمارين، لهذا قومي بتغيير الأنشطة التي تقومين بها من وقت لآخر، السباحة مثلا أو المشي من حين إلى حين.
- احرصي على تغيير المكان أيضاً..حتى لا تشعري بالملل، كما يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد..لبضعة طوابق.
علامات تحذيرية للتوقف عن الأيروبيك
- حالات مفاجئة تصيب الحامل أثناء ممارستها للتمارين الرياضية، والتي تستوجب التوقف فوراً عن ممارسة الأيروبيك والتوجه لاستشارة الطبيب.
- عند شعورك بألم في البطن
- عند تعرضك لألم في الصدر
- عند انخفاض حركة الجنين
- عند الإحساس بالدوخة أو تشوش الرؤية
- عند الشعور بالتعب المفرط والإنهاك
- عند التعرض لضيق في التنفس
- عند حدوث ألم في الحوض، أو تقلصات مؤلمة في الرحم
- عند حدوث أي نزيف
- عند تورم الساقين
- عند الإحساس بصداع الرأس
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
