اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

أفضل تمارين لزيادة الطول للنساء

أفضل تمارين لزيادة الطول للنساء
أفضل تمارين لزيادة الطول للنساء
تمارين لزيادة الطول
يساعد التمرين المناسب في بناء العضلات وتقويتها، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول
تمارين رياضية
يعدّ التعليق على شريط عمودي طريقة بسيطة لزيادة الطول
تمارين زيادة الطول
يُعرف هذا التمرين أيضاً باسم "الركلة البديلة" ويركز بشكل أساسي على أسفل الظهر
تمارين التمدد
يهدف هذا التمرين إلى شد العمود الفقري ويفيد في نمو الغضروف
أفضل تمارين لزيادة الطول للنساء
تمارين لزيادة الطول
تمارين رياضية
تمارين زيادة الطول
تمارين التمدد
5 صور

يتوفر عدد من الأدوية والعلاجات التي تدّعي زيادة الطول، لكنها مكلفة ولها آثار جانبية. علاوة على ذلك، لا ضمان بنسبة 100% لنجاح هذه الأساليب، وبالتالي، فإن أفضل طريقة لزيادة الطول هي الجمع بين ممارسة التمارين الروتينية والنظام الغذائي الصحيح. يساعد التمرين المناسب في بناء العضلات وتقويتها، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول. أما النظام الغذائي السليم فيحافظ على هذه الهرمونات نشطة ويسهم في إعادة بناء نفسها. "سيدتي.نت" يطلعك على تمارين لزيادة الطول للنساء في التقرير الآتي:

أفضل تمارين لزيادة الطول للنساء

يساعد التمرين المناسب في بناء العضلات وتقويتها، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول


رغم أن طول جسم الإنسان تحدده عوامل وراثية، إلا أنه قد يتأثر إلى حد ما بعوامل أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في الغالب، يتوقف النمو بعد بداية سن البلوغ. ومع ذلك، يبقى النمو مستمراً لدى بعض الأشخاص حتى سن 22-25، وبالتالي، من الممكن إضافة بضع بوصات إلى طولك باللجوء إلى ممارسة الرياضة.

يجب تبني هذه التمارين وممارستها بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. تجنبي الإفراط في ممارسة الرياضة، لأنها قد تسبب إصابة وتعوق قدرة الجسم على التعافي.

تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات ساق مشدودة تقوّي الركبتين والمفاصل

شريط معلق

يعدّ التعليق على شريط عمودي طريقة بسيطة لزيادة الطول


تؤثر الجاذبية سلباً على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، فيتقلص الغضروف، ما يمنحك مظهراً أقصر. يعدّ التعليق على شريط عمودي طريقة بسيطة لمكافحة هذه المشكلة. يجعل الشنق وزن الجذع السفلي يمد العمود الفقري ويقلل من شدّ الفقرات. ينتج عن هذا زيادة الطول بمقدار 1 إلى 2 بوصة، ولكن ليس على الفور.

يوضع شريط أفقي بشكل يسمح للجسم بالتمدد مع مساحة للتحرك. إذا كان جسمك لا يستطيع التمدد بشكل كامل، فقومي بثني ركبتيك قليلًا. تأكدي من اتجاه راحتي يديك للخارج عند الإمساك بالشريط. أثناء التعليق، حافظي على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان، بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل فعّال.

السباحة في الأرض الجافة

يُعرف هذا التمرين أيضاً باسم 'الركلة البديلة' ويركز بشكل أساسي على أسفل الظهر


ابدئي بالاستلقاء على بطنك بشكل مسطح. يجب أن يمتد جسمك بالكامل. ضعي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ثم، ارفعي ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى. حافظي على استقامة ساقيك، ارفعي ساقك اليمنى بعيداً عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابقي على هذا الشكل لمدة 4 ثوانٍ على الأقل، ثم كرري الإجراء برجلك الأخرى ويدك الأخرى.

تابعي المزيد: أفضل تمارين بطة الساق

تمدد الكوبرا

يهدف هذا التمرين إلى شد العمود الفقري ويفيد في نمو الغضروف


استلقِي على الأرض ووجهك لأسفل وراحتك على الأرض تحت كتفيك. قوّسي عمودك الفقري لأعلى لتشكيل زاوية مرتفعة. قوّسي للعودة إلى أقصى حد ممكن. يجب أن يتم أداء 3-4 عدّات على الأقل مع كل تكرار يستمر ما بين 5 إلى 30 ثانية.

تمدد الكوبرا الأقصى

ابدئي ببسط ذراعيك عمودياً والعمود الفقري مقوساً (على غرار الشكل النهائي لتمدد الكوبرا). الآن، اثني الوركين، وارفعي جسمك لتشكيل الحرف V المعكوس. أثناء القيام بذلك، اثني ذقنك على صدرك، ثم عودي إلى نقطة البداية. يجب أن يستمر كل تكرار لمدة 10 إلى 20 ثانية.

القفز بساق واحدة

اقفزي على رجلك اليسرى ثماني مرات مع توجيه يديك نحو السماء، ثم اقفزي على رجلك اليمنى بالطريقة نفسها. هذا النشاط الارتدادي مفيد لنمو الدماغ وتقوية الساقين وتوليد هرمونات النمو.

ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد: تمارين لتقوية القدم الضعيفة

* المصدر: stylecraze.com