أخطر 5 أمراض تُهدد الموظف في العمل المكتبي

عزيزي الموظف: أنت تجلس ساعات طويلة أمام مكتبك ظاناً أنك في أمان، لكن جسدك يصرخ بصوت لا تسمعه. فالعمل المكتبي يسرق صحتك ببطء من خلال عادات تبدو بسيطة لكنها خطيرة. لا تجعل يومك ينتهي بإرهاق مزمن أو مرض صامت، بل تعرَّف إلى المخاطر لتتجنبها وتحافظ على حيوية حياتك. وفقاً لما تشير إليه الخبيرة في مجال التنمية البشرية والصحة الجسدية، المدرّبة، نور المغربي.

الأمراض الخفية في بيئة العمل المكتبي:

آلام الظهر والرقبة

الجلوس لساعات طويلة على الكرسي، خاصة مع انحناء الرقبة نحو الشاشة أو تقوس الظهر، يضع العمود الفقري تحت ضغط كبير. هذه الوضعيات الخاطئة قد تبدأ بآلام خفيفة تشعر بها مع نهاية اليوم، لكنها مع الاستمرار تتحول إلى تشنجات مؤلمة، وربما انزلاقات غضروفية يصعب علاجها. إهمال الأمر ينعكس على طاقتك وقدرتك على التركيز وحتى نومك في الليل. الحل يبدأ من وعيك بطريقة جلوسك، واختيار كرسي مريح، وأخذ استراحات قصيرة للتحرك وتمديد العضلات كل ساعة على الأقل.
ما رأيك: 5 زملاء عمل يعيشون في رأسك.. هل تعلم أنهم يدمرون يومك؟

إجهاد العيون

العينان هما أكثر ما يتأثر بعمل المكتب بسبب ساعات التحديق المستمرة في الشاشات المضيئة. هذا الجهد يسبب صداعاً متكرراً وتشوشاً في الرؤية، وقد يصل إلى ضعف النظر مع الوقت. الجفاف والحكة من العلامات المبكرة التي تشير إلى أن عينيك تعانيان من الإرهاق. تجاهل هذه العلامات يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة، ويقلل من كفاءتك في العمل. منْح عينيك استراحة قصيرة كل عشرين دقيقة عبر النظر إلى نقطة بعيدة، بالإضافة إلى ترطيب العينين بشرب الماء الكافي، يحميك من مشاكل أكبر على المدى البعيد.

متلازمة المعصم

الاستخدام المفرط للفأرة ولوحة المفاتيح يضغط بشكل متكرر على عضلات وأوتار اليد والمعصم. هذا الضغط قد يسبب التهاباً أو تنميلاً، يبدأ بشكل خفيف ثم يتحول إلى آلام مزمنة تعيقك عن أبسط الأنشطة اليومية مثل الكتابة أو حمل الأشياء. مع مرور الوقت قد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي التي تتطلب علاجاً طبياً. الوقاية تبدأ من وضعية اليدين الصحيحة وتغيير الحركات المتكررة وممارسة تمارين التمدد البسيطة بانتظام، فهي تساعدك على الحفاظ على مرونة يدك وتجنب الألم.

زيادة الوزن

الخمول الذي يرافق الجلوس الطويل في المكتب، يجعل الجسم يحرق سعرات أقل بكثير مما يستهلك. هذه السعرات تتحول بصمت إلى دهون تتراكم في البطن والأرداف؛ لتجد نفسك أمام زيادة في الوزن غير ملحوظة في البداية ثم واضحة مع الوقت. زيادة الوزن ليست مشكلة شكلية فقط، بل هي بوابة لأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. دمج بعض العادات الصحية مثل المشي أثناء فترات الراحة، استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وتناول وجبات صحية خفيفة يساعد على الحفاظ على توازن وزنك وصحتك العامة.

القلق والتوتر

ضغوط المهام المتراكمة والمواعيد النهائية، تجعل بيئة المكتب مكاناً خصباً للقلق المستمر. هذا التوتر لا يرهق عقلك فقط بل ينعكس على جسدك من خلال ضعف جهاز المناعة واضطراب النوم ومشاكل في الهضم. الموظف الذي يعيش في دائرة القلق اليومية يفقد تركيزه وإبداعه، ويصبح أقل إنتاجية مع مرور الوقت. مواجهة التوتر تحتاج إلى وعي وإدارة ذكية للمهام عبر تقسيمها وأخذ استراحات قصيرة للتنفس العميق أو المشي. هذه الممارسات البسيطة تساعدك على استعادة التوازن والحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.

5 نصائح تحميك من أمراض العمل المكتبي:

وتوضح الخبيرة في التنمية البشرية والصحة الجسدية، المدرّبة نور المغربي: أن العمل المكتبي قد يبدو بسيطاً، لكنه يحمل تحديات صحية خطيرة إذا لم ننتبه لها؛ ولتفادي هذه الأمراض أنصح الموظفين بخمس خطوات أساسية:

• وضعية صحيحة

الجلوس المستقيم على كرسي مريح مع ضبط ارتفاع الشاشة في مستوى النظر يحمي الظهر والرقبة من الضغط المستمر. الانتباه لهذه التفاصيل الصغيرة يمنع التشنجات والمشكلات المزمنة التي قد تعيقك مستقبلاً.

• راحة للعيون

منح العينين استراحة متكررة عبر النظر إلى نقطة بعيدة كل عشرين دقيقة، يقلل من الإرهاق، ويحافظ على صفاء الرؤية. هذه العادة البسيطة تحميك من الجفاف والصداع وتزيد تركيزك في العمل.

• تمارين يومية

تمديد اليدين والمعصمين والكتفين بشكل دوري، يساعد على تخفيف الضغط الناتج عن الاستخدام المستمر للفأرة ولوحة المفاتيح. هذه التمارين القصيرة تمنع التصلب، وتحافظ على مرونتك وحركتك الطبيعية.

• حركة مستمرة

إدخال النشاط البدني إلى يومك المكتبي مثل المشي القصير أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، يحافظ على وزنك ويمنع الخمول. الحركة البسيطة تجعل جسدك نشيطاً وتُعيد إليه طاقته.

• إدارة التوتر

تنظيم أوقات العمل وأخذ استراحات قصيرة لممارسة التنفس العميق أو الاسترخاء يحمي صحتك النفسية. التخلص من القلق يحافظ على مناعتك، ويجعلك أكثر إنتاجية وتوازناً في يومك.
تجنب الوقوع بالآتي: 5 أخطاء في مظهرك تسرق من هيبتك في أول 10 ثوانٍ بالمكتب