إن تطبيق العادات الصحية يعتبر أمراً ضرورياً للاستمتاع بحياة أفضل بعيداً عن الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب وغيرها؛ ولتحسين الصحة النفسية بتقليل التوتر، وزيادة الطاقة والتركيز، وتعزيز الشعور بالرفاهية.
نطلعك في الآتي على 10 نصائح صحية لرفع جودة حياتكِ بشكل عام على المدى الطويل.. باشري بها على الفور.
الحفاظ على التوازن
إذا كنتِ شابةً ونشيطة، سيساعدكِ التوازن الجيد على تجنب الإصابات. أما إذا كنتِ أكبر سناً، فسيبقيكِ نشيطةً لفترة أطول ويقلل من احتمال السقوط وكسر العظام.
بغض النظر عن عمركِ، التوازن الجيد يعني قوة عضلية أفضل، وقلباً أكثر صحة، وثقة أكبر بالنفس.
تُعدّ اليوغا والتاي تشي من أفضل الطرق لتحسين التوازن، ولكن أي نشاط بدني، حتى المشي، يُمكن أن يُفيدك، وفقاً لـWebMD.
الوعي الكامل
تُظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تُقلل التوتر، وتُخفف الألم، وتُحسّن المزاج. وقد بدأ العلماء بفهم آلية ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع من التأمل المنتظم يُمكن أن تُغير أجزاءً من الدماغ مرتبطة بالعواطف والتعلم والذاكرة. حتى الاستمتاع بجمال الطبيعة أو غسل الأطباق يُمكن أن يكون مفيداً للدماغ، طالما أنكِ تقومين به بوعي.
الحركة
إنّ الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. كما قد يُغيّر طريقة استخدام الجسم للسكر والدهون. وقد يزيد أيضاً من احتمال الإصابة بجلطة دموية في الساق قد تنتقل إلى الرئتين وتُعوق تدفق الدم. تُعرف هذه الحالة بالانسداد الرئوي، وهي حالة خطيرة.
لذا، اشربي الكثير من الماء، وارتدي ملابس فضفاضة، وامشي قليلاً كل ساعة تقريباً للوقاية منها.
الترطيب الجيد يدعم عملية الهضم، ويُحسّن أداء الدماغ، ويزيد الطاقة، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى. اشربي كوباً كبيراً من الماء بعد الاستيقاظ وكوباً قبل كل وجبة.
تجنّب السهر الطويل
قلة النوم قد تُسبّب حوادث سير، وقرارات خاطئة، واكتئاباً، وأمراض قلب. أنت بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً. لذا، شاهدي ما تشائين إن أردت من أفلام ومسلسلات، لكن تأكّدي من الذهاب إلى الفراش في الوقت المُناسب.
حماية العينين
قد يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات إلى تحسسها وجفافها، وتشوش الرؤية. اتبعي قاعدة 20-20-20: انظري جانباً كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد عنكِ 20 قدماً أي 6 أمتار على الأقل. يجب أن تكون شاشتكِ على بُعد 50-70 سم منكِ. يمكنكِ أيضاً استخدام فلتر لتقليل الوهج. ولا تنسي أن ترمشي، فهذا يساعد على ترطيب عينيك والحفاظ على صحتها.
ممارسة تمارين التمدد الصباحية
يساعد التمدد قبل النهوض من السرير، وفقاً لـHarvard Health Publishing، على تنشيط الجسم، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، مما يُهيئكِ لبدء يومكِ بنشاط. وأنتِ لا تزالين مستلقية في السرير، أزيحي الغطاء جانباً، ثم اثني ركبتيكِ وأرخي ساقيكِ عدة مرات. اثني ركبتيكِ وارفعي ساقيكِ في الهواء.
مع بقاء ساقيكِ مرفوعتين، اثني قدميك لأعلى ولأسفل وقومي بتدويرهما من جانب إلى آخر. بعد ذلك، اجلسي وانظري ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين. حرّكي كتفيكِ عدة مرات. اثني معصميكِ لأعلى ولأسفل، وافتحي يديكِ وأغلقيهما بشكل متكرر.
تنظيف الأسنان بالخيط
يشمل الحفاظ على صحة الفم الجيدة استخدام خيط الأسنان يومياً، ولكن تأكدي من القيام بذلك بشكل صحيح. أولاً، لفّي الخيط حول إصبعيك الأوسطين، مما يساعدك على الوصول إلى الأسنان الخلفية. ثم لفّي الخيط حول جانب واحد من السن، بحيث يشكل شكل حرف C. ابدئي من خط اللثة، وحرّكيه لأعلى ولأسفل على السن عدة مرات. كرري العملية على الجانب الآخر من السن، ثم على الأسنان الأخرى.
أخذ قسط من الراحة
يُعتقد أن التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، حيث تتنفسين من فتحة أنف واحدة في كل مرة، يُساعد على تخفيف التوتر عن طريق إبطاء وتيرة التنفس وإجباركِ على أخذ أنفاس عميقة وكاملة.
باستخدام إصبعكِ أو إبهامكِ، أغلقي إحدى فتحتي الأنف وتنفسي ببطء من خلالها. بعد حوالي خمسة إلى عشرة أنفاس، بدّلي وأغلقي فتحة الأنف الأخرى وكرري نمط التنفس.
ولتجربة مختلفة، حاولي الشهيق من إحدى فتحتي الأنف مع إغلاق الأخرى، ثم غيّري شكل إصبعكِ/ إبهامكِ، وازفري من خلال فتحة الأنف التي أغلقتها سابقاً. بعد ذلك، استنشقي من خلالها، وأغلقيها، وازفري من خلال فتحة الأنف الأخرى. استمري في هذا التناوب لبضع دقائق.
الاستمتاع بهواية جديدة
تشير دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة "نيتشر ميديسن" إلى أن ممارسة هواية ما تُفيد الصحة العامة والمزاج.
تشمل الهوايات الإبداع، والتفاعل الحسي، والتعبير عن الذات، والاسترخاء، والتحفيز الذهني.
إحدى طرق اكتساب هواية جديدة هي استخدام مجموعة أدوات مصممة لتعليمكِ مهارةً ما، مثل البستنة، أو بناء نموذج، أو نحت الخشب، أو الصابون، أو الأكسسوارات. تأتي هذه المجموعات مع تعليمات وجميع المواد اللازمة للبدء. يمكنكِ العثور عليها في المكتبات أو متاجر الهوايات، أو عبر الإنترنت.
التواصل مع الآخرين
التفاعلات الاجتماعية تُساعد على تجنب الشعور بالوحدة، وتحمي من الاكتئاب والتدهور المعرفي. احرصي على التواصل الاجتماعي يومياً: اتصلي هاتفياً، أو أرسلي بريداً إلكترونياً، أو تحدثي مع جارتكِ. خيار آخر هو تكوين دائرة اجتماعية صغيرة ومترابطة تتفاعلين معها بانتظام، كأن تجتمعون لتناول القهوة أو تتحدثون عبر مكالمة فيديو.
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
