تُعَدُّ الدهون في منطقة الأرداف من الظواهر الشائعة لدى النساء خصوصاً؛ بسبب العوامل الهرمونية وطبيعة توزيع الدهون في الجسم. وتتركز هذه الدهون عادةً في الجزء السفلي من الجسم، وتشمل الأرداف والفخذين، ويُطلق على هذا النمط اسم "السمنة الكمثرية".
حول دهون الأرداف تتحدث اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، لـ"سيِّدتي" بالتفصيل.
تستهل خبيرة التغذية أبو رجيلي حديثها قائلة: "دائماً كاختصاصيي تغذية ننصح بعدم اكتساب وزن زائد لتجنُّب تراكم الدهون في الجسم؛ لأن هذه الدهون تشكل ضرراً كبيراً خصوصاً إذا ما تجمعت في منطقة البطن وحول الخصر، فتعرِّض الأشخاص لمشكلات صحية مزمنة.
ومن المهم معرفة أن زيادة الدهون في منطقة الأرداف لدى النساء، إذا كانت ضمن الحدود الصحية، قد تحمل بعض الفوائد للجسم، خلافاً لتلك المتمركزة في منطقة البطن".
مخاطر تراكم الدهون في الجسم عموماً
يُعتبر تراكم الدهون في الجسم من المشكلات الصحية التي قد تشكِّل خطراً بالغاً على صحة الإنسان، خاصة عند زيادتها عن المعدلات الطبيعية. ولا تقتصر آثارها على المظهر الخارجي فقط، بل تمتد لتؤثر في وظائف العديد من أعضاء الجسم.
ولعل أبرز مخاطرها الآتي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: الدهون الزائدة تساهم في رفع ضغط الدم والكوليسترول الضار LDL؛ ما يرفع خطر الإصابة بتصلُّب الشرايين والجلطات القلبية والدماغية.
- مرض السكري من النوع الثاني: تؤدي الدهون، خصوصاً تلك المتمركزة في منطقة البطن، إلى مقاومة الإنسولين؛ ما يرفع مستويات السكر في الدم.
- اضطرابات الجهاز التنفسي: قد تسبب السمنة صعوبة في التنفس وتزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس في أثناء النوم.
- مشكلات المفاصل والعظام: الوزن الزائد يشكل ضغطاً إضافياً على المفاصل، خاصة الركبتين والعمود الفقري؛ ما يؤدي إلى آلام مزمنة وخشونة المفاصل.
- اضطرابات هرمونية: تؤثر الدهون الزائدة في توازن الهرمونات، وقد تسبب مشكلات في الخصوبة واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء.
- مشكلات نفسية: قد ترتبط السمنة بانخفاض الثقة بالنفس، والاكتئاب، والقلق الاجتماعي.
- زيادة خطر بعض أنواع السرطان: تراكم الدهون في الجسم قد يرفع مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل: سرطان الثدي، والقولون، والرحم، نتيجة الالتهابات المزمنة المرتبطة بتراكم الدهون.
ومما تقدم تشدد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي على أهمية الوقاية باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الجيد (7-9 ساعات ليلياً). وعند المعاناة من بعض الكيلوغرامات الزائدة أو السمنة قد تكون هناك حاجة للمتابعة لدى طبيب أو اختصاصي تغذية لإدارة الحالة.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف
وحول أسباب تراكم الدهون في الأرداف على نحو زائد، تعدد خبيرة التغذية الآتي:
- العوامل الوراثية التي تتحكم في أماكن تخزين الدهون.
- الهرمونات، خاصة هرمون الإستروجين لدى النساء.
- قلة النشاط البدني والجلوس فترات طويلة.
- النظام الغذائي غير المتوازن الغني بالدهون والسكريات.
- الاضطرابات الهرمونية أو البطء في معدل الأيض.
أبرز فوائد دهون الأرداف
تشدد خبيرة التغذية على أن لدهون الأرداف بعض الفوائد الصحية للجسم، إذا كانت ضمن المستويات الطبيعية، وهي كالآتي:
- مخزون طاقة صحي: هذا المخزون من الدهون يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة فيما بعد -أي عندما يحتاجه في فترات المرض، الحمل وحالات أخرى. وقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن تراكم الدهون حول الأرداف والفخذين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة مع دهون البطن التي تعرِّض المرأة لأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
- التوازن الهرموني: إن الدهون في منطقة الأرداف تساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم عند النساء خصوصاً وتدعم الخصوبة، بحسب بعض الدراسات العلمية.
- تعزيز الحمل والولادة: إن دهون الأرداف تُعتبر احتياطاً طبيعياً لدعم المرأة التي ترغب في الحمل وتساعدها في فترة الولادة والرضاعة.
وتؤكد الاختصاصية عبير على أنه على الرغم من أن دهون الأرداف تُعتبر صحية للنساء؛ فإنه يجب ألَّا تزيد عن مستواها الطبيعي، لأن الزيادة المفرطة تؤثر في حركة الجسم الصحيحة.
وعلى الرغم من أنها تملك بعض الفوائد وتُعتبر أقل خطورة من دهون البطن؛ فإن زيادة دهون الأرداف قد تسبب:
- صعوبة الحركة وآلام المفاصل.
- مشكلات في شكل الجسم والثقة بالنفس.
- احتمال تطور السمنة العامة مع الوقت.
حرق الدهون الزائدة في منطقة الأرداف
إليكِ بعض النصائح لتقليل الدهون المتراكمة في الأرداف:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والبروتينات وقليل السكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين الجزء السفلي مثل المشي، السكوات، وصعود الدرج.
- زيادة النشاط اليومي وتقليل الجلوس الطويل.
- شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد.
* ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
