صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

الحليب في الرجيم اليومي

الحليب في الرجيم اليومي
الحليب في الرجيم اليومي: من المُفضَّل اختيار حليب الصويا غير المحلََّى والمدعم بالكالسيوم
الحليب في الرجيم اليومي: يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية
الحليب في الرجيم اليومي: حليب الصويا مُناسب للأفراد، الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب ولا يتحمَّلون الـ"لاكتوز"
الحليب في الرجيم اليومي: في كوب من الحليب قليل الدسم 120 سعرة حرارية
الحليب في الرجيم اليومي: يحتوي كوب من الحليب خالي الدسم على 90 سعرة حرارية

يُمكن للـ حليب أن يُدرج في حصص رجيم يومي صحي، بهدف خسارة الوزن.

وفي الآتي، يُعدِّد "سيدتي. نت" فوائد الحليب، وكيفيَّة إدراجه في الرجيم اليومي الصحي لخسارة الوزن، إذ تبرهن دراسة أنَّه يمكن للحليب ومشتقاته مساعدتنا في إحراق دهون الجسم، والسبب يرجع إلى كمِّ الكالسيوم، الذي يحتوي الحليب عليه، ما يُساعد في إنقاص الوزن.

الحليب في الرجيم اليومي

تُثبت إحدى الدراسات أنَّ الأفراد، الذين كانوا يعانون من زيادة في الوزن، وتناولوا ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته في اليوم، قد خسروا دهونًا في منطقة البطن خلال ستَّة أشهر، أكثر بالمقارنة بأولئك الذين كانوا تناولوا أقل من حصَّتين منه خلال النهار.
يحتوي الحليب على نوعين من البروتين: مصل اللبن والكافيولين، وهما يهضمان بطريقتين مختلفتين، إلَّا أنَّهما يُعتبران الأساس لبناء العضل في الجسم.
وتختلف أنواع الحليب، لناحية محتوياتها من الدهون المشبعة فيها، مع الإشارة إلى أن هذه الدهون ضارَّة، وتزيد من التعرُّض لمشكلات القلب:
• الحليب خالي الدسم: يحتوي كوبٌ منه على 90 سعرة حرارية.
• الحليب قليل الدسم:يحتوي كوبٌ منه على 120 سعرة حرارية.
• الحليب كامل الدسم: يحتوي كوبٌ منه على 150 سعرة حرارية.

الحليب في الرجيم اليومي

يُمكن للرياضيين شرب حليب الشوكولاتة، بعد الفراغ من ممارسة تمريناتهم حصرًا، وذلك بهدف إعادة بناء العضل واستعادة كمِّ الجلوكوز المحروق خلال التمرينات، شريطة اختيار حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم أو قليله.
وفي شأن حليب الصويا، هو مُناسب للأفراد الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب، ولا يتحمَّلون الـ"لاكتوز".

ويحتوي هذا الصنف من الحليب على بروتين الصويا، الذي يُحسِّن الكوليسترول، ويُخفِّف خطر التعرُّض لمشكلات القلب وبعض أنواع السرطان.

ويقلُّ حليب الصويا في محتواه من الدهون المشبعة، ولذا هو يعتبر صحيًّا للغاية، خصوصًا عند اختياره غير مُحلَّى، ومدعمًا بالكالسيوم.

الرشاقة بين المشي والجري وركوب الدراجة

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

حقائق تكشف عن أضرار الرجيم الكيميائي

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X