رمضان /صحة ورشاقة رمضان

6 نصائح أساسيّة لتطبيقها قبل حلول رمضان

الاستعداد لشهر رمضان
لا تشربي الكثير من القهوة
توقفي عن التدخين...
حاولي تغيير عادات النوم الخاصة بك
تخلي عن الوجبات الخفيفة
إبدأي بالحدّ من كميّة الطعام المتناولة خلال اليوم
لتجنّب الصداع في رمضان خففي من تناول الكافيين منذ الآن
الشاي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين... قللي من تناوله

التحضير لاستقبال شهر رمضان، يجب أن يبدأ قبل أسبوع على الأقل من قدومه. أخصائيّة التغذية "مايا حداد ربيز"، تُطلع قرّاء "سيدتي نت" على بعض النصائح الضروريّة التطبيق، استعدادًاً للصيام، وهي كالآتي:

_ إبدأوا بالحدّ من كميّة الطعام المتناولة خلال اليوم. لأنَّ تناول الطعام كالمعتاد أو بكميّات كبيرة، سيعمل على زيادة الشهيّة، ما يجعل الصيام صعبًا، لا سيّما في الأيام الأولى من رمضان.


_ حاولوا تناول وجبة الفطور في وقت مبكّر جدًّا بدءًا من الآن، ليعتاد الجسم على ساعة السحور، لا سيّما إذا كنتم من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور.


_ تخلّوا عن الوجبات الخفيفة "السناك" بين الوجبات الثلاث الأساسيّة (الفطور، والغداء والعشاء)، لأنَّ عدد الوجبات المتناولة في اليوم، سيتقلّص خلال شهر رمضان إلى اثنتين. وبهذه الطريقة سيهون عليكم التخلّي عن وجبة أساسيّة خلال اليوم.


_ خفّفوا هذا الأسبوع من كميّة القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تتناولونها خلال النهار، خصوصًا إذا كنتم من محبّي القهوة، لتتحاشوا الصداع خلال الأيام الأولى من شهر رمضان.


_ التخفيف من التدخين قدر المستطاع. لأنَّ المدخّنين الذين يدخلون شهر رمضان من دون استعداد مسبّق، سوف يواجهون أعراضًا صحيّة مختلفة، منها: الأرق، والتوتر وصعوبة التركيز.


_ فكّروا بتنظيم النوم منذ الآن. إذا كنتم من هواة السهر والنوم لساعات إضافيّة صباحًا، فمن الضروري تغيير هذه العادة، لتتمكّنوا من الاستيقاظ فجرًا لتناول وجبة السحور.

أضف تعليقا

المزيد من صحة ورشاقة رمضان

X