لتفادي الوجبات السريعة الغنيَّة بالسعرات الحرارية، تنصح اختصاصية التغذية ديانا عميش كلَّ موظف/ة بأخذ حقيبة الطعام (لانش بوكس) إلى مكتب العمل، على أن تتضمَّن:
1. وجبة خفيفة
الوجبة الخفيفة عبارة عن حصَّة من الفواكه، أو قبضة من اللوز النيء، أو كعكة الأرز المطليَّة بقليل من زبدة الفول السوداني، مع قطع من الموز الطازج، أو ثلاث حبَّات من التمر.
2. وجبة الغداء
تتضمَّن وجبة الغداء الصحيَّة حصَّة من البروتين (شريحة من لحم الستيك، مثلًأ)، وحصَّة من الألياف (الخضراوات الغنيَّة بالفيتامينات والمعادن)، وحصَّة من النشويات (حبَّة من البطاطس، مشويَّة).
صحيحٌ أنَّ الموظفين/ات يتعرَّضون لإغراءات الطعام منوَّعة في أماكن العمل، إلَّا أنَّه يجب أن يتحلَّوا بالإرادة للحفاظ على صحتهم ورشاقتهم.
