صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين حرق الدهون..6 حركات بسيطة في المنزل

تمارين حرق الدهون
تمارين حرق الدهون في 6 حركات
تمارين حرق الدهون، تشمل حركة السكوات بواسطة الكرة السويسرية
تمارين حرق الدهون تشمل الضغط، أو ما يعرف بالـ"بوش آب"
تمارين حرق الدهون تسمل حركة القفز بالحبل

تمارين حرق الدهون بسيطة، إذ يمكن ممارستها في البيت، من دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية. "سيدتي. نت" تمارين حرق الدهون، في 6 حركات:

تمارين حرق الدهون
 

1. السكوات بواسطة الكرة السويسرية: تُمارس الحركة وقوفًا، مع تثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ويُمسك الوزن باليدين، مع القيام بحركة القرفصاء.
2. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

 

تمارين حرق الدهون

3. القفز بالحبل: يُستخدم حبل النط في أداء هذه الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدَّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
4. تمرينات الضغط (بوش آب): تُحاول غالبية النساء الابتعاد عن مزاولة هذه التمرينات، نظرًا إلى صعوبتها. ولكن، يجب محاولة مزاولتها في المنزل بالطريقة التي تناسبك، حيث يمكن الاتكاء على الركبتين أو الضغط وقوفًا باتجاه الحائط. وهكذا ستقوين عضلات الساقين والصدر.
5. "لانجز": يجب اتخاذ وضعية القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.

تمارين حرق الدهون

7. القفز إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء: تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام في الظهر.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X