صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم

تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمارين لشدّ البطن حسب شكل الجسم تؤدَّى في المنزل أو الصالة الرياضيَّة
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل السباحة والرياضات المائية
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل الـ"أيروبيك"
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل اليوجا
تمارين لشدّ البطن والتخلص من الدهون المتراكمة
تمارين لشدّ البطن والردف
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل الجري
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل نط الحبل
تمارين لشّد البطن والأرداف
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم، تشمل التمدّد

تمارين لشد البطن لا تبدو قاسية أو صعبة بل تتطلَّب المداومة في أدائها، وهي تتفق وشكل الجسم، ما يُساعد في تحقيق النتيجة المرجوَّة. وعليك أوَّلًا تحديد شكل الجسم، من أجل معرفة التمارين لشد البطن المناسبة له. تمارين لشد البطن:


شكل الجسم X

تمارين لشد البطن

يدلُّ هذا الشكل من الجسم إلى أنَّ عرض الكتفين يوازي عرض الردف، وأنَّ الخصر نحيف. علمًا أنَّ اكتساب الوزن يحوِّل شكل الجسم إلى ما يشبه ثمرة الإجَّاص. وينصح في هذا الإطار، بممارسة الزومبا أو اليوغا أو السباحة أو ركوب الدرَّاجة الهوائية أو المشي.

شكل الجسم H

تمارين لشد البطن

يأخذ الجسم شكل الحرف H عندما يكون عرض الردف موازيًا لعرض الكتفين والخصر. وفي هذه الحالة، ينبغي ممارسة رياضة السباحة أو المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدرَّاجة الهوائية.

شكل O

تمارين لشد البطن

يشير هذا الشكل إلى أنَّ الجسم ممتلئ في وسطه أي في مناطق الجذع والصدر والخاصرة، وهو ما يعني بذل الجهود دائمًا من أجل شدِّ منطقة البطن والتخلُّص من الكرش. ولتحقيق هذا الهدف، يُنصح بممارسة تمرينات الـ"أيروبيك" والرياضات المائية المختلفة، التي تُساعد في الحفاظ على البطن مسطَّحًا.

شكل A

تمارين لشد البطن

يشير شكل الجسم على هيئة الحرف A إلى ردف أكثر عرضًا من الكتفين. وفي هذه الحالة، تُفيد ممارسة التمرينات السهلة والمسليَّة، كالقفز على الحبل والجري والـ"أيروبيك"، مع الانتظام في ممارستها لأربع مرَّات على الأقلِّ أسبوعيًّا، فهي تشدُّ البطن والردف بسهولة.

للمزيد حول تمارين شد البطن اضغطي على الرابط الآتي:

فيديو: تمارين لشد البطن في المنزل

تابعي أيضًا:

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تمارين شد الجسم بكرة الوزن

فوائد تمارين شد البطن

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من رشاقة ورجيم

X