إن امتلاك جسمٍ صحي لا يعتمد على عامل واحد فقط، بل هو نتيجة تفاعلٍ متوازن بين عدة مكوّنات أساسية تعمل معاً للحفاظ على وظائف الجسم بكفاءة. من منظورٍ صحي بحت، يعتبر النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني المنتظم، النوم الكافي، إدارة الضغط النفسي والوقاية الطبية من الركائز الأساسية لصحة الجسم. فالتغذية السليمة توفّر الطاقة والعناصر الضرورية لنمو الخلايا وتجديدها، بينما يساعد النشاط البدني على تقوية القلب والعضلات وتنظيم الهرمونات. كما يلعب النوم الجيد دوراً محورياً في إصلاح الجسم وحفظ الذاكرة وتنظيم المناعة. إضافةً إلى ذلك، فإن تجنّب العادات الضارة كالتدخين والإفراط في تناول السكر والدهون المشبّعة يساهم في حماية الأعضاء الحيوية ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة. وبذلك، يصبح الجسم قادراً على العمل بكفاءة أعلى والتمتّع بصحة أفضل على المدى الطويل.
إليك اختبار سريع لمعرفة ما هو نوع جسمكِ.
طرق شائعة لتصنيف الجسم
لتحديد نوع جسمكِ بدقة، يمكننا الاعتماد على مزيج من الملاحظة الجسدية، القياسات، ونسبة الدهون والعضلات. هناك عدة طرق شائعة لتصنيف الجسم كما جاء في موقع Everyday Health، وهي:
- قياس الجسم: ابدئي بأخذ القياسات الأساسية: الكتف (أعرض نقطة)، الصدر (أعرض نقطة)، الخصر (أضيق نقطة). ثم الورك (أعرض نقطة) والفخذين (أوسع نقطة).
- نصيحة: استخدمي شريط قياس غير مطاطي وكوني واقفة بشكل طبيعي.
ما هو نوع الجسم الأكثر صحة؟
- دهون جسم ضمن نطاق صحي: ليس قليلًا جدًا ولا مرتفعًا جدًا. المهم أن تكون الدهون الحشوية منخفضة (دهون البطن العميقة).
- توزيع دهون متوازن.
- قوة عضلية جيدة.
- وجود كتلة عضلية كافية مهم للصحة، لأنها تحسّن حساسية الإنسولين، تدعم المفاصل والعمود الفقري وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة.
- لياقة قلبية تنفسية جيدة مثل القدرة على المشي السريع، صعود الدرج، أو ممارسة نشاط بدني معتدل دون تعب كبير.
- مؤشرات حيوية سليمة نذكر منها: ضغط دم طبيعي، سكر صائم طبيعي ودهون الدم ضمن الحدود.
- نوم جيد.
- طاقة يومية جيدة.
عادات يومية صحية
- تغذية متوازنة.
- حركة كافية.
- إدارة التوتر.
- نوم 7–9 ساعات.
- الصحة لا تعتمد على شكل الجسم (نحيف، ممتلئ ورياضي..) بقدر ما تعتمد على نسبة الدهون، القوة العضلية، اللياقة، العادات والمؤشرات الحيوية.
مقارنة القياسات لتحديد شكل الجسم
تعرفي نوع جسمكِ بدقّة استخدمي شريط قياس مرِن وخذي القياسات الأساسية بالمتر حسبما ورد في موقع Healthline:
- الكتفين: أوسع نقطة عند أعلى الصدر.
- الصدر: حول أكثر نقطة امتلاء.
- الخصر: أضيق نقطة فوق السرة بقليل.
- الورك: أوسع نقطة عند الأرداف.
- شكل الساعة الرملية: الصدر والورك متقاربين، والخصر واضح وضيّق.
- شكل الكمثرى: الورك أوسع من الكتف، الخصر متوسط.
- شكل التفاح: الكتف أوسع من الورك، الخصر أقل وضوحًا.
- شكل المستطيل/المستقيم: الكتف والورك متقاربان، الخصر غير محدد.
قياس نسبة الدهون والعضلات
- الجسم الميزومورف: عضلات واضحة، قوام متناسق طبيعيًا.
- الجسم الإندومورف: يميل لتخزين الدهون بسهولة، غالباً على شكل دائري.
- الجسم الإكتومورف: نحيف، قليل العضلات والدهون، أكتاف وأوراك ضيقة.
من المهم التعرّف إلى كيف تنظّف جسمك من السموم بطريقة طبيعية؟ اختصاصية تغذية تُجيبك.
أين يتجمّع وزنكِ غالبًا؟
- A : في منطقتي الصدر والبطن.
- B : في منطقة الفخذين والوركين.
- C : يتوزّع بشكل متوازن.
- D : في الجزء العلوي (الكتفين والصدر) أكثر من السفلي.
- E :لا يتجمّع في منطقة محددة (شكل مستقيم).
كيف تصفين خصركِ؟
- A : غير محدّد بوضوح.
- B : محدّد وواضح.
- C : محدّد بشكل متناسق.
- D : خصري أقل وضوحًا والجزء العلوي أعرض.
- E : يكاد لا يظهر (خصر مستقيم).
ما هو شكل كتفيكِ مقارنة بعرض الوركين؟
- A : أعرض من الوركين.
- B : أضيق من الوركين.
- C : متساويان.
- D : أعرض بشكل ملحوظ.
- E : قريبان من بعضهما وبخط مستقيم.
النتيجة (اختاري أغلب إجاباتكِ)
- أغلب A = جسم التفاحة (Apple)
- أغلب B = جسم الكمثرى (Pear)
- أغلب C = جسم الساعة الرملية (Hourglass)
- أغلب D = مثلث مقلوب (Inverted Triangle)
- أغلب E = جسم المستطيل (Rectangle).
إذا لم تتوفّر لديكِ قياسات دقيقة:
- ركّزي على شكل كتفيكِ: هل هما أعرض من الورك أم العكس؟
- انظري للوسط: هل لديكِ خصر واضح؟
- قومي بمقارنة الجزء العلوي والأسفل: أيهما أكثر امتلاءً؟
- راقبي شكلكِ من الأمام وليس الجنب.
بعدها قارني النسب مع المواصفات التالية:
- شكل الساعة الرملية (Hourglass): الكتفين = الصدر = الوركين. الخصر نحيف وواضح. مثال: كتف 95 / صدر 95 / خصر 70 / ورك 96.
- شكل التفاحة (Apple / Oval): الجزء العلوي أعرض من السفلي. الخصر غير محدد بوضوح. الساقان غالبًا نحيفتان. مثال : كتف 100 / صدر 100 / خصر 90 / ورك 95.
- شكل الكمثرى (Pear / Triangle): الورك أعرض من الكتفين. الخصر ظاهر. امتلاء السفلي أكثر من العلوي. مثال: كتف 90 / صدر 90 / خصر 70 / ورك 105.
- الشكل المستطيل (Rectangle): الكتفين والصدر والورك تقريبًا نفس العرض. الخصر غير محدد. مثال : 90 / 90 / 80 / 90 .
- شكل المثلث المقلوب(Inverted Triangle) : الكتفين أعرض من الورك. الجزء العلوي ممتلئ أكثر. مثال: كتف 105 / صدر 95 / خصر 75 / ورك 90.
ينصح بمتابعة مقاسات الجسم المثالي للمرأة
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
