صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف بتمارين رياضية في المنزل
الكمادات الباردة أو الدافئة تُساعد في علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
طرق علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
أسباب الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
التدليك لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
تمارين تمدّد الرقبة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف

تعدّ مشكلة الشدّ العضلي في الرقبة والكتف أو التشنّج العضلي، من المشكلات الصحيّة الشائعة، بخاصّة في صفوف الذين يجلسون لساعات طويلة في مقابل شاشات الكمبيوتر... في الآتي، يطلع "سيدتي.نت" القارئات على أفضل الطرق لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.


تمارين في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف


1. التدليك

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
التدليك فعّال في إرخاء عضلات الرقبة والكتف، وبالتالي هو يعالج الشدّ العضلي


يعتبر التدليك الخيار الأفضل والأنسب لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هو يرخي العضلات، وينشّط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب. كما يُساعد في النوم بصورة أفضل.
الطريقة
قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر، فاخلطيها مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وادهني الرقبة والكتفين بالخليط، مع التدليك لدقائق، وبحركات دائريّة. ويمكن الاستعانة بآخر للقيام بذلك.

2. ممارسة تمارين الرقبة

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
تمارين رياضية سهلة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف


تُخفّف تمارين الرقبة من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، كما تحدّ من تصلّب العضلات.
الطريقة
اجلسي مستقيمة، مع جعل جسمك يسترخي، ثمّ حركّي رأسك ببطء إلى الأمام والخلف لدقائق، فبالتناوب بين الكتف اليسرى واليمنى لدقائق.


3. السباحة

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
السباحة تنشّط الدورة الدموية وتخفّف الشدّ العضلي، خصوصًا في الرقبة والكتف

تعدّ السباحة من الرياضات الناجعة في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز نشاط العضلات واسترخائها.

4. تمارين التمدّد

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
تمرين مد الرقبة يعالج الشدّ العضلي ويخفف من الآلام المصاحبة له


تمارين مد الرقبة، من الطرق الناجعة في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هي تلين العضلات.
الطريقة
قفي مستقيمة، وضعي يديك خلف ظهرك، وامسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
استعملي يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل. ثم، حرّكي رأسك إلى اليسار، مع مدّ الجانب الأيمن من الرقبة.
كرّري هذا التمرين ثلاث مرات، على كل جانب.

5. الكمّادات الباردة

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
الكمّادات الباردة تخفّف الشدّ العضلي في الرقبة والكتف


تُستخدم كمّادات الماء البارد في تهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم.
الطريقة
لفّي مكعبات الثلج بمنشفة، وضعيها على منطقة الألم في الرقبة أو الكتف، واتركيها لعشر دقائق. كررّي هذه العملية ثلاث مرات، يوميًّا، لضمان علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.

6. الكمادات الدافئة

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف
الكمادات الدافئة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف


يُساعد استخدام الكمّادات الدافئة في التخفيف من شدّ العضلات، والألم، خصوصًا في الأيام الأولى من التشنّج.
الطريقة
خذي حمّامًا ساخنًا. ثم، سخّني كمية من الماء، وغمّسي قطعة قماش فيه، مع اختبار حرارته قبل وضعه على الجلد؛ تفاديا من الإصابة بالحروق. ضعي كمادات دافئة على الرقبة والكتفين، واتركيها لدقائق مع تحريكها بشكل دائري.
 

أسباب تشنج الرقبة

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف


تتعدّد أسباب الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، ومنها:

  • الجلوس طويلًا في مقابل شاشة الكمبيوتر .
  • حمل أغراض ثقيلة على جهة واحدة من الكتف، مع الإشارة إلى أن الطريقة الصحيحة تقضي بتوزيع الثقل بين الكتفين.
  • إسناد الجوال بالكتف طويلًا.
  • التوتر .
  • التهاب الفقرات التصلبي.
  • مشكلات العمود الفقري.
  • الانزلاق الغضروفي.


نصائح للوقاية من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف

علاج الشدّ الضعلي في الرقبة والكتف


البعد عن الجلوس على الأرض؛ إذ يزيد الأمر الضغط على الغضاريف.
الإكثار من شرب السوائل، لا سيّما الماء.
تجنّب وضعيّة القرفصاء في الجلوس.
الجلوس بوضع مستقيم على الكرسي عند الدراسة أو تناول الطعام.
الابتعاد عن التوتّر والقلق؛ كونهما يُضعفان أعصاب العضلات.

تابعي المزيد:

تمارين الظهر للنساء في البيت

تمارين عضلات البطن العلوية

تمارين لتقوية مناعة الجسم

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X