يصعب التخلّص من تراكم الدهون في منطقة الكرش، ما يزعج النساء اللاتي يعرن مظهرهن اهتمامًا، ويدفع بهن إلى اتباع الحميات الغذائية المخسّسة الصارمة. للتخلّص من دهون الكرش، بفعاليّة، نصائح من "سيدتي. نت"، في الآتي.
أفضل طريقة لإزالة الكرش
يظهر الكرش عادًة، بسبب زيادة الوزن جرّاء تناول السّعرات الحراريّة بكمّ يتجاوز ما يحتاج الجسم إليه من سعرات، وقلّة النشاط البدني، إضافة إلى الخلل الهرموني وبعض المشكلات الصحيّة. للتخلّص من الكرش ومنحه شكلًا مسطحًا، يجب الجمع بين مجموعة من الطرق، التي يرتبط بعضها بالغذاء، ونمط الحياة الصحّي. لذا، يبدو تغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل هو المفتاح للتخلّص من دهون الكرش. وفي الآتي، طرق مساعدة في التخلص من دهون الكرش:
- تناول العناصر الغذائية الغنيّة بالألياف؛ لقدرتها على امتصاص الماء، وزيادة الشعور بالشبع، كما أنّها قليلة السعرات الحراريّة. تشمل المصادر الغنيّة بالألياف الغذائيّة: بذور الكتّان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العُلّيق.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المهدرجة، بخاصّة تلك المُعلّبة والجاهزة.
- الابتعاد عن التوتر، لأنّه يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول؛ إذ إنّ ارتفاع مستوياته في الجسم قد يُحفّز الشهية، وتخزين الدهون في منطقة البطن.
- البعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكّر المكّرر، مع الاعتدال في استهلاك المصادر الصحيّة منه، كالعسل مثلًا.
- التقليل من تناول النشويات؛ لا يشترط اتباع نظام غذائي منخفض في محتواه من الكربوهيدرات لتحقيق ذلك، إذ يشير بعض الأبحاث إلى أنَّ مجرد استبدال الكربوهيدرات النشوية غير المعالجة بالكربوهيدرات المكررة يعزّز من عملية الأيض، ممّا يساعد في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون الكرش.
- الإكثار من تناول الأسماك حتّى ثلاث مرّات في الأسبوع؛ إذ أنّها غنيّة بدهون "الأوميغا-3"، التي تُساعد في التقليل من الدهون المختزنة في منطقة الكرش.
- الإكثار من تناول العناصر الغذائيّة الغنيّة بالبروتين، مثل: اللحم والدجاج والسمك والمأكولات البحريّة والبيض.
- تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، كالبروكولي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والخس، والخيار، والسلق.
- تجنّب شرب عصائر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكّر، وكذلك المشروبات المحلّاة والغازية؛ لأنَّ الجسم لا يتعامل مع السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة، فيقود استهلاك الصنوف المذكورة التي تعجّ بالسعرات الحرارية، إلى تخزينها في وقت لاحق على شكل دهون.
- إضافة خلّ التفاح إلى وصفات الطعام المختلفة؛ إذ هو يعمل على خفض مستوى السكر في الدم، ويساهم في تقليل مستوى تخزين الدهون في الكرش.
- شرب الشاي الأخضر، فهو يعزّز عمليّات الأيض، ويُحقّق فقدان الدهون في منطقة الكرش؛ لغناه بمضادات الأكسدة.
- شرب مشروب الزنجبيل، فهو فعّال في إحراق "الدهون العنيدة"، ويُساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، ويقلّل من الانتفاخ. علمًا أنّه يمكن إضافة الزنجبيل إلى الشاي الأخضر.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسة؛ إذ يحقّق التدبير المذكور فقدان الوزن بنسبة 44% على المدى الطويل.
- تناول الطعام ببطء؛ إذ يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع، وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن خفض الوزن.
- الحرص على النوم لسبع ساعات؛ إذ تشير الدراسات إلى أنَّ الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، ويشكون من تكدّس الدهون، بما فيها دهون الكرش.
- ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تُساعد في إحراق دهون الكرش، كتمرينات الـ"بلانك"، والمقاومة، والـ"ستيب هوب"، وغيرها من التمرينات الخاصّة بمنطقة الكرش.
تابعي المزيد:
التخلص من الكرش بـ 4 تمارين سهلة
