اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول
يفيد هذا التمرين في نمو الغضروف بين الفقرات
التمارين الرياضية
تمارين لزيادة الطول
تمارين تليين العضلات
هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها
تمارين التمدد
يساعد هذا التمرين على تليين العمود الفقري
تمارين لزيادة الطول
يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية
زيادة الطول
يعدّ هذا التمرين أحد أكثر الامتدادات شيوعاً وشهرة لزيادة الطول
تمارين مد الفقرات
يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية لأنه يمدّ الجذع السفلي ويقلّل من شد الفقرات
تمارين لزيادة الطول
التمارين الرياضية
تمارين تليين العضلات
تمارين التمدد
تمارين لزيادة الطول
زيادة الطول
تمارين مد الفقرات
7 صور

يُعدّ الطول عاملاً مهماً في تعزيز شخصية الفرد. لحسن الحظ، ثَمة حلول متاحة للحصول على بضع سنتيمترات إضافية. «سيدتي. نت» يقترح عليكِ مجموعة تمارين لزيادة الطول في التقرير الآتي:

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول

في الغالب، يكتمل نمو العظام بعد سن البلوغ، وقد يستمر البعض في اكتساب الطول حتى سن 22-25 عاماً. في حين تحدّد الجينات طول الشخص؛ حيث تؤثر العوامل الجسدية مثل التمارين الرياضية الجيدة والنظام الغذائي الصحيح في طولك! كما يساعد نظام اللياقة البدنية الجيد على تقوية العضلات المسؤولة عن زيادة الطول.

1. التمدد إلى الأمام

يُعدّ هذا التمرين أحد أكثر الامتدادات شيوعاً وشهرة لزيادة الطول

يحفّز عضلات الظهر وربلة الساق، ويحسّن وظائف الكبد والكلى.

كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرّري ذلك عشر مرات في اليوم لنتائج أسرع.

لا ينبغي لكبار السن أداء هذا التمرين؛ لأنه يضغط الفقرات، ما قد يجعلك أقصر!

تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء

2.الشريط المعلّق

يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية لأنه يمدّ الجذع السفلي ويقلّل من شد الفقرات

يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية؛ لأنه يمدّ الجذع السفلي، ويقلّل من شدّ الفقرات.

كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي الشريط المعلّق الصلب والثابت، وأبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

3. تمدد الكوبرا

يفيد هذا التمرين في نمو الغضروف بين الفقرات

يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.

يجب تجنّب هذا التمدّد في حال الإصابة في قبضة اليد، أو الألم الحاد.

تابعي المزيد: أهم تمارين التمدد (الاستطالة)

4. تمدد الجدار

هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها

قفي بمواجهة الحائط وضعي يديك عليه. اخطي بساقك اليمنى للأمام، ودعي كعبك مسطحةً مع ثني الركبتين قليلاً. بعد ذلك، قومي بمدّ رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان، وانحني نحو الحائط. قومي بأداء هذا التمرين لمدة من 15 إلى 30 ثانية.

5. رفع الحوض

يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية

كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالاستلقاء في وضع مستقيم. بعد ذلك، اثني ركبتيك، واضغطي على قدمك وارفعي وركيك برفق، مع إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات.

في أثناء ممارسة هذا التمدّد، تأكدي من استخدام حصيرة اليوغا؛ لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق.

6. تمدّد العمود الفقري إلى الأمام

يساعد هذا التمرين على تليين العمود الفقري

هذا التمرين بسيط، ولكنه فعّال في التأثير في العمود الفقري.

كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشقي بعمق، مع ثني عمودك الفقري للأمام وشبك اليدين ومدّهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات، واستمري في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

من الأفضل أن تتم هذه الإطالة في الصباح الباكر على معدة فارغة.

ملاحظة من «سيدتي. نت»: إذا كنتِ تعانين من مرض معين أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم