أصبح التوتر جزءاً لا يتجزّأ من الحياة اليومية، في عالمنا السريع والمليء بالمحفّزات. لكن عندما يتحوّل هذا التوتر من حالة مؤقّتة إلى حالة مستمرة ومزمنة؛ فإنه يمكن أن يؤثر بعمق على: صحتنا النفسية والجسدية، وعلاقاتنا، وحتى قدرتنا على اتخاذ القرارات.
في هذا المقال، تُطلعنا اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، على علامات التوتر المزمن، وكيفية التعامل معه بوعي؛ بدلاً عن التجاهل أو المقاومة.
ما هو التوتر المزمن؟
التوتر المزمن هو حالة من الاستجابة المستمرة للضغط، سواء أكان مصدره: العمل، العلاقات، المشكلات المالية، أو حتى التوقعات الشخصية العالية. وعندما يبقى الجسم في حالة استنفار لفترة طويلة، من دون أن يُمنح فرصة للراحة والتعافي؛ فإن ذلك يؤدي إلى استنزاف الطاقة والموارد الداخلية؛ مما قد يُسبب اضطرابات صحية ونفسية حقيقية.
ما هي علامات التوتر المزمن؟
قد لا ندرك أحياناً أننا نعيش تحت وطأة التوتُّر المزمن؛ لأننا ببساطة تعوّدنا على الشعور بالتعب أو القلق. إليكِ بعض العلامات التحذيرية:
أعراض جسدية مستمرة، مثل:
- صداع متكرر أو صداع توتري.
- اضطرابات في النوم (أرق أو نوم مُفرط).
- آلام عضلية مزمنة خاصةً في الرقبة والظَهر.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل القولون العصبي، الغثيان، الإمساك).
- تسارُع ضربات القلب، أو ضيق في التنفس، من دون سبب عضوي واضح.
أعراض نفسية وعاطفية مثل:
- القلق المستمر أو الإحساس بالخطر الوشيك.
- المزاج المتقلّب أو نوبات غضب مفاجئة.
- فقدان الحماس، أو الشعور بالإرهاق رغم عدم بذل جُهد كبير.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- الشعور بالعجز، أو فقدان السيطرة على الأمور.
أعراض سلوكية مثل:
- الانسحاب الاجتماعي.
- الإفراط في تناوُل الطعام، أو فقدان الشهية.
- الاعتماد على الكافيين أو التدخين أو المهدّئات.
- تجاهُل المهام أو التأجيل المزمن.
- التشتت الدائم وتعدُّد المهام من دون إنجاز حقيقي.
كيف يتم التعامل مع التوتر المزمن بوعي؟
التعامل مع التوتُّر لا يعني التخلُّص منه تماماً؛ بل يعني أن نصبح أكثر وعياً بوجوده، وأن نتعلم كيفية تهدئة أجسامنا وعقولنا بطريقة متزنة. إليكِ بعض الإستراتيجيات الفعالة:
- ملاحظة الإشارات والاستجابة المبكرة
أول خطوة في التعامل الواعي مع التوتر، هي ملاحظة العلامات مبكراً. اسألي نفسك:
- متى يبدأ جسمي في التوتر؟
- ما الذي يسبب لي الانزعاج؟
- كيف أتعامل عادة مع هذه الحالة؟
الوعي بهذه الأسئلة، يساعدكِ على كسر دائرة التوتُّر قبل أن تتفاقم.
- التنفس الواعي وتقنيات الاسترخاء
تقنيات التنفس العميق والتأمل (مثل التنفس من البطن لعدة دقائق) يمكن أن تعيد للجسم توازنه الطبيعي. جرّبي أن تأخذي وقتاً يومياً، حتى 5 دقائق فقط، لممارسة التنفس العميق أو التأمُّل الهادئ.
- تغيير نمط التفكير
العقل يميل إلى تضخيم الأحداث عند التوتر. جرّبي أن تسألي نفسك:
- هل هذه الفكرة حقيقية أم مجرد افتراض؟
- ما هي أسوأ نتيجة ممكنة؟ وهل أستطيع التعامل معها؟
الوعي بالأفكار السلبية ومحاولة إعادة صياغتها بشكل إيجابي، يخفف من حدة التوتُّر.
- العناية بالجسم
الغذاء المتوازن، الحركة اليومية (حتى المشي الخفيف)، وشرب الماء بانتظام، كلّها عناصر تعيد للجسم شعوره بالأمان. اجعلي العناية بنفسكِ أولويةً لا رفاهية.
- الدعم الاجتماعي
التحدث مع شخص تثقين به، سواء أكان صديقاً أو معالجاً نفسياً، يمكن أن يكون له أثرٌ كبير في تفريغ الضغط وإيجاد حلول واقعية. لا تخجلي من طلب الدعم.
الامتنان والكتابة الواعية
تخصيص وقت لكتابة مشاعركِ أو ما تشعرين بالامتنان تجاهه، يساعدكِ على التحوُّل من نمط "النجاة" إلى نمط "الحضور". يمكن أن تسألي نفسك يومياً: "ما الذي يجعلني أشعر بالأمان اليوم؟"
التوتر المزمن: خلاصة
التوتر المزمن ليس ضعفاً؛ بل هو إشارة ذكية من جسدكِ وعقلك بأن هناك شيئاً يحتاج للانتباه. عندما نبدأ في التعامل معه بوعي، نصبح أكثر قدرة على حماية أنفسنا، والعيش بحالة من التوازن والهدوء الداخلي.
تذكّري دائماً أن الشفاء لا يأتي من الهروب؛ بل من الحضور واحتضان الذات بلطف.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
