يعاني كثير من الناس من القلق والتوتر في ظل ما يواجهونه من تحديات الحياة ومتطلباتها، وما يرزحون تحته من ضغوطات العمل والمنافسة، فبحسب الإحصاءات يعاني ما يزيد عن 275 مليونًا حول العالم من القلق والتوتر، وفي الوقت الذي يعاني فيه معظم الناس من درجة ما من القلق والتوتر في حياتهم اليومية، نجد عددًا غير قليل منهم يعاني من اضطراب قلق شديد، وهم غالبًا ما يشعرون بأنهم عالقون في حلقة مفرغة من التفكير المُفرط، والتراخي، والشك الذاتي، حيث القلق أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا بالعصر الحديث
لذا فهو مرض العصر بلا منافس.. وأنت هل تعاني من القلق والتوتر بعض الأحيان؟ إذا كنت كذلك يمكنك أن تجري معنا اختبار القلق (من موقع exceptionalindividuals.com) لتكتشف ما إذا كنت تعاني أو تبالغ في القلق؟
التوتر والقلق مقابل اضطراب القلق المرضي
وفقًا لموقع depression.org.nz، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق في مواقف معينة، مثلًا قبل اختبار أو مقابلة مهمة. ومع ذلك، يتضمن اضطراب القلق ما يلي:
- أن يتدخل القلق في حياتك: قلق مزعج بما يكفي ليُعيقك عن القيام بالأنشطة اليومية المهمة.
- يتملك الشعور بالشدّة: مشاعر قلق مستمرة، أو غامرة، أو مُستمرة.
- الخوف غير المُتناسب: الشعور بقلق لا يتناسب مع الخطر أو الخطر الفعلي المُحتمل.
أعراض تنبؤك أنك تعاني من القلق
- الشعور بالخوف من المستقبل أو القلق أو التوتر الشديد
- عدم القدرة على إيقاف القلق أو السيطرة عليه
- القلق المفرط بشأن أشياء مختلفة
- صعوبة الاسترخاء
- الأرق، مما يجعل من الصعب الجلوس ساكنًا
- الانزعاج أو الانفعال بسهولة
- الشعور بالخوف، كما لو أن شيئًا فظيعًا قد يحدث
والرابط التالي يعرفك: نصائح تجعلك هادئة الطباع
هل تعاني أو تبالغ في القلق؟ شارك بالاختبار لتعرف
بحسب موقع exceptionalindividuals.com فاختبار القلق، أو الفحص يساعد في تقييم اضطراب القلق العام من خلال طرح أسئلة حول مشاعر مثل العصبية والقلق والأرق وصعوبة الاسترخاء، ومدى تكرار حدوث هذه الأعراض.
ما هي العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة قلقك؟
- الإساءة أو العنف
- مشاكل في العلاقات (مع الأصدقاء، العائلة، أو شريك الحياة)
- صورة الجسم
- تدني تقدير الذات أو صورة الذات
- الوحدة أو العزلة
متى ينتابك الشعور بالقلق؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
متى تشعر بصعوبة الاسترخاء؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
عندما أشعر بالانزعاج ويسيطر علي التوتر أو القلق
- يمكنني التحكم في القلق والتوتر من خلال ممارسة عدد من الأمور
- يزيد القلق وأنفس عنه عند القيام بأشياء مختلفة
- أجد صعوبة بالاسترخاء
- أشعر بالأرق وصعوبة الجلوس ساكنًا
- يتملكني الانزعاج والشعور بالخوف، كما لو أن شيئًا فظيعًا قد يحدث
هل تشعر بالقلق الشديد بحيث يصعب عليك الجلوس ساكنًا؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
هل لديك حيوان أليف يدعم صحتك النفسية؟
- نعم
- أريد أن يكون لدي حيوان أليف وأسعى للحصول على واحد
- اهتم ولكني لا أجد الدعم المادي و لا أجد الوقت لأحصل على واحد
- لا ولا أهتم للحصول على حيوان أليف
- أكره الحيوانات الأليفة
هل تشعر بالانزعاج أو الانفعال بسهولة؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
متى تشعر بالخوف، كما لو أن شيئًا فظيعًا يتملكك؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
هل تشعر بزيادة معدل ضربات القلب (الخفقان) دون وجود مرض معروف يبرره؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
هل تشعر بالتعب ومن ثمّ تتوتر، خاصةً في نهاية اليوم؟
- أبدًا
- كل فترة طويلة
- كل عدة أيام
- أكثر من مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع
- كل يوم تقريبًا
نتائج اختبار القلق
- إذا كانت إجابتك أغلبها الرقم (1) فأنت شخصية ليست قلوقة بل متوازنة ولديك نطاقات قلق بسيط طبيعية يمكن السيطرة عليها
- إذا كانت إجابتك أغلبها الرقم (2) فأنت شخصية مصابة بالقلق العام ويمكنك السيطرة على قلقك والتحكم فيه وتطويعه فلديك نطاقات قلق خفيف
- إذا كانت إجابتك أغلبها الرقم (3) فأنت شخصية قلقة بطبيعتك وتميل للتوتر ويمكنك ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتمارين الرياضية كالمشي السريع أو اليوجا، لتقليل شعورك بالقلق فلديك نطاقات قلق متوسط
- إذا كانت إجابتك أغلبها الرقم (4) فأنت شخصية شديدة القلق لا يمكنك التحكم في قلقك وتكون على المحك إذا وضعت تحت ضغط ما، ومن ثمّ يجب الانتباه فلديك نطاقات قلق شديد وقد تكون بحاجة إلى مختص.
- إذا كانت إجابتك أغلبها الرقم (5) فأنت بالفعل تعاني من اضطراب القلق وقد تحتاج لزيارة مختص للحصول على تشخيص مناسب وخطة علاج ولا ينبغي أن تترك الأمر على ما هو عليه حتى لا تزيد معاناتك.
ماذا تفعل إذا حصلت على درجة عالية في اختبار القلق؟
- لا تُشخّص نفسك بنفسك: تشير الدرجة العالية إلى قلق محتمل، وليست تشخيصًا.
- استشر اختصاصياً: اطلب مساعدة اختصاصي الصحة النفسية لإجراء تقييم وتشخيص رسميين.
- اطلب المساعدة: إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق، فمن المهم طلب المساعدة، بغض النظر عن درجة اختبارك الذاتي.
قد ترغبين في التعرف أكثر إلى: القلق الصحي: اكتشفي ماهيته وطرق التغلب عليه
