جرأة الإنسان تُقاس بقدرته على الكشف عن نفسه أمام العالم دون خوف، والتعبير عن الذات ليس رفاهية، بل اختبار يومي يواجهه كل شخص يحاول أن يعيش بشفافية وصدق مع نفسه، وكثيرون يمتلكون أفكاراً جريئة ورغبات واضحة، لكن قلة فقط تملك الشجاعة لإظهارها، سواء في اختياراتهم أو آرائهم أو طريقة حضورهم أمام الآخرين.
وتحديات هذا العصر تجعل الأمر أكثر تعقيداً؛ فوسط الضغوط الاجتماعية، ومعايير الكمال الزائفة، والخوف الدائم من النقد، يصبح اتخاذ موقف صريح كسراً لحاجز طويل من الصمت، والتعبير عن الذات قد يكشف نقاط القوة، لكنه يكشف المخاوف أيضاً، وهو ما يجعل كثيرين يتراجعون خطوة إلى الوراء في اللحظة التي يجب أن يتقدموا فيها.
ومع ذلك، تبقى القوة الحقيقية في القدرة على الاعتراف بالذات كما هي، دون تجميل أو تردد؛ فالجرأة لا تُقاس فقط بما نقوله، بل أيضاً بما نختاره لأنفسنا، كطريقة لباسنا، وأسلوب تواصلنا، والحدود التي نضعها، والقرارات التي نجرؤ على اتخاذها حتى لو لم تكن مرضية للجميع؛ إذ إنها معركة داخلية بين الرغبة في القبول وبين الحاجة إلى أن نكون صادقين مع أنفسنا.
وهنا يأتي دور "اختبار الشجاعة" الذي يمنحك فرصة للتوقف قليلاً، والتفكير في مدى قدرتك على التعبير عن حقيقتك، وشجاعتك في التعبير عن مشاعرك والتعامل مع الآخرين، وهل ما زال الخوف يتحكم بخياراتك، أم أنك بالفعل تخطو بثبات نحو نسخة أكثر جرأة ووضوحاً من نفسك؟
كيف تجري اختبار الجرأة؟
هذا الاختبار قد يساعدك على معرفة إذا كنت تمتلك الشجاعة الكافية للتعبير عن نفسك، فقط أجب عن كل عبارة بـ نعم أو لا، واختَر الإجابة التي تعبر عنك في أغلب الأوقات، بحسب موقع susancain.
أسئلة الاختبار:
- أفضل المحادثات الفردية على الأنشطة الجماعية.
- غالباً ما أفضل التعبير عن نفسي بالكتابة.
- أستمتع بالعزلة.
- يبدو أنني أقل اهتماماً بالمال والشهرة والمكانة مقارنةً بأقراني.
- لا أحب الحديث السطحي، لكني أستمتع بالنقاشات العميقة حول المواضيع المهمة بالنسبة لي.
- يخبرني الناس أنني مستمع جيد.
- لست من محبي المخاطرة.
- أستمتع بالعمل الذي يسمح لي بالتركيز والاندماج دون مقاطعات.
- أفضل الاحتفال بيوم ميلادي بشكل بسيط مع شخص أو اثنين فقط
- يصفني الناس بأني هادئ أو رزين.
- أفضل ألا أشارك عملي مع الآخرين قبل أن أنتهي منه.
- لا أحب الصراعات.
- أقدم أفضل أداء عندما أعمل بمفردي.
- أفكر ملياً قبل أن أتكلم.
- أشعر بالإرهاق بعد الخروج والاختلاط، حتى لو استمتعت.
- غالباً ما أدع المكالمات تذهب إلى البريد الصوتي.
- إذا كان عليَّ الاختيار، أفضل عطلة هادئة بلا التزامات على عطلة مزدحمة بالأنشطة.
- لا أحب تعدد المهام.
- أركز بسهولة.
- في الدراسة، أفضل المحاضرات على النقاشات المفتوحة.
النتيجة:
- إذا كانت أغلب إجاباتك "نعم"؛ زادت احتمالية أنك شخص انطوائي.
- أما إذا كانت أغلب إجاباتك "لا"؛ فقد تكون شخصاً منفتحاً أو أكثر شجاعة في التعبير عن نفسك.
- وإذا كانت متساوية تقريباً؛ فغالباً أنت شخصية مزيج بين الاثنين، وتستطيع تحقيق توازن بين الشجاعة والانطوائية في التعبير عن مشاعرك.
نصائح تساعدك في التغلب على الخجل
كي تصبح أكثر شجاعة في التعبير عن نفسك؛ إليك مجموعة من النصائح قد تساعدك لتصبح أكثر انفتاحاً مع الآخرين، بحسب موقع Healthline.
افهم طبيعة الخجل أو الانطوائية
مهم تفرق بين الخجل الاجتماعي والانطواء: الخجل قد يكون ناتجاً عن خوف من التقييم أو الرفض، بينما الانطواء ليس الشيء نفسه بالضرورة.
وإذا كان القلق الاجتماعي قوياً جداً؛ فممكن أن تفكر في استشارة مختص (مثل طبيب نفسي) لأنه غالباً يستخدم "العلاج السلوكي المعرفي" لتخفيف هذا القلق.
حدد أهداف اجتماعية صغيرة وواضحة
حدد أهدافاً سهلة في البداية، مثل التحدث إلى شخص جديد مرة يومياً أو المشاركة في نشاط جماعي بسيط.
وفي أثناء تحديد الأهداف: احتفل بالنجاحات الصغيرة، حتى لو مجرد إجراء محادثة قصيرة؛ فهذا يساعدك تشعر بتقدم ويحفزك للاستمرار.
استخدم التفكير الإيجابي والتصور
استخدم تقنية التصور الذهني (visualization): تخيل نفسك في موقف اجتماعي ناجح، وأنك تتكلم بسهولة، تضحك، وتكون مرتاحاً.
غيِّر طريقة حديثك الداخلي
الصوت الذي تحدث به نفسك يومياً إما يرفعك للأعلى أو يقيدك بالخوف والشك؛ لذلك، غيِّر الأفكار السلبية بعبارات تشجيعية وإيجابية يمنحك إحساساً بالثقة قبل أي تفاعل اجتماعي، وعندما تذكر نفسك بأنك قادر، مستحق، ومؤهل للتواصل مع الناس، سيبدأ عقلك في تصديق ذلك، وستجد أن حضورك يصبح أكثر انفتاحاً وراحة، وأن الخجل أو التردد يتراجعان تدريجياً أمام شعور أقوى بالوعي والقيمة الذاتية.
تعلم الاستماع النشط وبناء التعاطف
ركز على الاستماع الجيد للشخص الآخر (وليس فقط انتظار دورك للتكلم)، ويمكن أن تفكر في اعتماد أسئلة مفتوحة، وعبر عن اهتمامك بكلامه.
الاستماع بتعاطف يفتح باباً لتواصل أعمق مع الآخرين
الاستماع بتعاطف يجعل الآخرين يشعرون بأنك حاضر فعلاً وتهتم بما يقولونه، لا بمجرد سماعه بشكل عابر، وعندما تدمج ذلك مع لغة جسد واضحة، مثل النظر في العين، الإيماء، والجلوس بوضعية منفتحة، يتعزز إحساس الطرف الآخر بالأمان والراحة، كما أن التعبير بوضوح عن أفكارك ومشاعرك، دون مبالغة أو تردد، يمنح حديثك قوة وصدقاً، ويجعل تفاعلاتك أكثر سلاسة وجرأة.
مارس التعرض التدريجي "التحدي الاجتماعي"
ممارسة التعرض التدريجي أو ما يُعرف بـ"التحدي الاجتماعي" طريقة فعَّالة لبناء الثقة الاجتماعية خطوة بخطوة؛ إذ يمكنك أن تبدأ بمواقف بسيطة، مثل إجراء محادثة قصيرة مع شخص واحد، ثم تتدرج تدريجياً إلى مواقف أكبر، كالتفاعل مع مجموعة صغيرة أو تقديم عرض قصير، وهذا النهج يسمح لك بتقليل الشعور بالخوف والقلق تدريجياً، ويمنحك إحساساً متزايداً بالقدرة على التواصل مع الآخرين بثقة وراحة، دون أن تشعر بالتوتر الشديد أو الإرهاق النفسي.
قد يعجبكِ متابعة اقتباسات تبرز أهمية الاجتهاد والجدية بالحياة
