بما أنكِ مررتِ بتجربة الحمل من قبل، ستكونين أكثر وعياً وخبرة هذه المرة. فقد يختلف كل حمل عن الآخر، ويحمل معه تجارب مختلفة. لذا، قد تلاحظين أن زيادة الوزن بعد حملك الثاني تختلف عن حملك الأول، فإذا كان لديكِ العديد من التساؤلات حول السبب وراء تلك الزيادة في الوزن، وكيف يمكن استعادة رشاقتك وصحتك مرة أخرى بعد الولادة في حملك الثاني، فإليكِ، وفقاً لموقع "كيلفند آند كلينك"، قصص سيدات نجحن في استعادة أوزانهنّ ورشاقتهنّ بعد حملهن الثاني، وإجابات كثيرة لأبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالكِ، التي تُعدّ العوامل التي تُفسر هذا التذبذب في معظم الحالات، وذلك لا يعدّ مدعاةً للقلق. ورغم ذلك، ولتجنب تحول زيادة الوزن إلى سمنة مفرطة بعد الولادة في الحمل الثاني، يُنصح دائماً بعدم إغفال تنظيم الوجبات اليومية، وممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة.
قصص ملهمة لسيدات استعدن رشاقتهن بعد الحمل الثاني
على الجانب الآخر، إليكِ ثلاث قصص ملهمة وواقعية لسيدات واجهن تحدي الوزن الزائد بعد الطفل الثاني، ونجحن في استعادة رشاقتهن وصحتهن بطرق ذكية ومبتكرة تناسب حياة الأمومة المزدحمة.
فاطمة وهوس الميزان
القصة الأولى لفاطمة وكيف تغلبت على هوس الميزان، فبعد طفلها الثاني؛ عانت من إحباط شديد؛ لأن وزنها لم ينخفض بنفس سرعة حملها الأول، ولم يكن لديها وقت للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، لذا قررت التخلي عن الميزان تماماً، والتركيز فقط على المقاسات، وبدأت بتطبيق نظام "الـ 15 دقيقة"؛ لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في الصالة، مستغلة بذلك وقت القيلولة لطفلها الرضيع، لتنكمش بعد ذلك مقاسات ملابسها نحو درجتين، وذلك خلال 4 أشهر، واكتسبت في الوقت نفسه طاقة أكثر لملاحقة طفليها، وتأكدت أن العضلات المشدودة تعدّ أهم من أرقام الميزان.
قصة دينا والصيام المتقطع
دينا أم عاملة، وقد كان تحديها الأول هو تنظيم طعام البيت، فتروي قائلة: "كان التحدي الأكبر لي هو النقنقة، وتناول بقايا طعام أطفالي المليء بالكربوهيدرات والسكريات نتيجة التوتر والإجهاد".
تضيف دينا قائلة: "لقد اعتمدت على نظام الصيام المتقطع والصيام نحو 14 ساعة و10 ساعات إفطار". وبعد فطام طفلها، توقفت تماماً عن تناول بقايا طعام أطفالها، وجعلت وجباتها الأساسية غنية بالبروتين والخضروات؛ لتشعر بالشبع لفترات طويلة. وتضيف: "لقد كانت النتيجة هي خسارة 16 كيلوجراماً من وزني خلال 6 أشهر، والتخلص من إدمان السكريات والوجبات السريعة بشكل نهائي".
قصة نادين والانفصال العضلي
تستطرد نادين أطراف الحديث، لتروي قصة تعافيها واستعادة رشاقتها بعد حملها الثاني، قائلة: "يعد التعافي من الانفصال العضلي وحب الذات هو التحدي الأكبر"، مضيفة: "لقد أصبت بانفصال عضلي حاد في البطن بعد حملي الثاني، مما جعل بطني أكثر بروزاً وترهلاً، رغم قلة تناولي للطعام، لأدرك أن المشكلة ليست في الدهون، بل في ضعف العضلات. وبدأت أركز على تمارين التنفس العميق وتمارين عضلات قاع الحوض والبلاتس، وقد ساعدتني على التعافي واستعادة بطني المسطح، والتخلص من آلام الظهر المستمرة، وأن الاستماع لمتطلبات جسدي وتدليله هو مفتاح الرشاقة الحقيقي".
كيف أستعيد وزني بعد طفلي الثاني؟ إجابات لأشهر تساؤلات الأمهات!
على الجانب الآخر، بعد التعرف إلى أكثر من قصه ملهمة لسيدات استعدن رشاقتهن بعد خضوعهن للحمل الثاني، إليكِ إجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالك؛ حول كيفية استعادة رشاقتك وصحتك بعد حملك الثاني، وما هي أفضل حمية غذائية يمكن اتباعها؟
هل سأكتسب وزناً أكبر في حملي الثاني؟
غالباً ما يتكرر تذبذب الوزن في الحمل الأول لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي، فتعد النساء اللواتي اكتسبن وزناً زائداً في حملهن الأول أكثر عرضة لاكتساب وزن أكبر في حملهن الثاني. من جهة أخرى، فإن النساء اللواتي لم يكتسبن وزناً كافياً كنّ أكثر عرضة لاكتساب وزن غير كافٍ في حملهن الثاني، وقد يكون بطن الأم الحامل أكبر أيضاً في حملها الثاني، ولكن هذا ليس شرطاً دائماً، خاصة إذا لم تفقد دهون البطن التي اكتسبتها في الحمل السابق.
قد يهمك أيضاً: 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ومخاطر زيادته
هل الحمل الثاني أسهل من الحمل الأول؟
قد تجد بعض النساء حملهن الثاني أسهل من الأول؛ لأنهن أكثر دراية بهذه العملية، ويعرفن ما يمكن توقعه. وقد يعانين أيضاً من أعراض أقل؛ كالغثيان والتعب والقلق. في المقابل، قد تجد أخريات أن حملهن الثاني أصعب من الأول؛ لأنهن يواجهن المتطلبات الجسدية والنفسية لرعاية طفل آخر أثناء الحمل، وتعد أفضل طريقة للتعامل مع الحمل الثاني هي الاهتمام الجيد بالنفس، وطلب الدعم من الشريك والعائلة والأصدقاء.
ما هي الآثار الصحية لزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل؟
قد يؤدي اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل إلى العديد من المضاعفات الصحية للأم والجنين، ويزيد من احتمالية الحاجة إلى الولادة القيصرية. كما قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، واحتباس الوزن بعد الولادة. وقد يصعب أيضاً فقدان الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد؛ مثل السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الصحة النفسية.
لماذا يصعب التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل الثاني؟
بعد الولادة، يصعب عليكِ التخلص من الوزن الزائد؛ بسبب احتباس الوزن بعد الولادة. تشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية، ونشرها موقع "pumped research"، إلى وجود علاقة إيجابية بين ارتفاع مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل وزيادة الوزن المفرطة خلال فترة الحمل، كما يستغرق الجسم وقتاً أطول بكثير للعودة إلى شكله السابق، خاصةً شكله قبل الحمل.
إذا حملتِ في فترة قصيرة بعد إنجاب طفلك الأول، فمن المحتمل أن جسمك لم يكن لديه الوقت الكافي للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبتِه خلال الحمل الأول.
يؤثر الحمل عليكِ بطرقٍ عديدة، ومن أبرز التغييرات التي يُحدثها هو التغيرات الهرمونية؛ إذ تمر هرموناتكِ وعملية الأيض لديكِ بتغيراتٍ كثيرة خلال فترة الحمل. وعند الحمل الثاني، يكون جسمكِ قد مرّ بالفعل بالعديد من التغيرات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة أكبر، وتجعل التحكم في الوزن صعباً.
كيف يمكنني التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة؟
رغم أن اتباع حمية غذائية بعد الولادة قد يكون ممنوعاً لفترة، إلا أنه يجب ممارسة الرياضة لاستعادة قوامك، فهي تزيد أيضاً من طاقتك، وقد تقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ويُمكنكِ البدء بتمارين خفيفة بمجرد أن تشعري بالقدرة على ذلك، فمهما بلغت رغبتك في التخلص من دهون ما بعد الولادة، يحظر اتباع أي أنشطة تُسبب ضغطاً كبيراً على مفاصلك؛ مثل الركض أو القفز أو الجري لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل.
فخلال فترة الحمل، ينتج الجسم هرموناً يسمى الريلاكسين، والذي يجعل المفاصل رخوة، وبالتالي أكثر عرضة للإصابة، وستظل لديك كميات كبيرة من هذا الهرمون في دمك لعدة أسابيع على الأقل بعد الولادة، وبغضّ النظر عن نوع التمارين التي تمارسينها، انتبهي جيداً لعلامات التحذير؛ كالنزيف المفرط والألم في الحوض أو البطن، وضيق التنفس الشديد والشعور بالإرهاق، حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
قد يهمك أيضاً: طرق للتغلب على آلام المفاصل والعظام أثناء الحمل
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
Google News 
