صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة

خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة
خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة، مثل: 3 رقائق من القمح الكامل، مع شريحتين من الجبن قليل الدسم
خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة، مثل: ثمرة من الموز، علمًا أنَّ الموز يحتوي على الكثير من المعادن
خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة، مثل: كوب صغير من الهلام الخاص بالحمية
خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة، مثل: الشوربة الساخنة الغنيَّة بالبروتين والفيتامين "ج"
خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة، مثل: الزبادي بالفواكه الخالي من الدسم

خسارة الوزن مُمكنة عند المواظبة على تناول الوجبات الخفيفة، التي تُزوِّد الجسم بالمغذيات الضرورية، ممَّا يمنع من الإفراط في تناول الطعام في مواعيد الوجبات الرئيسة. وفي الآتي، خيارات صحيَّة للوجبات الخفيفة تؤدّي إلى خسارة الوزن:     

من المُفضَّل تناول وجبتين خفيفتين، يوميًّا

يحقّ لك بتناول وجبتين خفيفتين يوميًّا.
وفي أغلب الأحيان، تعتادين على تناول الوجبات الخفيفة المُعلَّبة، التي تتضمّن 100 سعرة حراريَّة، مثل: البسكويت، إذ إنَّها مُصنَّعة بشكل أساسي من الدقيق المُعالج وغنيَّة بالسكَّر، وعلى الرغم من أنك ستسرِّين بكمية السعرات الحراريَّة القليلة التي تُقدِّمها، إلا أنها لا توفِّر قدرًا كافيًا من المغذِّيات.
وبصورة عامَّة، اعتادي دائمًا على اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بـ البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة.
ويُنصح بتناول الوجبة الخفيفة الأولى، بعد الفطور، أي بين العاشرة صباحًا والحادية عشرة قبل الظهر، وتكون في العادة عبارة عن حصَّة من الفاكهة، توازي في حجمها كفّ اليد. أمَّا الوجبة الخفيفة الثانية، فينبغي تناولها ما بين الرابعة والخامسة ظهرًا، وتتضمَّن أحد أنواع الحلويات أو أي من الوجبات الخفيفة المذكورة أدناه.


أقل من 200 سعرة حراريَّة