سيدتي وطفلك /صحة وتغذية

20 خطوة للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"

الحفاظ على الوزن المثالي
فصل الصيف فترة إجازة، لذا يصعب فيه تنظيم مواعيد النوم، أو وجبات الطعام

يعد فصل الصيف فترة إجازة، لذا يصعب فيه تنظيم مواعيد النوم، أو وجبات الطعام، وغالباً ما تعتمد الأسرة على نظام الوجبة الواحدة، خطوات الحفاظ على الوزن المثالي في الصيف تقدمها اختصاصية التغذية الدكتورة رويده إدريس في الأسطر التالية:

20 خطوة:

 

1- اختيار المطعم المناسب من حيث مستوى النظافة، والخدمة، والوجبات المقدمة بالاطلاع على لائحة خيارات الطعام، وتحديد نوع الوجبة وكميتها.

نتيجة بحث الصور عن اختيار المطعم المناسب من حيث مستوى النظافة

2- تناول وجبة خفيفة وصحية قبل الذهاب إلى المطعم، مثل حبة من الفاكهة الموسمية، أو الفشار الخالي من الزبدة والنكهات الصناعية، لتنشيط الأيض وصد الشهية، مثل القرفة.

نتيجة بحث الصور عن وجبة خفيفة وصحية

3- شرب الماء قبل وأثناء تناول الوجبة، يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

نتيجة بحث الصور عن ‪drinking water‬‏

4- لا تتركي لطفلك مطلق الحرية لاختيار وجبته في المطعم، بل اطلبي لائحة الطعام الخاصة بالأطفال، وقولي لطفلك: لنختر سوياً الوجبة، ونتساعد في تناولها لأنني لا أستطيع إنهاءها لوحدي"..

نتيجة بحث الصور عن ‪kid at a restaurant‬‏

5- عدم نقد الطعام الصحي أمام أطفالك

نتيجة بحث الصور عن نقد الطعام الصحي

6- من المهم اختيار الوجبة ذات الدهون المشبعة القليلة، وكذلك الحال مع الصلصات الدسمة، مثل الكريمة البيضاء، ويفضل اختيار اللحوم المطهية بطريقة الشي والبخار.

نتيجة بحث الصور عن الكريمة البيضاء

7- يجب عدم الاشتغال أثناء تناول الطعام بالحديث، فمضغ الطعام جيداً سيسهل الهضم من خلال تحسين إفراز الإنزيمات الهاضمة.

صورة ذات صلة

8- طلب الوجبة قبل الجميع قد يساعد في عدم التأثر بقراراتهم.

نتيجة بحث الصور عن ‪ordering a food from restaurant‬‏

9- مشاركة المجموعة في المقبلات.

نتيجة بحث الصور عن المقبلات

10- تجنب طلب الحلويات بعد وجبة رئيسية دسمة، ويمكن الاكتفاء بطلب كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة، وفي حال الرغبة في تناول الحلويات يفضل مشاركة المجموعة في طلب واحد.

نتيجة بحث الصور عن ‪drinking green tea‬‏

11- تجنب المطاعم التي تقدم البوفيه المفتوح.

صورة ذات صلة

12- تجنب اختيار الحساء المحتوي على الكريمة، أو السلطات الغنية بالصلصات الدسمة. فكل ملعقة إضافية من الدهون تحتوي على 45 سعرة إضافية.

نتيجة بحث الصور عن السلطات الغنية الصلصات الدسمة

13- استبدل صلصات السلطة الدسمة بالخل وزيت الزيتون، والابتعاد عن السلطة المحتوية على المايونيز والباستا.

صورة ذات صلة

14- غالبية المطاعم تقدم الخبز الحار مع الزبدة، أو مع الزيتون المطحون، وتناول هذه الوجبة نتيجته سعرات حرارية إضافية عن السعرات المناسبة.

صورة ذات صلة

15- تناول الدجاج دون جلد، واللحوم الخالية من الدهن، مثل اللحم، والأسماك.

نتيجة بحث الصور عن تناول الدجاج

16- اختيار البطاطا المشوية، أو المهروسة دون إضافة الملح، أو الزبدة، بدلاً من رقائق البطاطا المقلية، أو البطاطا المهروسة المملوءة بالدسم.

نتيجة بحث الصور عن البطاطا المشوية

17- اختيار المطاعم التي تحرص على وضع المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية على الوجبة.

نتيجة بحث الصور عن اختيار المطاعم

18- إذا كانت وجبتك لا تحتوي على الخضار، فيمكنك طلب طبق جانبي من الخضراوات المطهية على البخار، مثل البروكلي، أو الهليون، والتنبيه على عدم إضافة الزبدة.

نتيجة بحث الصور عن طبق جانبي من الخضروات

19- الحرص قدر الإمكان على عدم تناول وجبات دسمة في وقت متأخر، أو قبل النوم بفترة قصيرة.

نتيجة بحث الصور عن الحرص قدر الإمكان على عدم تناول وجبات دسمة في وقت متأخر، أو قبل النوم

20 - ممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن الساعة.

نتيجة بحث الصور عن ممارسة رياضة المشي

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X