صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين السكوات للتنحيف

تمارين السكوات للتنحيف وإذابة دهون الجسم
تمارين السكوات من أكثر التمارين الرياضية انتشارًا حول العالم
تمارين السكوات فعّالة في إنقاص الوزن
تمارين السكوات تشدّ الجسم
تمارين السكوات تشدّ عضلات الجسم، لا سيَّما المؤخرة
تمارين السكوات تتميّز بفوائد صحيَّة بالجملة
تمارين السكوات للتنحيف ونحت الجسم

تنتشر الكثير من التمارين الرياضية حول العالم، ولكلٍّ منها خصائص وفوائد، ولعل أكثرها انتشارًا تمارين السكوات للتنحيف.

للتعرّف إلى تمارين السكوات للتنحيف، فوائدها، وطرق تطبيقها، إليك من "سيدتي. نت" الآتي:

 

تمارين السكوات للتنحيف بالصور

 

السكوات عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضيَّة سهلة التطبيق، من دون الحاجة إلى مدرِّب خاص عند أدائها أو الاستعانة بمعدَّات ثقيلة. وعادةً، ما تؤدى تمارين السكوات لغرض تنحيف الجسم؛ وذلك بسبب قوّة تأثيرها على الدهون والسيلوليت وشدّ عضلات الساقين والفخذين والردف والخصر، الأمر الذي يؤدي الى نحت تلك المناطق، ومنح الجسم شكلًا متناسقًا. كما تُسرِّع هذه التمارين الهضم، من خلال زيادة ضخّ السوائل في الجسم، وتسهيل طرد السموم منه.
 

تمارين السكوات للتنحيف وكيفيَّة ممارستها؟

هنالك العديد من أنواع تمارين السكوات للتنحيف، وأبرزها:

تمارين السكوات: الهبوط 

تمارين السكوات للتنحيف
تمارين السكوات تمتاز بقدرتها العالية على إحراق دهون الجسم

في هذا التمرين، يتمُّ الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذراعين بالكامل إلى الأمام، والمباعدة بين الساقين. ثم، تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة بشكل بارز إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع.
يتمُّ الاستمرار في ثني الركبتين ببطء، حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين.
تُفرد الساقان ببطء تام، وتوجَّه المؤخّرة إلى الأعلى، مع إبرازها إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل.


تمارين السكوات: الهبوط بساق واحدة

تمارين السكوات للتنحيف
تمارين السكوات تُخلِّص من السيلوليت

يتطلَّب هذا التمرين تثبيت ثقل خفيف في كل يد، مع الوقوف باستقامة، والمقاربة ما بين الساقين، ومدّ الذراعين على جانبي الجسم.
تُثنى الساق اليمنى إلى الخلف، مع تثبيتها على أطراف الأصابع، وبقاء الركبة على مستوى أعلى من الأرض.
عند ثني الساق، يجب الحفاظ على استقامة الجذع العلوي. تُكرّر الحركة السابقة لمرَّات مع الساق اليمنى، والساق اليسرى.


تمارين السكوات: رفع الساق إلى الخلف

تمارين السكوات للتنحيف
تمارين السكوات لإحراق الدهون وإنقاص الوزن

يُطبَّق هذا التمرين من خلال الوقوف باستقامة، مع المباعدة قليلًا بين الساقين، وضم الذراعين نحو الصدر، ليتخذا نفس وضعية الملاكمة.
تُثنى الركبتان، مع الحفاظ على استقامة الجذع العلوي، أثناء خفضه.
ثمَّ، يُرفع الجسم إلى الوضعية الأولى، فالساق اليمنى إلى أعلى نقطة ممكنة إلى الخلف، مع الحفاظ على استقامتها وإعادة إنزالها.
تُثنى الركبتان، مع الهبوط بالجذع العلوي بنفس الطريقة، والعودة إلى وضعية الاستقامة. 
يُكرّر هذا التمرين لمرّات بشكل متتابع ما بين الساقين.

 

"السكوات الجانبي"

تمارين السكوات للتنحيف
تمارين السكوات لشدّ عضلات الساقين

هذا التمرين يحتاج الى الوقوف باستقامة، وتقريب الساقين من بعضهما البعض، ومدِّ الذراعين إلى جانبي الجسم. وفي هذا الإطار، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان مع النزول حتَّى وصول الخلفية إلى نفس مستوى الركبة. ثم، يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كل ساق. يُكرَّر التمرين قدر الإمكان مرةً باتجاه اليمين، وأخرى باتجاه اليسار.

"سكوات القرفصاء"

تمارين السكوات للتنحيف
تمرين القرفصاء في السكوات يشد عضلات الجسم، ولا سيَّما المؤخرة

يشدُّ تمرين القرفصاء عضلات الفخذين، والردف، وهو يقضي بالجلوس في وضع القرفصاء، فالوقوف مباشرة، وذلك في حركة تبادلية سريعة تُكرَّر لـ15 مرَّة، في أربع جولات متتابعة.
ولزيادة فاعليَّة التمرين، يُمكن استخدام الأوزان التي تتدرَّج من نصف الكيلوجرام إلى العشرة منها، ما يحرق المزيد من الدهون.

شاهدي أيضاً:تمارين شد وتنحيف الساقين في المنزل

 

اقرئي أيضًا:

تمارين شد الصدر وتكبيره

تمارين شدّ الجسم بالكامل

تمارين ايروبيك لجسم متناسق

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X