أسرة ومجتمع /شباب وبنات

للفتيات .. 10 طرق للتخلص من التوتر والقلق

استخدام بعض المهدئات
الشعور بالألم
ممارسة اليوجا
الكتابة
مضغ العلكة
تناول العصائر
ممارسة الرياضة
النوم
الحديث مع إحدى صديقاتك

قد تعاني الفتيات في فترة المراهقة من الشعور بالتوتر والقلق، وذلك جراء المرور بالتجارب الحياتية، أو حتى بسبب مشاكل نفسية وضغوطات، فقد كشفت دراسات نسب عالية من البالغين يشعرون بالتوتر أو القلق يومياً. يعتمد علاج القلق والتوتر لدى المراهقين على اتباع العديد من الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعدهم على تخطي هذا الشعور الذي يتسبب لهم بالضيق، الانعزال عن حياتهم الاجتماعية وأصدقائهم في بعض الأحيان. الدكتور «أحمد البحيري» استشاري الصحة النفسية يقدم 10 طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق لدى المراهقين.

 

تخلصي من التوتر والقلق بهذه الطرق:

ممارسة التمارين الرياضية

5774921-311289897_0.jpg

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة للمراهقين، وبشكل منتظم في تقليل التوتر والقلق من خلال إطلاق الإندورفين، وتحسين نوعية النوم الخاص بالمراهقين.

تناولي المكملات الغذائية

5774891-618080786_0.jpg

يمكن للمراهقين أن يتناولوا بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، بما في ذلك «اشواغاندا»، الأحماض الدهنية أوميغا 3، الشاي الأخضر وبلسم الليمون.

استخدام الزيوت العطرية

2711711-911238402_0.jpg

لا بأس من استخدام بعض الزيوت العطرية عند الشعور بالتوتر والقلق، مثل: زيت الخزامى، خشب الصندل والبابونج التي لها دور كبير في انخفاض القلق والضغط.

الحد من تناول الكافيين

5774916-1795878387_0.jpg

 تناول المراهقين لكميات عالية من الكافيين يزيد من التوتر والقلق، والحدّ منه يساهم في الحصول على نوم بدون قلق.

الكتابة

penheader.jpg

 الكتابة للأمور التي تشعرك بالقلق والتوتر تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، خاصة إذا كنت تركزين على الإيجابية.

مضغ علكة

5774911-1612029024.jpg

وفقاً لعدة دراسات، قد يساعد مضغ العلكة على الاسترخاء، ما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

قضاء الوقت مع أصدقائك

5774931-633286078.jpg

وجود روابط اجتماعية قوية مع أصدقائك من شأنه أن يساعد في التغلب على الأوقات العصيبة ويقلل من القلق والتوتر.

الضحك

gz.jpg

في هذه الخطوة لن يكون عليك سوى البحث عن أمور ومواقف فكاهية في الحياة اليومية، وقضاء بعض الوقت المرح مع أصدقاء، أو مشاهدة عرض كوميدي لوقف الإجهاد والشعور بالتوتر.

ممارسة اليوغا

5774901-2044606775.jpg

تستخدم اليوغا على نطاق واسع للحد من التوتر، لأنها تعمل على خفض مستويات هرمون التوتر وضغط الدم.

سماع الموسيقى

5774926-1437561042.jpg

الاستماع إلى الموسيقى التي تحبينها طريقة جيدة لتخفيف التوتر والقلق، لكن عليك الاستماع إلى موسيقى هادئة تحث على الاسترخاء.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X