مؤشرات خفية تكشف ضعف مناعتكِ قبل موسم البرد

ضعف جهاز المناعة يُعرّضك لعدد كبير من الأمراض بدءاً من البرد والإنفلونزا؛ وصولاً إلى بعض أنواع السرطان.
وليس من السهل تحديد السبب الحقيقي لضعف جهاز المناعة؛ لأنه قد يحصل بسبب أمراض المناعة الذاتية، مثل داء السكري من النوع الأول، أو اضطرابات الغدة الدرقية الوظيفية، أو حساسية الغلوتين، أو بسبب التقدم في السن. كما أن هناك عوامل في سلوك الشخص تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة لديه.
في الآتي نطلعك على مؤشرات تكشف ضعف مناعتكِ، وطرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة:

العدوى المتكررة

تتميز اضطرابات نقص المناعة بخلل في عمل الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى ظهور عدوى تتطور وتتكرر، وتكون أكثر حدة، وتستمر لفترة أطول من المعتاد، وفقاً لـMSD.
عادةً ما تكون اضطرابات نقص المناعة ناتجة عن تناول أدوية أو مرض خطير طويل الأمد (مثل السرطان)، ولكنها قد تكون وراثية في بعض الأحيان.
يعاني المصابون عادةً من عدوى متكررة، أو غير عادية، أو شديدة أو طويلة الأمد بشكل غير معتاد، وقد يُصابون بأمراض المناعة الذاتية أو السرطان.
لذا، يفضل دائماً استشارة الطبيب في حال الشك بنقص في المناعة، وهو، بناءً على الأعراض وفحوص الدم، يقوم بتحديد الاضطراب المحدد.

ما علامات ضعف جهاز المناعة؟

بعض العلامات قد تكشف ضعفاً في جهاز مناعتك، مثل:

الإصابة المتكررة بنزلات البرد

إن إصابتك بنزلتين أو ثلاث نزلات برد سنوياً، وتختفي الأعراض بعد حوالي عشرة أيام، فهذا أمر طبيعي لدى البالغين. ولكن إذا كنتِ تعانين من الشخير والسعال واحتقان الأنف باستمرار، وإذا تكررت العدوى، ولم تختفِ نزلة البرد بعد أسبوعين، فقد تكون هناك مشكلة. هذا يعني أن جهازك المناعي لم يعد قادراً على مواجهة المرض.

الإصابة بالتهابات مختلفة

إن إصابتكِ بنزلات البرد بكثرة، بالإضافة إلى التهاب الجيوب الأنفية و/أو التهابات الأذن، التهاب اللثة، الالتهابات الفطرية، الالتهاب الرئوي، أو أكثر من مرضين يتطلبان علاجاً بالمضادات الحيوية؛ فهذه الحالات تدل على وجود مشكلة في جهاز المناعة لديكِ.

المعاناة من مشاكل هضمية متكررة

البكتيريا "النافعة" التي تعيش في الأمعاء تحمي عادة من العدوى والالتهابات (وهي تعتبر جزءاً كبيراً من دفاعات الجسم). إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى ضعف في جهاز المناعة لديك.
قد تهمك متابعة كيف ساعدني شاي النعناع في التخلص من مشاكل الهضم؟ تجربة مميّزة

بطء التئام الجروح

يعتمد التئام الجروح على جهاز المناعة؛ فعند التعرض لجرح أو خدش أو حرق، يدخل الجسم في حالة دفاعية؛ حيث يتوجب عليه استبدال الجلد التالف، الذي قد يسمح بدخول مسببات الأمراض، بطبقة جديدة من الجلد بأسرع ما يمكن. وللقيام بذلك، فإن الخلايا المناعية تقوم بالمساعدة. لذلك، إذا لم تلتئم الجروح بشكل جيد، فهذه علامة على أن جهاز المناعة لديك ضعيف.

ارتفاع مستوى التوتر

التوتر المستمر يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة؛ إذ ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء المُكافحة للعدوى. وليس من قبيل الصدفة أننا نُصاب بالمرض غالباً بعد فترة عمل شاقة أو بعد أزمات عاطفية.

الشعور الدائم بالتعب والإرهاق

إذا كنتِ تعانين من التعب رغم النوم الطبيعي، أو تعانين من الإرهاق ونقص في الطاقة، فقد يكون هذا أيضاً ًعلامة على ضعف جهاز المناعة لديك.

ما طرق تقوية المناعة؟

تقوية المناعة ممكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والإقلاع عن التدخين، والتركيز على بعض العناصر الغذائية التي تساهم بدعم الجهاز المناعي، وفقاً لما ورد في C-News. لعل أبرزها الآتي:

الشاي الأخضر

للشاي الأخضر خصائص طبية تجعله من أكثر المشروبات شعبيةً حول العالم اليوم. غنيٌّ بمضادات الأكسدة، ويُعرف بفوائده للكبد. كما يُساعد على خفض مستويات الدهون في الدم، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الكيوي

دائماً ما يُنصح بتناول فيتامين سي C بشكل خاص لتقوية المناعة، وليس فقط خلال فصل الشتاء. فهو يُحارب التعب وله خصائص مضادة للأكسدة. ولأن الجسم لا يستطيع تخزينه، فمن المهم تناول كمية صغيرة منه يومياً. ويعد الكيوي من أغنى الفواكه بفيتامين سي، وقادر على تزويدك بالكمية التي يحتاجها جسمك في اليوم من خلال تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم.
العسل
يحتوي العسل على البروبوليس، من هنا يعتبر وسيلة رائعة لتعزيز جهاز المناعة. فهو مضاد للفيروسات والالتهابات، ويُسهّل تكوين الأجسام المضادة.

الكاكاو الخام

يُشير خبراء التغذية إلى أهمية الكاكاو الخام والشوكولاتة الداكنة التي تصنع منه؛ لاحتوائها على مُركّبات الثيوبرومين. لهذه المادة خصائص مُسكّنة للسعال، وبالتالي تُساعد على الشعور بتحسن طفيف، خاصةً في حالات نزلات البرد. يُنصح بتناولها باعتدال.

الجزر

يُعدّ الجزر غنياً بفيتامين أ A، الذي يُحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. إن المواظبة على تناوله يُشعرك بالراحة.

المكسرات

المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو، البندق، الفستق..) غنية بفيتامين إي E(مضاد أكسدة قوي)، وأوميغا 3، والزنك، والمغنيسيوم. إنها مزيج ممتاز لتقوية جهاز المناعة.
كما تحتوي المكسرات على السيلينيوم، وهو معدن نادر يحفز نشاط الخلايا المناعية ويحمي من العدوى.

السردين

يعتبر السردين مصدراً مهماً لفيتامين دي D الضروري للجسم. فهو يسمح للكالسيوم بالارتباط بعظامنا، ويساعد في الوقاية من بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

المحار

يُعد المحار حليفاً ممتازاً لصحتك. فهو يحتوي على كمية كبيرة الزنك؛ العنصر الأساسي الذي يُساعد الجسم على مكافحة العدوى. وهو مضادّ أكسدة قوي يُساعد على تجديد الأنسجة.

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.