لماذا تنخفض مناعة الجسم في فصل الخريف؟ لا يوجد جواب محدّد على هذا السؤال. ولكن تؤثر في جسم الإنسان في هذا التوقيت من العام، مجموعة من العوامل، ومنها الطقس وتغيّراته. ومعظم البكتيريا والفيروسات تنشط في ظروف غياب الشمس، لأنها تحب الرطوبة ودرجات الحرارة المنخفضة وفق ما أشارت إليه الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا المقال لـ"سيّدتي".
كيف نعزّز مناعة الجسم؟
يعتبر وجود جهاز مناعة قوي أمراً مهماً خلال فصل الخريف للمساعدة في منع التقاط العدوى ومكافحتها، في حين يمكن لنظام المناعة القوي أن يساعد في تقليل شدة الأمراض ومدتها. يعدّ الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ أمراً بالغ الأهمية لدعم وتقوية جهاز المناعة. من المعروف أن بعض الأطعمة لها خصائص تعزّز المناعة بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركّبات المفيدة الأخرى. من هنا عليك بالآتي:
- يجب الاهتمام بالتغذية، ولكي نشعر بحالة صحية جيدة، يجب أن نحافظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وأن نتناول أغذية غنية بفيتامينات A ،B5 ،C ،D ،F ،PP، التي تعتبر مهمة لجهاز المناعة. وهذه الفيتامينات موجودة في الجزر، الفلفل الأحمر، الطماطم والليمون والحمضيات الأخرى والمكسرات والبقول والتفاح والخضروات والسمك.
- يجب ألا ننسى التمارين البدنية، لأن الحركة تنشّط العمليات داخل الجسم وتحفز جهاز المناعة. حتى أن عملية تنظيف المنزل اليومية تعتبر من التمارين البدنية وتساعد في تحفيز مناعة الجسم.
- يجب الاهتمام بالنوم، لأن قلته واضطراباته تضر بالصحة. بالطبع كل شخص يحتاج إلى فترة زمنية مختلفة للنوم، فالبعض تكفيهم 7 ساعات والبعض الآخر يحتاج إلى 9 ساعات.
- يجب ألا نتجاهل تلقي اللقاحات، لأنها وسيلة فعّالة جداً للوقاية من الأمراض المعدية بما فيها الفيروسية التي تسبّب الإنفلونزا. إن تلقي لقاح الإنفلونزا الموسمي مهم خاصة لكبار السن أو الذين يعانون من الأمراض المزمنة.
هذه النصائح الآنفة الذكر تفيد في تعزيز جهاز المناعة عند وجود ضعف بسيط. فقط. لكن الضعف القوي يحتاج إلى مراجعة الطبيب.
التغذية الصحية المتوازنة
تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية المناعة مثل:
- فيتامين سي C ويوجد في الحمضيات (الليمون، البرتقال والجريب فروت) الفلفل الحلو والكيوي.
- فيتامين دي D من الشمس، أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) والبيض.
- الزنك ويوجد في اللحوم الحمراء، المكسرات والبقوليات.
- مضادات الأكسدة وتتوفر في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي وفي أنواع مختلفة من الفواكه مثل العنب والرمان وغيرها.
شرب كميات كافية من الماء
إن الترطيب الجيد يساهم في:
- تعزيز الدورة الدموية.
- طرد السموم من الجسم.
- تقوية الدفاعات المناعية.
احرصي على شرب 8 أكواب ماء على الأقل يومياً، حتى لو لم تكوني تشعرين بالعطش.
من المفيد التعرّف إلى فوائد حب العزيز لا تضاهى خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
النوم الجيد يؤثر مباشرة على الجهاز المناعي
احرصي على:
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة.
- تجنّب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
ممارسة الرياضة بانتظام
لأن النشاط البدني المعتدل:
- يحفّز الدورة الدموية.
- يرفع من كفاءة الجهاز المناعي.
- يقلل من التوتر والقلق.
يكفي 30 دقيقة يومياً من المشي أو التمارين البسيطة.
تقليل التوتر والضغط النفسي
لأن الضغوط النفسية تضعف المناعة. حاولي:
- ممارسة التأمل أو اليوغا.
- القراءة أو الاسترخاء.
- تجنّب مصادر التوتر اليومية إن أمكن.
استخدام الأعشاب الطبيعية
لأنها تدعم الجهاز المناعي مثل:
- الزنجبيل: مضاد للالتهابات.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين المقوية للمناعة.
- القرفة: تحسّن الدورة الدموية وتعمل كمضاد بكتيري.
- الثوم: معروف بخصائصه المضادة للفيروسات.
يمكن استخدام هذه الأعشاب كمشروبات دافئة أو إضافتها للطعام.
تجنّب العادات الضارة
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنّب الإفراط في تناول السكريات والمعجنات.
الحفاظ على النظافة الشخصية
لمنع انتقال الفيروسات والميكروبات يجب:
- غسل اليدين بانتظام.
- تجنّب لمس الوجه قبل غسل اليدين.
- تهوية المنزل بانتظام.
- التعرّض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يومياً (15-30 دقيقة) يحفّز إنتاج فيتامين D المهم للمناعة.
8 أطعمة تساعد على تقوية مناعتكِ هذا الخريف
- قرع العسل: وهو نوع من اليقطين، غني بفيتامين A يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تقوي جهاز المناعة. أضيفي قرع العسل إلى نظامكِ الغذائي.
- التفاح: يساعد التفاح المليء بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، على تحسين نظام المناعة لديكِ وتعزيز صحة الأمعاء.
- الثوم: يحتوي الثوم على مركّبات طبيعية تحفّز جهاز المناعة، مما يجعله أكثر فاعلية في مكافحة الالتهابات، قومي بتضمين الثوم في نظامكِ الغذائي.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين، وهي تدعم جهاز المناعة وتعزّز صحة البشرة.
- الكركم: الكركمين، المركّب النشط الموجود في الكركم، له خصائص قوية مضادة للالتهابات تعزّز المناعة.
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، وهو مركّب يساعد على تقليل الالتهاب ويدعم نظام المناعة الصحي.
- الكرنب: يحتوي الكرنب على فيتامينات A وC وK وهو يقوّي جهاز المناعة ويعزز الصحة العامة. استخدمي الكرنب في السلطات.
- الرمان: الرمان غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يعزّز المناعة ويحمي من الالتهابات الشائعة.
ينصح بمتابعة فوائد عشبة القطف للنساء في تحسين المناعة ومحاربة الأنيميا وفق اختصاصية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
