دهون البطن مزعجة وعنيدة، وتسعى غالبية النساء إلى حرقها والتخلص منها لمظهر رشيق ومشدود وجسم صحي؛ لا سيما وأن هذه الدهون هي دهون حشوية، وتعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة.
عند اتباع نظام غذائي صحي، يُمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة صحياً ويساعد على كبح الشهية بين الوجبات، ولكن ما عليك اختيار هذه الوجبات بعناية للمساهمة في حرق الدهون.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The Town، تطلع قراء وقارئات "سيّدتي" إلى 5 أنواع من الفواكه تساهم في خسارة دهون البطن بسرعة.
الكيوي
الكيوي فاكهة محببة لنكهتها الحلوة والحامضة على السواء، وغناها الكبير بالفيتامين سي C، المضادّ القوي للأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض.
كما أن الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تُحسّن الصحة العامة، وتحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يُساعد على الهضم، وتقليل الانتفاخ، ويدعم إنتاج الكولاجين، الذي يُمكن أن يُحسّن مرونة الجلد مع خسارة الوزن.
الجريب فروت
نكهة الجريب فروت اللاذعة والمرّة تجعل البعض يتجنبون تناوله، لكن فوائده الصحية رائعة، حيث يحتوي الجريب فروت على مركّبات تُحسّن حساسية الإنسولين وتُساعد على تنظيم سكر الدم؛ مما يُقلل من تراكم الدهون حول الخصر ويكبح الشهية.
الأفوكادو
تتألف الأفوكادو من دهون صحية، ونصح بها الاختصاصيون دائماً ضمن نظام غذائي صحي.
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد الجسم على حرق الدهون كوقود، مع خفض الدهون الحشوية المخزنة في البطن.
التفاح
المثل القائل "تفاحة في اليوم تُبعدك عن الطبيب" ليست من فراغ؛ فتناول تفاحة يومياً يُساعد على إنقاص الوزن، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، ويُحسّن الصحة العامة، بفضل غناها بالألياف من نوع البكتين، التي تُبطئ عملية الهضم، وتُبقي الجسم في حالة من الشبع لفترة طويلة، كما أن هذه الألياف تُعزز صحة الأمعاء، وهو أمر أساسي للحد من الانتفاخ ومنع تراكم دهون البطن.
قد تهمك مطالعة هل البربارين مادة "خارقة" في علاج السكري وخسارة الوزن؟ طبيبة تكشف الحقيقة العلمية
البطيخ
البطيخ فاكهة منعشة غنية بالفيتامين سي C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، والماء والألياف، كما أنه قليل السكر، يروي عطش الصيف ويساعدك على التخلص من دهون البطن.
ويحتوي البطيخ على حمض السيترولين الأميني، الذي يعمل على طرد السوائل المحتبسة في الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يجعل البطن مسطحاً، عبر دعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
نصائح الاختصاصية عبير لخسارة دهون البطن
صحيح أن بعض أنواع الفواكه تساهم في خسارة دهون البطن بفضل احتوائها على الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة ومؤشر جلايسيمي (سكر) منخفض، مثل الفواكه السابق ذكرها، ولكن من المهم أن نعلم أنه يجب:
- إدخال هذه الفواكه ضمن حمية غذائية صحية ومتوازنة وأيضاً مدروسة بحسب حالة كل شخص.
- عدم تناول الفواكه بكميات كبيرة، لأنها سوف تتسبب بزيادة الوزن بدل خسارته، كون السعرات الحرارية الفائضة سوف تولد زيادة في الوزن.
- تناول هذه الفواكه كاملة للاستفادة من الألياف الموجودة بداخلها، والتي تساعد على إدارة الوزن، بدل تناولها على شكل عصائر تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من حبة فاكهة.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة في اليوم ولخمسة أيام على الأقل في الأسبوع، للحصول على نتائج سريعة في خسارة دهون البطن خلال شهر واحد.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
