صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء

أفضل التمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
تمارين لشدّ عضلات عظمة الترقوة
تمارين تبرز عظمة الترقوة

عظمة الترقوة، هي العظمة البارزة أسفل العنق وأعلى الصدر، وتعتبر واحدة من علامات الجمال لدى النساء. وقد يشكو بعض النساء من مشكلة ترهّل الجلد في هذه المنطقة. وللتخلّص من هذه المشكلة، بعيدًا من عمليّات التجميل، "سيدتي. نت" يقدّم لك أفضل التمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء، التمارين التي يُمكنك مُمارستها في المنزل.


أفضل التمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء بالصور

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء فعّالة وسهلة التطبيق


إليكِ أفضل 6 تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء، وهي تمتاز بسهولتها، وفعاليّتها في شدّ الجلد المترهّل في هذه المنطقة، ومنحها شكلًا مالسًا وجذّابًا.


تمرين لفّ الذقن

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
هذا التمرين يشدّ عضلات الرقبة الداخليّة


هذا التمرين سهل التطبيق، وبإمكانك القيام به في المنزل، في أي وقت كان.
الطريقة:
اجلسي مستقيمةً، وقومي بتثبيت رأسك. ثمّ، لفّي رأسك إلى زاوية 90 درجة نحو اليمين. كرّري الحركة عشر مرّات، وأعيدي الكرّة إلى جهة اليسار. كرّري هذا التمرين لعشرين مرّة، يوميًّا.
 


تمرين تحريك الرقبة 360 درجة

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
هذا التمرين يشدّ عضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة

قفي، مع الحرص على أن يكون العمود الفقري مستقيمًا. ثمّ، حرّكي رأسك ورقبتك بحسب اتجاه عقارب الساعة، وببطء شديد. بعدها، حرّكي رأسك ورقبتك ببطء شديد بعكس عقارب الساعة، كأنك تدورين 360 درجة. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات لكلّ اتجاه.

تابعي المزيد: تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي


تمرين وجه الأسد

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
هذا التمرين فعّال في شدّ الرقبة وابراز عظمة التروقة


قفي مستقيمةً، واحرصي على عدم تحريك رأسك. استنشقي الهواء، ثمّ قومي بإخراج الهواء من فمك، مع الحرص على إخراج اللسان في اتجاه الذقن، مع الاستمرار لخمس ثوانٍ، فالاسترخاء. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.

تابعي المزيد: أفضل تمارين الظهر للسيدات


تمرين حركة الطير

تمارين لإظهار عظمة الترقوة للنساء
هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات عظمة الترقوة، ويخلّصك من الدهون في منطقة العنق

ارفعي رأسك إلى الأعلى، وانظري الى السقف، مع الحرص على إرجاع ذقنك إلى الوراء. ثمّ، اضغطي على ذقنك قليلًا للحفاظ على الوضعية لعشر ثوانٍ متواصلة. كرّري التمرين لعشر مرّات.


تمرين دفع الرأس إلى الجانب

تمارين رياضيّة للنساء تهدف إلى إظهار عظمة الترقوة
هذا التمرين يشدّ عضلات عظمة الترقوة


اجلسي على الأرض، وضعي يدك اليمنى على الناحية اليسرى من جبينك، مع مراعاة عدم تحريك رأسك إلى الأمام. ثمّ، قومي بثني رقبتك بهدوء نحو اليمين. حافظي على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ لكل جنب. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة لكل جنب.

تابعي المزيد: 5 تمارين ذكية تبعد عنك الاكتئاب والتعب

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X