صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تمارين لشدّ الأكتاف
تمارين رياضية خاصة بالأكتاف

يعاني بعض الأفراد من مشكلة الأكتاف المنحنية، جرّاء بعض السلوكيات الخاطئة، كالجلوس في مقابل أجهزة الكمبيوتر بطريقة غير صحيحة، أو إطالة النظر للأسفل عند استعمال الهاتف المحمول، وغيرها من الأسباب التي تؤثّر سلبًا في العمود الفقري، وبالتالي، تؤدي الى انحناء الأكتاف. وللتخلّص من هذه المشكلة، "سيدتي. نت" ينصح بممارسة مجموعة من التمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية.


تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية، ومنحها شكلًا مستقيمًا


تمارين سهلة لتصحيح الأكتاف المنحنية، يُمكنك ممارستها في المنزل، يوميًّا.



التمرين الأوّل

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تصحيح الأكتاف المنحنية عن طريق الرياضة


قفي مستقيمةً، وارخي يديك، ثمّ ارفعي كتفيك حتّى الأذنين أثناء الشهيق. وعند الزفير، أرجعيهما إلى الأسفل. كرّري التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.



التمرين الثاني

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
هذا التمرين يشدّ عضلات الأكتاف


قفي مستقيمةً، وامسكي بعض الأوزن الخفيفة، وارفعي يديك حتى تتساويا مع الكتفين. خذي نفسًا عميقًا، وادفعي بالكفّين إلى الخارج. ثمّ، ارجعي يديك إلى الوراء قليلًا خلال الزفير. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات، يوميًّا.



التمرين الثالث

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تمرين القرفصاء يُساعد في تصحيح الأكتاف المنحنية


خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، مع شبك أصابعك ببعضهما البعض. احني ركبتيك إلى الأمام 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات قبل العودة للوضعية الرئيسة. كرّري التمرين لعشر مرّات.

تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن الجانبية


التمرين الرابع

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تمرين الضغط على الباب يُفيد في تصحيح الأكتاف المنحنية


قفي أمام باب مفتوح بالمنزل، وضعي ذراعيك إلى يمين الباب المفتوح، ويساره. ثم، ادفعي بصدرك إلى الأمام كي تشعري باستطالة في صدرك، وذلك حتى الشعور بألم خفيف. اثبتي في هذه الوضعية لنحو ثلاثين ثانية إلى أربعين منها، مع التنفس العميق. كرّري التمرين لخمس مرّات، يوميًّا.

التمرين الخامس

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
هذا التمرين يمنح الأكتاف المنحنية شكلًا مُتناسقًا


هذا التمرين يتشابه مع التمرين السابق، ولكن يختلف في وضعية الذراعين. قومي بفتح نافذة وامسكي بالإطار الخاص بها من الأعلى، وافردي ذراعيك بالكامل، مع الإمساك بالإطار العلوي للنافذة. ابدئي في الدفع بصدرك إلى الأمام خارج النافذة، ثمّ ارجعي إلى الوضعيّة الرئيسة مرّة أخرى. كرّري التمرين لعشر مرّات، يوميًّا.



التمرين السادس

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
رفع الاوزان يُساعد في شدّ عضلات الأكتاف وتصحيحها


قفي مستقيمةً، واحملي بعض الأوزان الخفيفة (الدمبلز) في الكفّين. ثم، باعدي قدميك عن بعضهما البعض قليلًا، وارفعي ذراعيك، مع تحريك كتفيك صعودًا، ثم اخفضيهما نزولًا نحو خصرك. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة، يوميًّا.

تابعي المزيد: تمارين شد الصدر بالمنزل

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X